ćwiczenia

Hejka, Sorki - przeklikalem sie - sroda mial byc biceps a nie triceps. Aeroby to cycling czy inaczej spinning - rowerkowanie generalnie. Na silownie biegam rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza? Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie [...]

don garcia ma racje,zapomniałem podkreślić te ćwiczenia bez progresji a je wykonuje po 10 ruchów,sory ale na szybko pisałem

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42

hehe spoko nie zdazylem edytowac ostatniego posta: Edit: widze ze przez pomylke wprowadzilem Cie w bład. A mianowicie co do powtorzen na dynamike. Cwiczenia na dynamike wykonuje sie na duzych ciezarach lecz kazde powtorzenie wykonuje sie dynamicznie w mniejszym zakresie powtórzen, a wytrzymalosc robi sie z mniejszymi ciezarami a wieksza liczba [...]

zawsze cwicze klate w poniedzialki 3 albo 4 cwiczenia po 3 serie i powtorzen od 8-12 z bicepsem i potem ide na 50min rower i czasami jeszcze robie pompki w czwartki albo piatki

,,Wyrobienie sylwetki'' to względne pojęcie. Każdy interpretuje to na swój sposób. To nie forum wróżek. W dodatku ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 16:31:14

Ćwiczenia na początek wziąłem z tego artykułu i chciałbym zapytać czy może być taki rozstaw tych ćwiczeń.

przetrenowanie nie wchodzi w gre..chyba raczej genetyka.. powiem tak plecy barki psozly bardzo ladnie i sa teraz niezbyt symetryczne do klaty ktora cos kiepsko idzie..a staram sie juz wymyslac kombinowac z cizarami progresje zmieniac cwiczenia itd..

Ty przytyć musisz, a nie odchudzać się ! Rób ćwiczenia siłowe, a sylwetka szybko Ci się poprawi. Nie wiem, jak można proponować dietę redukcyjną komuś, kto waży 48 kg. Przede wszystkim jedz dużo białka, bo chyba nie masz zbyt wiele mięśni... Zmieniony przez - altair84 w dniu 2005-11-02 21:29:31

za malo wazysz zeby diete wprowadzac, atakuj brzuszek pod roznymi katami, cwiczenia znajdziesz tutaj... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a moj numer telefonu, podam jak przytyjesz tam gdzie trzeba...buska

[...] także. Nie rozumiem czemu się przyjęło żeby na brzuch robić w uj serii i powtórzeń, czy inne partie też tak ćwiczysz? Mięsnię brzucha to takie same mięśnie jak każde inne i 3 ćwiczenia jak zrobisz po powiedzmy 10 powtórzeń za to z obciążeniem, 4 serie w zupełności wystarczą. Dwa razy w tygodniu a nawet raz możesz tyrać brzuch i będzie elegancko

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nic z tym raczej nie zrobisz. Mój kumpel ma taką, że pięść mu się mieśći dość głęboko, ciągle chodzi na jakieś rechabilitacje i wyjeżdża do sanatoriów. Poszukaj na necie jakieś ćwiczenia, może basen pomoże. Z tego co się doczytałem to w tym wieku już niestety operacyjnie tylko coś da się zrobić ;/

[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Jakieś pytania? ------------------------------ *Nie [...]

dziękuje serdecznie za rady...jak mam być szczery to ja robiłem obecnie ćwiczenia na plecki szrugsy oraz wiosławanie w normalnym i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg [...]

Proponuję raz w tygodniu po 3 serie ,3/4 cwiczenia na dana grupe mięsniową.Np klatka -biceps plecy triceps nogi barki

4 ćwiczenia to nie za mało na staż 9 miesięcy przy nabieraniu masy ?

Nie ma takiego czegoś jak przetrenowanie. Polecam ci ćwiczyć 4 seria x 4 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. Rób takim ciężarem żebyś przy 8-10 srał jak robisz. Jeszcze raz powiem nie ma takiego czegoś jak przetrenowanie.

na mase jest dieta a nie ćwiczenia. jak czujesz potrzebe, brak przyrostów to zrób1-2 tygodnie przerwy

Taaaak jest. Plecak też przerabiałem. Kombinuj a napewno jakiś sposób na ćwiczenia znajdziesz... wkońcu "dla chcącego nic trudnego"