mega

[...] 7. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 Dobry trening w ten świąteczny dzień. W siadach, platformie dolozone. Podobnie w prostowaniach, ostatnia seria byla juz jednak mega ciężko. Bułgary spróbowałem trzymając hantel w jednej ręce, drugą delikatnie sie podtrzymując i tak jest duzo latwiej o stabilizację więc ciezar tez bede robil większy. [...]

[...] 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się tluszczu,wody chociaż jakos mega duzo sie tego nie uzbierało. Zarcie czyste, cardio tak zeby lepszą bazę zrobić pod nakladanie mięsiwa. Plecy mocniej uderzę bo raz że chude,płaskie a dwa że jednak [...]

[...] W kazdym razie kilka tygodni pocisnę dla odmiany fronty, ktore robio mi sie dzisiaj calkiem fajnie. Przy regresach tradycyjnie brakło tchu. Dalej już z kazdym cwiczeniem mega pompa. DIETA: 1. omlet z mąką ryzową, bananem 2. szejk z twarogu, malin i platkow jaglanych. 2 tosty z dzemem 3.potreningowy - [...]

[...] poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po kolacji bo byly dwie osoby, a potem chwili zostalem sam.Na początek unoszenia bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę [...]

[...] mnie coś w kolanie...Odstawiłem wypychanie na platformie, bo czułem wlasnie przy tym cwiczeniu dyskomfort. Uda spompowane...także pod koniec treningu przy "dzien dobry" mega palenie w pleach czyli tzw. backpupmsy 1. fronty - 40 x 8, 60 x 8, 80 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 115 x 4, 85 x 13 2. bułgary - Cc x 15, +15kg x 15, +25kg x 15 3. prostowanie [...]

[...] i siłka do 18 to wejdą 2 dni wolne od siłówki. Jutro już bankowo pokręce cardio , weglę jutro umiarkowanie, a w sobotę low carb. Dzisiejszy trening mimo 3h snu po nocce mega udany, rack pull na stalym ciezarze 3 ciezkie serie, na nastepnej sesji zrobię 4x4 na 195,tzn. taki mam zamiar. We wiośle i t-barze także nieznacznie dołożone. DIETA: [...]

[...] klasyk nie był najsłabszy, wiele ciekawych sylwetek sie pojawiło. Za samymi targami jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie aczkolwiek bez jakiegoś [...]

[...] Muszę siaść w weekend i przeanalizować dietę, dołoże nieco kcal jeszcze choć nieraz mi się srednio chce jesc wiec niebawem pewnie jakaś mini-zrzutka. Do tego wczoraj mega wzdęcia i kibel - i to juz trzeci raz gdzie poszły tosty i szejk z owsianych, twarogu i truskawek. Odpuszczę te szejki, jedyny owies to jak wrzatkiem zaleję i zobaczę - [...]

[...] chyba personal jeden i jak czasowo wyrobię to walnę klatkę z bicem, a potem jeszcze nocka. No i wczoraj poszedł pierwszy obszerny mail do osoby, która zacznie mi pomagać w przygotowaniach. Jak już pojawi się odpowiedź jaki plan na teraz to będę mega happy i oby te grypsko puściło je...ne, abym mógł w 100%zdrowy zmagać się z nowymi rozpiskami:-)

[...] wiec do pracy wezme m.in. mielone mieso z lopatki wolowej i szynki wieprzowej cp by tych kur nie meczyc caly czas. Extra, ze mogą iśc caly czas owoce no i generalnie jestem mega zadowolony z rozpiski bo w wielu rzeczach mialem podobne zdanie dlatego z niczym nie mam wiekszego problemu póki co jesli chodzi o dietę. Nieco zmieniony trening ale tez [...]

[...] - 15,20,25 x8 -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 25,35,45 -Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3s 15– 3-0-1-0 - 10kg..x15,13,13 CARDIO-30MIN Dzisiaj kolejny mega trening, pompa dobra, intensywność spora. Przy bicach na modlitewniku i tempie to myslalem ze mi rozerwie te moje bakłażany . DIETA: 1. 4 jajka +80gr szynki konserwowej, [...]

[...] 30MIN Z rana 2 personale, potem powrót do domu i moja ulubiona, anaboliczna kasza manna - że też ja wczesniej tego nie jadłem, pewnie mi się przeje za jakiś czas ale póki co mega wchodzi i co najwazniejsze na treningu zero dyskomfortu, zamulenia i moc. W treningu dołożone we wiosłach, tym razem zamienilem sobie hantle na hammera jednorącz - [...]

[...] razem - 10,15,20kg w ręce -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - 60,60,60 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p Świąteczne pompowanie, padło na giry. Trening wszedł mega, a te tempo mnie dobija. W diecie praktycznie bez udziwnień, wpadł normalny obiad u Rodziców - ziemniaki, surówka, kogut z piekarnika(bardzo smaczny) i po jednym kawałku [...]

[...] na wyciągu zza głowy, klecząc tylem do wyciagu3s 12p – 3-0-1-1 - 65 85, 85 + 1 seria extra jednorącz podchwytem x 20powt w tempie. CARDIO-35MIN Dietka trzymana, ja zmęczony mega dlatego idę juz w kimę, bo jutro dniówka. Ostatnia i urlop bodajze do 4 maja wiec troche odpocznę,chociaż zajęć pewnie brakowało nie będzie. W najbliższą sobotę na 99% [...]

[...] i ledwo co wyszedlem z siłki W niedzielę byłem na mistrzostwach śląska w Mysłowicach, gdzie dopingowałem Mariana. Wyglądał przekozacko i zasłużenie wygrał. Generalnie zawody mega się ciągnęły i kolo 16 zawinęlismy, a "wagówki" jeszcze nawet się nie zaczęły.... Spoko wyjazd, spodenki z mordexa kupilem, koszulkę. Dieta czysta, 2 x po połówce batona [...]

[...] pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz mega ciezko ale poszło, rack zrobilem 4 serie zamiast 3 bo zacząłem dosyc nisko z ciezarem gdyz balem sie jeszcze o plecy ale poszło fajnie. Wszystko szo fajnie tylko palca [...]

[...] bylem po nocce i mocy praktycznie zero. O ile jeszcze na serie się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt tak między seriami siedzialem mega zmęczony. Dzisiaj w planie barki,triceps,brzuch. jako, że klatka byla wczoraj bo tak mi sie poprzekładało to uderzę w więcej powtórzen, jakies dropy, krótsze przerwy - [...]

[...] 75 gr makaronu, 225gr schabu, warzywa, lyzka oliwy 6. 50gr makaronu, 250gr twarogu,20gr masla orzechowego, syrop all nutrition, 5 wafli kukurydzianych(20gr ww) Smacznie jest mega...tylko mało mi tego żarcia:'-( ale juz się to bedzie regularnie zmieniało na lepsze. Jutro skoczę na badania krwi prawdopodobnie zobaczyc co tam slychac(estro,prolka, [...]

Wczoraj dnt, w pracy nawet luzik więc robilem swoje, szamałem sobie posiłki i tak zleciało do 18. Z wieczora jako żrodło wegli zjadlem kajzerki z piekarnika,takie cieple jeszcze. Mega dobre, zdjecia cholera nie zrobilem Dzisiaj za to weszły nogi, pięknie się trenowało chociaż teraz mnie srogie zmeczenie dopada, a jeszcze trzeba nockę odbębnić. [...]

[...] progresją tak jak zaczynalem w marcu,gdzie też od maxa na 5p sobie odjąłem, policzylem i dodawałem kg. Reszta już z czuciem, nieco krótsze przerwy. Bułgary na smithcie mega spompowały czwórki, a żurawie kolejny raz pewnie sprawią, że 4 dni będę czuł dwójki. Po treningu wjechały mlode ziemniaki z indykiem i 200gr truskawek - takie dobre, ze [...]