Witajcie wizyta u lekarza bardzo daleko , na internecie jest wiele typów cwiczen , nie wiem ktore wybrac . Boli mnie szczegolne przy mocnym wyprosotwaniu sie , i przy dzwiganiu czegos , przy samym schylaniu rzadko . Tutaj wam daje wynik badania rezonansowego "Na poziomie L5/S1 objawy degeneracji tarczy m-k pod postacią częsciowej dehydratacji , [...]
Witam czy moze ktos uprzejmy byłby w stanie ułozyc 4-6 tygodniowy plan ćwiczeń na biceps? Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o biceps podobno mozna go ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale czy zmieniać cwiczenia co trening? I jakie cwiczenia zastosowac majac do dyspozycji sztange i hantelki ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze [...]
[...] robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo dobre ćwiczenia tylko troche trudne. Do tego siostra poleciła mi robić brzuszki skośne, ale [...]
Jakie mam wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie i rozwinięcie dolnych parti pleców w okolicy lędzwia uwzgledniając że mam hiperlordoze i skoliozę.Wcześniej głównym moim cwiczeniem na ta partię były wzniosy tułowia ale nic nie dawało.
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
Waze 75kg, 17 lat, 174cm, Mam brzuch duzy nie ukrywam tego, Chciałbym starcic zbedny tłuszcz i rownoczesnie chodzac na siłownie i judo wyrobic siłe i miesnie. Czy moglibyscie (o ile to jest mozliwe) ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na [...]
[...] z skrętami a raz bez. I udało mi się schudnąć 13kilo teraz ważę 71kilo i już od miesiąca ani stoje w miejscu. Waga się nie rusza chciał bym ważyć 63/4kilo jak to uczynić prosił bym o jakąś diete bo się na tym nie znam oraz jakieś ćwiczenia na odchudzanie. Troche przeszkadza mi brzuch choć i tak jest o duż o mniejszy niż kiedyś. Proszę o pomoc.
[...] wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg. Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić to kolano? Ze sprzętu mam w domu orbitrek no i rower (taki do jeżdżenia, nie z siłowni). Dodam, że do lekarza idę, ale dopiero w 2 poł. sierpnia lub [...]
Cześć, mam 18 lat, 180cm wzrostu i tylko 57kg wagi :/. Nie muszę przynajmniej zrzucać fatu żeby się wziąść za kaloryferek, bo myślę, że chociaż tyle mogę zrobić, żeby się pojawił. W listopadzie 2012 roku przez 3 tygodnie ustaliłem sobie dietę na masę i ćwiczyłem przybrałem z 56kg do 60kg, ale dalej nie dałem rady przez szkołę, ponieważ męczyło [...]
Cześć, Mam lekką kontuzję mięśni odcinka lędźwiowego co uniemożliwia mi chwilowo kontynuację treningów olimpijskiego podnoszenia ciężarów. W czasie gdy bede doprowadzał plecy do porządku chciałbym poćwiczyć górne partie z akcentem na zwiększenie masy mięśniowej (jeśli to możliwe). Górne partie czyli - barki, klatka, mięśnie w górnej części pleców [...]
Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu: -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z [...]
[...] program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) : - Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę tłuszczu?? Wiem że będzie mi potrzebna dieta ale chce wiedzieć czy te ćwiczenia choć trochę zrzucą zbędny balast ;) - Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić górną część klaty ?? A jeśli nie to jakie ćwiczenia w domowych warunkach mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie własne trenera (a rodzice na pewno się nie zgodzą ). Dla tego piszę do was (szukałam na internecie czegoś ale nie znalazłam). Proszę by ktoś mi napisał ćwiczenia i rozgrzewkę na całe ciało. Co do diety to czytałam że sama piramida żywienia wystarczy. Czy to prawda ?Mogę się stosować do piramidy? Dziękuje z góry.:D :D Ps. [...]
[...] Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki jakimś konkretnym ćwiczeniom mogę wyeliminować zgarbioną postawę ciała? Ogółem nie chcemy zbytnio [...]
witam! Co sadzicie , ktore z poniższych ćwiczeń obciążąją kręgosłup , bo ćwicząc zależy mi na tym aby go nie uszkodzić a jestem początkujący. Jakimi ćwiczeniami ze sztangą (bo tylko tym dysponuję) mógłbym je zastąpić? 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 2.wyciskanie francuskie siedząc 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Cześć ! oto pytanie . Mam 175 cm wzrostu , ważę w chwili obecnej 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . [...]
[...] będzie dobry ? Czy może lepiej jest wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę robił do "upadłego" czyli robie aż mięśnie odmówią współpracy i np co tydzień zmieniał te ćwiczenia? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć te mięśnie brzucha? Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2010-06-19 12:02:17 Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2010-06-19 [...]
witam.więc sprawa ma się tak trener rozdał każdemu zestaw ćwiczeń które można wykonywać na siłowni.i tu mam pytanie ile przerwy robić pomiędzy seriami?i jak dobrać ciężar?na siłowni nigdy nie ćwiczyłem na klatkę wycisnę może 65.proszę o pomoc.i czy te ćwiczenia są dobre? http://img97.imageshack.us/img97/2310/obraz001kcm.jpg
