[...] 3.minut ABS Nie wiem czy ten trening jest skuteczne ale bardzo potliwy(wysiłkowy) oprucz tego chodze raz w tygodniu na basen i W-F w szkole.Mam pytanie czy ten trening pomoże mi dojść do mojego celu.Jeżeli macie jakieś spostrzeżenia to bardzo prosze i może jakieś inne ćwiczenia.Z góry dziękuje i pozdrawiam 94koks94 "niech moc będzie z wami"
Moglby mi ktos wytlumaczyc ja wykonywac te cwiczenie, sa one z linku na dole, nie kumam jak mam robic te opisy sa jakies dziwne, niewiem co znacza te wszystkie siady, kleki, skrzydelka, czworaki itp. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji "skrzydełek" i wytrzymać tak 20 sekund. [...]
[...] z tego że moja dieta nie ma w sumie większego sensu dlatego zwracam się o możliwą pomoc.Cały czas trenuje i zależy mi też na uzyskaniu możliwie najlepszej formy poprzez ćwiczenia i na redukcji tkanki tłuszczowej . Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie plus co drugi dzień ćwicze w domu .(różne ćwiczenia na brzuch ,łydki,pośladki) [...]
Witam. Chodzę na siłownię rok i 2 miesiące. Miałem tam fajnego instruktora , który dawał mi super rozpisane treningi. Teraz niestety zakończył tam pracę. Jeśli ktoś się zna na tym jak osiągnąć atletyczną sylwetkę to bardzo proszę o radę. Nie chce stać się przypakowanym bydłem , ani wyrzeźbionym sucharem. Bardziej chodzi mi o taką sylwetkę jak [...]
[...] więc prawa ręka nie będzie w pełni sprawna jeszcze przez kilka miesięcy (o dźwiganiu nie ma mowy przez następny rok czasu). I tutaj mam pytanie do Was - czy istnieją jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps&nadgarstek bez używania ewentualnych obciążeń? Oczywiście zapewne wyniki nie będą takie same gdybym używał jakichkolwiek ciężarów, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w poniedziałek już zaczynam chodzić na siłownię. na klatę podniose 40, próbowałem z hm... 1 rok temu więc teraz nie wiem ile :P 6. Proszę mi wysłać stronę z jakimiś perfect ćwiczeniami na siłowni i w domu mogą być nawet mega mocne, aby działały. pompke na 1 serię robię 15/20 więc staram się min robić 75pompek do 100. oczywiście robię przerwy po [...]
[...] Obecnie wykonuję pewien zestaw ćwiczeń FBW. Plan znalazłem na tym forum (dzięki!) i lekko go zmodyfikowałem pod siebie. Niemniej jednak zaczynają mnie powoli nudzić niektóre ćwiczenia. Niezależnie od tego czy ćwiczę z coraz większymi seriami, że przy FBW są zmiany ilości potworzeń itp. to chciałbym sobie dorzucić raz na jakiś czas jakieś [...]
[...] wagą po ciąży a szczególnie po CC:) Od kilku dni jem dużo mniej,i ćwiczę bardzo intensywnie dzień w dzień. wyliczyłam ze moje zapotrzebowanie żeby schudnąć to 1300 kcal, z ćwiczeniami przypuszczam ,że jakieś 1600 choć i tak jem średnio tak 1500 a bywają dni ze i 1700 albo i nawet zaledwie 1100 kcal gdyż zależy od dnia choć z tym walczę. W [...]
Witam! Mam naprawdę "ciężki" problem... Mam dużą nadwagę i niestety nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś tam wielki warunek . Moje wyposażenie: hantle gryf prosty gryf łamany ławeczka drążek Narazie ćwiczę w ten sposób: [...]
Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!! Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 [...]
Cześć, mam 17 lat, astmę oskrzelową oraz alergię na roztocza. Przyjmuję leki doustne przy nasileniu choroby oraz przed nadmiernym wysiłkiem. Chciałbym zacząć walczyć z moją chorobą, a przy okazji nabrać kondycji i sprawić, aby moje mięśnie stanowiły większość masy mojego ciała. Aby to wszystko osiągnąć, prawdopodobnie będę potrzebował [...]
[...] siłke z ... 2 razy w tygodniu ... i teraz .... powiedzcie mi ... jaki mam ułożyć plan żeby wzmocnić mięśnie pod kątem właśnie ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych ... bo jak mniemam sama charakterystyka ćwiczeń to ćwiczenia siłowe będą ... ale teraz ... czy mógłby ktoś mi wrzucić taki przykładowy plan na to ?? Z góry dziękuję serdecznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam Moje ćwiczenia dzienne ! Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki [...]
17lat mężczyzna 184cm SKOLIOZA Byłem u specjalisty od kręgosłupów i dał mi ćwiczenia. Mówił że wyprostowanie ogólnie rzecz biorąc jest możliwe, ale to trza czasu, systematyczności itp. Dostałem takie coś: http://img237.imageshack.us/img237/9593/img024oa.jpg Jak sądzicie czy to działa? Ja już sam nie wiem bo przeczytałem miliony stron piszących o [...]
[...] razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym i chciał bym żebyście pomogli mi ustalić jakiś trening na siłę, bo to najbardziej mnie interesuje(jak powinienem dobierać ćwiczenia, jak z powtórzeniami, jakie ćwiczenia na konkretne mięśnie są najodpowiedniejsze, jak z przerwami po między seriami, może jakaś ciekawa dietka która by mi troszkę [...]
Witam Chcę zacząć ćwiczyć (schudnąć, wyrzeźbić ciało) i przygotowałem sobie plan. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie klaty, brzucha i zrzucić parę cm w udach. Parę zdań o mnie: Mam 16lat, wzrost 170cm i waga 80kg ;/ Wiem dużo ;/ Plan: Poniedziałek - A6W, pompki, bieganie, skakanka, sztanga Wtorek - A6W, bieganie, skakanka, sztanga [...]
[...] ACL,ćwiczę codziennie na rehabilitacji,żmudnie wzmacniam mięsień czworogłowy uda oraz przeszczepione więzadło. Dowiedziałem się,że od 16 tygodnia bd mógł zacząć trening typowo piłkarski... Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na początek,aby stopniowo wracać do sprawności z przed urazu. Z góry dziękuję za pomoc.
Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]
