ćwiczenia

na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]

Proponuję udać się do fizjoterapeuty żeby likwidować te przykurcze, szczególnie gdy masz pracę siedzącą, on też doradzi jak się rozciągać i dobierze odpowiednie ćwiczenia.

3 cwiczenia na łydki raczej zbędne, chcesz trenować tylko nogi brki i brzuch w tym dniu ?

Tak sobie przypomiałem na początku mojej przygody z IF byłem mocno zajarany CrossFitem i wpadały kompleksy na czczo, jakoś to przeżyłem, spadków mięsa też nie miałem, więc w sumie da się, lecz watpie by były to najlepszej jakości i intensywności cwiczenia, ale jednak.

wg mnie to: rob brzuszki na rozne partie brzucha (dolne, gorne, skos), zmieniaj sobie czasami cwiczenia, ilosc powtorzen, serii i patrz co daje Ci najlepsze efekty. no i jakies aeroby porobilbys od czasu do czasu i chyba bylo by ok. a moze ty za duzo katujesz brzuch? jak tak to zrob pare dni przerwy.

A jakie są ćwiczenia na dolne i na górne parti brzucha? "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios".

Witam i dziekuje za tak szybkie odpowiedzi! Mam cos wiecej powiedziec o matce.. hmm... wiec wiekszosc dnia spedza ona poza domem, glownie w pracy. Jak wspomnialem wczesniej prowadzi w wiekszosci siedzacy tryb zycia, jesli chodzi o jej zdrowie to wiem ze ma problemy z sercem i caly czas jest na tabletkach. Z tego co wiem to menopauzy jeszcze nie [...]

dzieki wszytskim za odp bo generalnie jak kombinowalem to raczej wsyztskie cwiczenia mozna zrobic jesli sie ma hantle sztange + lamna i kratownice jeszcze tylko laweczka i powinno byc okej :) a mam jeszcze pytanie a raczej prosbe czy macie moze ktos przypadkiem jakis plan lub linka do planu treningowego ktory mozna by robic w domu na w/w rzeczach [...]

A jakie ćwiczenia na brzuch?

I jak dają coś te ćwiczenia?

zgadzam sie ze dieta jest bardzo wazna to jest jakies moim zdaniem 70% sukcesu ale katowanie miesni zwlaszcza brzucha pomaga skupiamy sie na prawidlowym ruchu czujemy napiecie i na zot , cwiczenia powoduja termogeneze ciala im wieksza temperatura tym bardziej sie pocimy a co za tym idzie spalamy tkanke tluszczowa .

Wykonujesz ćwiczenie 1,przechodzisz bez odpoczynku do ćwiczenia 2 i dopiero wtedy odpoczywasz.To jest jedna super seria.Pozdrawiam.

[...] z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia : Rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12 [...]

ale mi chodzi jakie cwiczenia mam wykonywac moglby mi ktos napisac ?

Dzięki, zrobię trening FBW ABA BAB i dam dwa ćwiczenia

powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]

[...] brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas nieruchomo ustawiony w jednej pozycji do przodu, a skręty wykonywać tylko rękami i okolicami żebrowymi co spowoduje lepsze czucie mięśni skośnych . Ja robię 3 serie tego ćwiczenia po 20 powtórzeń .Rozciągnij się przed tym ćwiczeniem i nie przesadzaj z obciążeniem.

Najprostszy sposób: Ćwicz ze sztangą w uchwycie szerokim, tzn. przedramiona ustawione szerzej niż barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 - ćwiczenie nr. 1 Uchwyt szerszy niż barki powoduje wydłużenie bicepsa. Miłego ćwiczenia Zmieniony przez - Rafael_17 w dniu 2007-11-14 17:11:57

a czy 4 cwiczenia po 3 serie, seria pierwsza - 8 powtórzeń, seria druga - 6, seria trzecia - 4 , to trening czysto siłowy?

Ale wciąż się nei dowiedziałem czy 4 cwiczenia po 3 serie, seria pierwsza - 8 powtórzeń, seria druga - 6, seria trzecia - 4 , to trening czysto siłowy?