ćwiczenia

Jeżeli jesteś początkujący wystarczy dorzucić 2 ćwiczenia raz w tygodniu 8-12 powt. Brzuch i tak stymulowany jest przy ćwiczeniach rozwijających inne partie mięśniowe ;) @up Kolego jak po treningu 20 minutowym jednego dnia Ci 1kg spadło to zacznij od uzupełnienia płynów, "stracona waga" wróci ;) Zmieniony przez - Fisielowy w dniu 2013-06-01 [...]

"Zwężył" Ci się brzuch tylko dlatego że cały czas miałeś napompowane mięśnie brzucha przez codziennie ćwiczenia, przestałbyś ćwiczyć kilka dni i dalej byłoby to samo. A6w to dno i przynosi więcej szkód niż zysków, więc na tym forum go nie polecaj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 20:28:36

Bo mam w planie na zmianę Gryf łamany 6x 15kg na zmianę z prostowaniem rąk z hantlami za głową i zginaniem ramion hantlami z supinacją i tak 3 ćwiczenia po kolei bez przerw 12 razy , jest to dobry sposób czy raczej nic nie da?

bydleta klekaja }:-( przy takiej diecie jedynie mozesz tluszczem obrosnac. Co do treningu moglbys podac jakie cwiczenia wykonujesz a nie jakie partie bo to jest najwazniejsze. Wejdz na poczatek do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone posty. Jesli powaznie myslisz o tym sporcie (czyt. dluzej niz 2 miesiace), masz obowiazek je przeczytac ;-)

[...] rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.

Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary

to jakie ćwiczenia itd? wiek:15

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Wystarczy, jak zaczynasz ćwiczyć to faszerowanie się odrazu odżywkami nie ma sensu. Po prostu jedz, ćwicz i odpoczywaj. P.S. Nie ma czegoś takiego jak odżywki na siłę, na siłę wpływają odpowiednio dobrane ćwiczenia, odżywki są dodatkiem. Możesz zjeść wagon supli, a jak nie będziesz ćwiczył to g**** będziesz z tego miał.

Witaj _BANAN_. Nie ma możliwości spalenia tkanki tłuszczowej miejscowo. Robiąc cwiczenia aerobowe spalasz z całości a przy okazji także z ud. Pozdrawiam

3x tyg, podstawowe cwiczenia

tia.. tylko w tym problem ze ja nie mam jak chodzic na silownie i mam w domu sztange 26kg moge jedynie ćwiczyc klate/ biceps no i (sztanga na baru i przysiady)nie wiem jak sie to zwie;p i czy te ćwiczenia mi coś pomogą?

Witaj, Oznacza to że technika ćwiczenia niestety leży.

Jesli technika, ktora stosujesz jest prawidlowa, a szybkosc ruch nie jest zbyt duza, to jedyneym wyjsciem, bedzie chwilowa rezygnacja z tego cwiczenia i zastapienie go innym nie sprawiajacym problemu

Jak na trening HST przystało robisz 1-2 ćwiczenia po te 2 serie,tylko pytanie po co ci stosowac takie dziwne metody treningowe???. Nie lepiej ułożyc sobie porządny plan ??

nie powinno się zbyt długo ćwiczyć do załamania. Ta metoda mocno angażuje CUN i łatwo w niej o przetrenoweanie. O ile się nie przygotowujesz do czegoś, to unikałbym ćwiczenia do załamania.

nie wystarczy zmiana dni, bo i tak dalej będzie to samo, najlepiej pozamieniać cwiczenia lub przejsć na fbw czy splita 2x partia w tygodniu jakiś push pull, czy góra dół.

a jakie ćwiczenia sztangielkami byś polecił? :>

Zakładasz już kolejny temat z rzędu. W wcześniejszym temacie dostałeś jasne wytłumaczenie, że MW nie powoduje hamowanie wzrostu. Nikt Cie nie będzie zmuszał do robienia tego ćwiczenia. Twój wybór. Otrzymałeś konkretną odpowiedź. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-15 19:02:26

[...] stojąc w normalny sposób i następnie w sposób generujący Twoje wątpliwości. Dobrze również, jakbyś nagrał film , który to przedstawa. Jeżeli nie chcesz, to sugeruję wizytę u fizjoterapeuty. Zobaczy on jak wygląda Twoja sylwetka, wady postawy i zasugeruje ćwiczenia specjalistyczne, korygujące zaistniały problem. Oczywiście, o ile on istnieje.