...
Napisał(a)
witam, dobrych pare lat nie cwiczylem i sie strasznie zaniedbalem. wiec nadzedl w koncu czas by to zmienic. obecnie mam 125 kilo, chcialbym zjechac do okolo 110 i to wszystko w miesniach wyrobic. jakie treningi polecacie (jak czesto i jakie partie najczesciej), jak intensywne i ogolnie czy macie jakies wskazowki. dziekuje bardzo wszystkim za zyczliwe podpowiedzi i pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć :m
Wiek :27
Waga :125kg
Wzrost :180cm
Cel treningowy :zbicie wagi do okolo 110 kg i przerobienie tkanki tluszczowej na miesnie (a tluszczu jest sporo:()
Staż treningowy na siłowni :maly, tylkow domowych warunkach treningi (bez zadnego planowania)
Uprawiane inne sporty : aktulnie chce zaczac MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia, i oprocz tego warunki domowe(laweczka - prosta i ukos, prosta sztanga 220cm, lamana sztanga (profesjonalna) hantelki i w sumie obciazeniee okolo 120kg, oprocz tego rowerek treningowy)
Dieta :jeszcze nie zaczolem, tez szukam czegos odpowiedniego
Przeciwskazania medyczne :zadnych
Zażywane suplementy :zakupilem narazie OLIMP Therm Line Forte i OLIMP Therm Line Drink. czekam tez prosze na dalsze prpozycje
pozdrawiam
Wiek :27
Waga :125kg
Wzrost :180cm
Cel treningowy :zbicie wagi do okolo 110 kg i przerobienie tkanki tluszczowej na miesnie (a tluszczu jest sporo:()
Staż treningowy na siłowni :maly, tylkow domowych warunkach treningi (bez zadnego planowania)
Uprawiane inne sporty : aktulnie chce zaczac MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia, i oprocz tego warunki domowe(laweczka - prosta i ukos, prosta sztanga 220cm, lamana sztanga (profesjonalna) hantelki i w sumie obciazeniee okolo 120kg, oprocz tego rowerek treningowy)
Dieta :jeszcze nie zaczolem, tez szukam czegos odpowiedniego
Przeciwskazania medyczne :zadnych
Zażywane suplementy :zakupilem narazie OLIMP Therm Line Forte i OLIMP Therm Line Drink. czekam tez prosze na dalsze prpozycje
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie.
DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT
DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT
Nauczmy się śmiać z samych siebie, a będziemy mieć niezły ubaw do końca życia ;)
...
Napisał(a)
kolega zaproponowal mi cos takiego:
cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz wiecej czasu na silke to mozesz cwiczyc 6 dni w tygodniu.
ja do tego chce dolozyc po okolo godziny jazdy na rowerze treningowym dziennie
co o tym myslicie?
cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz wiecej czasu na silke to mozesz cwiczyc 6 dni w tygodniu.
ja do tego chce dolozyc po okolo godziny jazdy na rowerze treningowym dziennie
co o tym myslicie?
...
Napisał(a)
na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie,
4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga,
15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób
nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz czas
4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga,
15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób
nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz czas
...
Napisał(a)
a jaka l-karnityne polecacie najlepiej?
ja sie zastanawiam nad
BioTech USA L-carnitine ampule 20 amp./2000mg
lub
BioTech USA (dawne MLO) L-carnitine 30 tab./1000mg
czy macie cos lepszego moze jak uwazacie?
dzieki
ja sie zastanawiam nad
BioTech USA L-carnitine ampule 20 amp./2000mg
lub
BioTech USA (dawne MLO) L-carnitine 30 tab./1000mg
czy macie cos lepszego moze jak uwazacie?
dzieki
...
Napisał(a)
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga,
oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa
o spalacze pytaj w odchudzaniu
oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa
o spalacze pytaj w odchudzaniu
Polecane artykuły