ćwiczenia

a znacie jakies cwiczenia na pitola? :D prosze o trening na mase (zima dobra pora =] ) i na rzezbe tez poprosze (przed wakacjami trzeba wyrzezbic ladnie )

wiec zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html pilka nozna to nie trening silowy. to ze nie zamierzasz startowac w zawodach nie zwalnia od cwiczenia nog.

Zależy ile serii i ile razy na tydzień. Jedno ćwiczenie na łydkę w zasadzie ujdzie w planie treningowym (zwłaszcza dla małozaawansowanych). Ale już w kolejnym planie trzeba pamiętać o zmianie ćwiczenia.

1. Normalnie skacz 2. Bieg bokserski ,rób ćwiczenia na równowage . 30 tablet za mało kuracja minimum 2 miesiące .

W 12 tygodni z 5 km do 50, wg mnie nie możliwe, tkankę mięśniową zbudujesz w 28 dni ale tyle ze nie zauważysz tego. Przeglądałem parę książek w empiku, cwiczenia jakie proponują i odżywianie i wg mnie nic specjalnego, szkoda nawet tych 50 zł na taką publikację, wg mnie fajna propozycja to atlas Delavier.R. Atlas treningu siłowego. Zmieniony przez [...]

staż jest taki ze od 2010 roku cwcze na początku nie wiedziałem jak sie robi cwiczenia i ważyłem ledwie 60kg przez 2 lata jadłem i przytyłem do tych 80 kg ostatni rok cwiczyłem dwubój i dobiłem do wagi 96 i przez ostatni 2 msc spaliłem 6kg ogólnie przez ten czas nie zbudowałem miecha tylko tłuszczyk :/ brzuch najbardziej leci w górę ;/ Zmieniony [...]

[...] radziłbym poczekać aż trochę potrenujesz, bo na razie nie masz planu treningowe ogarniętego, a chcesz się bawić w suplementacje. Co do planu polecałbym FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe czyli: podciągania, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, dipy, różnego rodzaju pompki. Panowie wyżej dali ci fajny link do ćwiczeń. Możesz [...]

hmm praktycznie dopiero zaczynam cwiczenia silowe tzn trenuje dodatkowo jeszcze siatke od 1,5 roku wiec to napewno tez cos daje a co do sprzetu do tego wczesniejszego dodalbym jeszcze sprezyne taka do rozciagania (bo mam ale zapomnailem jak sie nazywa:P) a hantle to am takie ze nie moge tam nic dolozyc musialbym nowe kupowac:( a i one sa 5kg a [...]

Przysiady faktycznie powinienes robic na poczatku danego dnia treningowego. Jezeli nie jestes zaawansowany rob mniejszymi ciezarami 15-20 ruchow i cwicz technike ( najlepiej siadac do lawki ). Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest tak zwane dziendobry czyli sklony na lekko ugietych nogach przy prostych plecach. Na nogi (mase) wystarczy ze bedziesz [...]

...no więc trenuj najwyżej cztery razy na tydzień; wybierz jedną z dwóch opcji; trzy razy na tydzień/raz w tygodniu grupa/- coś jak już ci rozpisano, albo cztery razy- grupa dwa razy na tydzień/wtedy tylko dwa ćwiczenia na partię i nieco mniej serii/.

[...] 1. bieganie 10 minut na rowerku albo beirzni 2. brzuszki 3x20 3. wyciskanie sztangi 3x12 4. podnoszenie sztangi (nie wiem jak sie to fachowo nazywa) łokcie do bioder i podnosze ją do góry 5. cos na plecy. wyciąg. podnoszenie cięzaru za plecy na takiej maszynie 6. wYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 7. ćwiczenia na nogi

No na szerokość to na bank. Nie urośniesz w 'góre' od ćwiczenia na drążku niestety Możesz sie jedynie rozciagać a to dobrze robi po trudach dnia.

A te ćwiczenia co podałem to wykonywać w obwodach ?

Niestety nie mam dostępu do wszystkich przyrządów ale ćwiczenia są spoko.

Tak przysiady to ćwiczenia które pobudzają twoje mięśnie . Bierz się za bieganie i ułóż sobie dietę. Dieta + Bieg 3-4 x w tygodniu powinny pomóc.

[...] o tyle dobre że mozesz sobie robic bieg bokserski i walke z cieniem i tak bedzie ciezko. Jak wzmocnisz łapy to mozesz zmienic na 1k a pozniej na 1.5kg. I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Na siłowni cwicz całe ciało zebys nie zapomniał przypadkiem o barkach, nogach i plecach. Co do cwiczen to np uderzanie młotem w opone, [...]

Połączenie to świetny pomysł. Różnorodność, zmiana otoczenia, frajda z aktywności. Łączenie ćwiczeń siłowych i kalistenicznych na jednej sesji treningowej jest dobrym pomysłem zwłąszcza jeśli byś ćwiczył tylko na siłowni. Jednak jeśli rozumiem to będziesz ćwiczyć siłka albo plac. Uwzględnij pewne kompromisy. Większość elementów w kalistenice [...]

mi tez by sie przydal jakis dobry trening 5 dniowy :) jakies latwe cwiczenia na plecy bo rosne :) 2 razy w tygodniu tric i bic moze barki i klata i brzuch :)sroda i niedziela wolna

Znam technikę wykonywania wznosów, ale podczas wykonywanie ćwiczenia łokieć boli. Natomiast jak to ćwiczenie wykonuję na maszynie, problemu tego nie ma.

imho dobre sa cwiczenia plotkarzy i poprostu kopanie na worek dobrze jakby trener lub dobry zawodnik pokazal ci jak pracowac wykroczna noga