ćwiczenia

[...] Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria

[...] te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 [...]

[...] , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też będą efektywne? Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie [...]

[...] 12-10-8-8 Modlitewnik 12-10-8 Brama 10-8-8 Wyciąg dolny 12-10-8 Hantle podchwytem/młotkowym 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8 Wycisk na maszynie do góry 12-10-8 Łydki na maszynie 3xmax Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 Brzuch wplatam codziennie między niektóre ćwiczenia. Prosiłbym o wyrzucenie/dodanie, zmiane kolejności itp itd aby było lepiej :)

[...] Od poniedziałku to czwartku o 7 oraz w sobotę o 9 chodzę na siłownię. Tutaj pieczę trzyma nade mną znajomy i według jego rozpiski wykonuję w poniedziałki, środy i soboty ćwiczenia siłowe. We wtorek i czwartek typowe kardio, czyli w moim przypadku 25 minut orbitek + 20 minut rowerek. Popołudniami trenuję z juniorami piłkę nożną, tj w [...]

[...] gdyż inaczej niemoge) i chciał bym w jak najszybszym czasie spalić ten cały nadmiar tkanki.. "pomożecie? - pomożemy" i tutaj zgłaszam sie do was z prośbą o wsakzówki jakie ćwiczenia moge wykonywac w domu (do dyspozycji mam jak narazie ławeczke do brzuszków wiec co poza brzuszkami) i jakie specyfiki najlepiej spalają ten zbędny tłuszcz? Jak [...]

Cwicze ledwie 3 miesiace a juz pare osob mi wspomniało ze strasznie przybrałem w udach i dupie. Dzisiaj ledwo wcisnąłem sie w spodnie które kupiłem pare miesiecy temu. Pozatym mam problemy z krzyzem od 2 lat i kuje mnie gdy robie przysiad. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z cwiczenia nog. Cwicze dla lepszej sylwetki, a nie gorszej, a jak [...]

[...] mi się np. nogi razem z prostownikami (łydki dałem w III dzień żeby wyrównać długość treningów) -tylne barki dostają w kość przy wiosłowaniu (niestety) więc nie dałem na nie ćwiczenia przy treningu barków Mam dylemat przy: barkach nie wiem czy dać arnoldki czy unoszenie boczne (unoszenie miałem w poprzednim cyklu), tricepsie nie wiem czy dac [...]

Witam. Cwicze regularnie 3 x w tygodniu na silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to [...]

Witam! Mam skonczone lat 14. Moj wzrost to 178 i 71kg wagi. Bardzo chciabym schudnac wyrabiajac sobie zarazem miesnie-glownie brzucha. W dni szkolne na trening moge poswiecic 2-3 godziny. W domu dysponuje stoperem do chodzenia. Conajmniej 2 razy w te dni moge chodzic na silownie lub basen natomiast w weekendy zawsze. Mogl bym i chce zakupic [...]

[...] Na siłkę się boję chodzić, mogę sobie pogorszyć sprawę a pływanie raczej mi nie zaszkodzi a może pomóc. Czy powinienem ćwiczyć brzuch, jeśli pływam? Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie? Chodzi mi o cały brzuch, także dolną część od pępka w dół, bo zauważyłem, że w tej części troszeczkę mi odstaje brzuszek w przeciwieństwie do górnej [...]

[...] staż w treningu siłowym ok 18 miesięcy z pół roczną przerwą z przyczyn zdrowotnych. Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka [...]

[...] zbiera się na brzuchu... nogi, ręcę, plecy, klatę mam bardzo mizerną... nie wiem czy mam ograniczać jedzenie żeby zwiększyć masę, czy biegać żeby zgubić tłuszcz no i jakie ćwiczenia na początek... nie liczę, że ktoś będzie mi pomagał bo jest samarytaninem... dlatego dana osoby może liczyć na pewnego rodzaju wynagrodzenia Pozdrawiam, Paweł [...]

Ciekawe...Mam 25 lat(prwie) i ważę 54kg, wzrost 163...Biegam, jeżdzę na rowerze, robię pompki, brzuszki, ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o [...]

[...] wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić [...]

[...] Rozgrzewka tylko w pierwszym ćwiczeniu na dana grupę bo potem i tak jest rozgrzana. Aha i jescze jedno, jak dodawac obciazenia? co trening czyli co tydzien po 5% do każdego ćwiczenia? Czy jakoś inaczej? Proszę o ocene planu i odpowiedź na moje pytanie Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] żeby mieć lepiej zbudowane uda czy brzuch- jednak pytam bo nie wiem czy spróbować to teraz sprzedać, żeby nie zajmowały miejsca w szafie. Czy jak zacznę ćwiczyć to wrócę jeszcze do tego rozmiaru czy z racji, że zawsze byłem drobnej postury to raczej niezbyt jest to prawdopodobne i jakiekolwiek ćwiczenia sprawią, że nie wrócę już do nich.

Cześć! Trenuję od ponad roku waga 77 wzrost 185 od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening pierwszy miesiąc Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt poniedziałek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] tygodniowo, każdy po 25 minut - zero przerw, a ta siłowa faza to hybryda cyklu Gamma i Beta. Teraz moje pytanie, czy jest to możliwe żeby przez około 6 miesięcy robiąc te ćwiczenia (albo inne, jeżeli ktoś by polecił, zależy mi jedynie na treningach w domu, do których nie potrzebuję dużej ilości sprzętu, posiadam tylko hantle 2x4KG) zdobyć [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]