[...] oznaczającego konia (jako, że rok konia rozpoczniemy). 11:10-12:10 Otwarte zajęcia wprowadzające do nauki pełnego systemu yiquan jako sztuki walki. W planie wybrane ćwiczenia zhan zhuang, shi li, fa li i tui shou. 12:20-13:00 Zajęcia dla ćwiczących u nas, otwarte także dla tych, którzy ćwiczyli u nas dawniej. Skupimy się na [...]
Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]
Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]
[...] x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady obu nogach 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palcena obu nogach 4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm. Między [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z [...]
[...] domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni [...]
[...] w celu uzyskania diagnozy, który po wizycie stwierdził u mnie żylaka. Stwierdził ,że nie mogę obciążać (nie wiem których okolic ciała ) ciała i powiedział że z niektórymi ćwiczeniami na siłowni muszę odpuści jednak nie uzyskałem informacji jakie ćwiczenia muszę zmodyfikować i na co uważać. Jedynie co to wspominał że na pewno mogę ćwiczyć z [...]
[...] rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam możliwości wykonywania ćwiczenia na drążku i wykroków chodzonych, dlatego też proszę o jakieś alternatywne ćwiczenia. Proszę też o wytłumaczenie ile dokładnie serii/powtórzeń w którym ćwiczeniu [...]
Witam, mój cel jest jasny wzrost (w gore). Oto ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 80 (w pasie) 5 .STAZ NA SILOWNI: 6miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost w gore* 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 [...]
[...] po pierwszej serii był twardy i tak napompowany ze ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy [...]
Cześć mam problem z klatką piersiową na zdjęciach widać chyba najlepiej co mi dolega. Chciałem zacząć na wakacjach regularne ćwiczenia poprawiające klatkę co byście mi polecili wgłębienie jest tylko z lewej strony podciągam się trochę na drążku wiszę na nim ale czy to wystarczy? Poproszę o jakieś rady jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. [...]
Siemka ! jakie macie zdanie na temat tego urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha , dobrze wchodzą ćwiczenia robione na tej ławce rzymskiej ? Bo szukam najlepszego ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha Sogi za odpowiedzi oczywiście :) http://allegro.pl/item383363253__nowa_marbo_home_lawka_rzymska_na_brzuch_.html
[...] wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie 12, 10, 8, 8, S. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Seria S polega na wykonywaniu ćwiczenia z ciężarem maksymalnym plus 10kg, wykonuje się tylko ruch bierny. Ćwiczenie drugie, krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej z wyciągu dolnego. 4 serie 12, 10, 8, [...]
Witam. Powróciłem na siłownie po 6 miesiącach prerwy spowodowanej kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol [...]
[...] kalorie jeszcze bardziej, do około 1000-1200, zacząłem brać "cutting edge" (to mi polecono w sklepie), zacząłem ćwiczyć co drugi dzień z hantlami (2x10 kg - proste ćwiczenia typu: uginanie ramion stojąc, prostowanie przedramion w opadzie, podnoszenie hantli leżąc itp zwykle 3-4 serie po 15 powtórzeń) oraz kółkiem, a w dniach pomiędzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń Trening staraliśmy się wraz ze znajomymi urozmaicać, czasami wybieraliśmy się w weekendy na drążki żeby na nich poćwiczyć. W dni nietreningowe robiłem w domu ćwiczenia na brzuch "ABS". Diety żadnej nie było, co było błędem, który teraz natychmiastowo postaram się naprawić. Powinienem sobie poradzić z ułożeniem jej, będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wszystko wsadzić w D wiec , prosilbym o pomoc osoby które się w tym znają o napisanie , Co powinienem ćwiczyć ile razy w tygodniu , napisaniu jaki sprzęt potrzebuję do ćwiczenia. Po prostu proszę o każdą najmniejszą informacje która pomogła by mi coś ze sobą zrobić. Mam dużo czasu na ćwiczenia pieniądze to też nie problem. Dziękuję i [...]
[...] żadnym innym ćwiczeniu ani przy codziennych sytuacjach nie występuje. Byłem u lekarza - miałem zdjęcie RTG które niczego nie wykazało. W związku z tym proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które mam wykonywać zamiast przysiadu. Wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie lecz nie jestem w stanie go wykonywać ze względów zdrowotnych dlatego proszę o [...]
[...] ćwiczeń i używać ich na zmianę, czy mogą być 4 ? 5.Chciałbym dodać jeszcze przedramiona: ściskanie obciążeń i drążka, tak z 2 razy w tygodniu, tylko w jakie dni ? 6.Ogólnie ćwiczenia na przedramiona i środek klatki zawsze traktowałem jako taki dodatek. Więc robić środek (1 ćwiczenie, przytrzymywanie krążka) dodatkowo i dodać jakieś nowe [...]
