ćwiczenia

[...] samymi plecami. Co do łydek rób spięcia stojąc, jak i na "maszynie" siedząc. Przy robieniu spięć stojąc pracują mięśni brzuchate. Natomiast przy siedzeniu ćwiczysz mięsień płaszczkowaty. Aby coś było widać, trzeba robić obydwa ćwiczenia. No i bądźmy szczerzy - u mnie, jak i moich znajomych łydki to największe gufno, jeżeli chodzi o przyrosty.

poręczy się nie da na biceps. Poręcze na klatkę -miałem ćwiczenia zaproponować ale biorąc pod uwagę staż Twój i generalnie że wiele osób tego nie ma nie proponowałem. Uginanie -biceps

w atlasie ćwiczeń tam na dole masz opisane ćwiczenia na każdą partie w tym również poręcze

maku, ja kupiłem od tego gościa ławkę, tylko że z szerszym rozstawem podstawek do sztangi. Sprawuje się zaj******e. Aaa... dokupiłem też końcówkę do ćwiczenia nóg.

Widzę, że jesteś z Gdańska Shinegirl, więc może to ta sama uzelnia Rozpiska: Pon 1 h tbc (total body condition= uklad+CNDNK cwiczenia na dupeczke, nogi/lapki, krateczke), 0,5 h bieznia tempo 7.5 Wto 1h power pump, 1 h spinning -> wydolnościowy hard core z seksownym prowadzacym podtrzymujacym na duchu Śro 0,5 h tbc, 0,5 h bieznia Czw 1 h [...]

to jakie mam ćwiczenia stosować , jaką dietę ? odpowie ktoś ?

chodziło by mi o opis każdego ćwiczenia taki dokładny, gdzie znajdę? Dawniej 4 miesiące trenowałem masy trochę wyrobiłem lecz to były takie treningi na chłopski rozum, niestety nie przemyślane i cóż efektów jakiś specjalnych nie było.Starałem się trzymać diete, to mi się udawało.Ale teraz chciałbym się wziąć na poważnie.

masz mozliwosc cwiczenia przed lustrem????przed nim widac i da sie kontrolowac w jakiej jestes pozycji czy sie nie garbisz , czy masz prosto kręgosłup. ja jak narazienie nie mam z nim problemu a to dlatego ze cwicze zawsze przed lustrem i zwracam uwage na styl wykonywanych cwiczen:))) Zmieniony przez - Rafcio!paco w dniu 2002-04-03 18:50:12

Nie łącz naramiennych z nogami, wykluczają solidny trening dolnej grupy mięśniowej. Dodaj ćwiczenia na dwugłowe ud. 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Syzyfki lub Front Squat 4.Żuraw lub Martwy ciąg na prostych 5.Uginanie podudzi. 6. Wspięcia na łydki. Wrzuć ankietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-27 15:14:17

[...] szczególnie mnie interesuje czy pora dnia ma jakieś znaczenie!!! nie wiem czy mam trenować przed czy po graniu!!! bo jak po graniu to mięśnie są zmęczone, ale nie wiem czy wtedy moje ćwiczenia będą efektywne!!!!!!! a spróbuje sobie załatwic sztange, bo na razie mam tylko hantelki!!! licze na odpowiedż!!! drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!

[...] mam nadzieje że będą tam takie efekty jakie tam piszą... czyli około 20 cm większy wyskok!!!! jeśli ktoś jest już po takim kursie to niech wpisze czy dało mu to taki efekt czy jest to tylko strata czasu.... te ćwiczenia mi bardziej odpowiadają gdyż nie sa zbyt wyczerpujące a chyba daja efekty... pozdro drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!

[...] wynik do 30 powtórzeń:P-tzn za 30 jest maks punktów-będzie ciężko.. a mój max to 17-18 ale wiem że moge to w każdej chwili poprawić bo nie przywiązuje jakoś wagi do tego ćwiczenia(robie raz w tygodniu czasami raz na dwa tygodnie) capsell po co ćwiczysz 3 razy dziennie- ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień rób np 3-4 serie po 2 powtorzenia [...]

" 5. Ściąganie wyciągu górnego 2s 6. Szrugsy 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s JA BYM TO WYWALIŁ " ja podobnie z tym ze dodal bym podciaganie na drazku zamiast tego badziewia kolejnosc i cwiczenia: Przysiady podciaganie na drazku [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2s " Jezeli nie cwiczyl przez 6 miesiecy to mozna traktowac pierwsze 1-2 miesiace jako roztrenowanie, wiec prosze kolegow o odpowiedz na 2 pytania: Jakie efekty przyniosą powyzsze ćwiczenia? Czy nie lepiej dodac 1-3 serie cwiczen zlozonych? oczekuje odpowiedzi: "niewielkie" i "jak najbardziej"

3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności. Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego [...]

A czy nie ma na to jakiegoś specjalnego zestawu ćwiczeń, lub coś w tym rodzaju? Czy te ćwiczenia, którymi teraz operuję, działają na ten efekt prawidłowo?

Polecam ćwiczenia aerobowe 3-5x tyg 45-60 minut. +dieta. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Co do jedzenia to, co dzien warzywa i duuzo bialka, a jakie cwiczenia preferujecie ??

[...] napisałeś "hardcore", no ale.... Co do treningu, martwy zrób na końcu treningu pleców,a drążek na początku. Nie zaszkodziło by też dorzucenie jeszcze jednego ćwiczenia na triceps. Po treningu barków zrób jeszcze szrugsy na kaptury, a po treningu bica zrób przedramie. No i jak napisałem wcześniej trening przez ciebie opisany [...]

wezcie napiszcie mi swoimi slowami po polsku a nie jakies slownictwo ktorego nikt i tak nie rozumie. powiedzcie mi jakie cwiczenia konkretnie a nie odsylacie do jakich badan smiesznch :)