mega

Doris: ciasta lubie ale generalnie wg się ich nie tykam, mógłbym je cały czas jeść %-) ale jak się uda wyjsc w zawodach to potem poleci seria roznych rodzajów ciast %-) Cielu: niestety nie :-( erwinos: co do asekuracji to lepszej nie mogło być %-) mowilem im ze są w razie mega niepowodzenia a chop z tyłu ma mnie asekurować %-) no ale...

[...] :* 9 week out Foty z wczoraj rano po śniadanku, troche w innym świetle niz zwykle (czyt. w uj gorszym %-) ) (~5msc masy) + jak zwykle jakosc fot i filmu po wrzuceniu się mega zj**ała %-) https://lh3.googleusercontent.com/Op_GKClWOZbj10ZUQRo0yaM-dWG4-vmK7KQIpRHBfqs=w300-h380-no [...]

Jaka obraza, ja dobrze wiem ze pozowanie mam mega z dupy %-)

[...] 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p Uginanie hantli, rece na zewnatrz 3x 15p Taki lekki trening, jak to na roztrenowaniu, oczywiscie mega niedosyt i mam już ochote doyebac solidnie do pieca ale trzeba jeszcze wytrzymac 2 tygodnie i od lutego wjeżdżają konkretne treningi, jak na faceta przystało a nie taka [...]

[...] mi się pomysł z rotacją ww w dni treningowe. będę zaglądać, bo się nie opierdzielasz a czasami potrzebuje motywacji :)) dzięki ale chyba nie widziałaś jak wygląda "kawał chłopa" %-) to niestety nie autor tego dziennika ;-D nie zgodzę się! jak na Twój staż, jest mega dobrze :D ja też nie wiem o co chodzi z tym ćwiczeniem a ciekawi mnie %)

[...] lini wyc górnego chwyt V (uzyłem do tego rączek by lepiej pleckins dopiac i rozciągnac) 3 x 15 Uginanie ze sztangą stojąć Rampa 10 25-30-35 + regres: 20x15kg %-) ale z mega zapasem zostawione Uginanie ramion na zewnątrz 3x15 7 - 7 - 7 kg Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + [...]

Dokladnie szamexy, w Rampie zaczyna sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-)

Dokladnie szamexy, w Rampie zaczyna sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Krótko mówiąc - robisz aż padniesz :D

[...] sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Przeciez ta cala "rampa" to zwykla progresja %) nie znam nikogo kto danym ciezarem zrobilby 1s do upadku a pozniej 2 i 3 z tym samym ciezarem [...]

następnym razem nagram siady ale mam nadzieje ze pojdzie 40 repów najmniej %-) ja już po treningu z Wiciem :D Powiem tyle, kawal sk***ysyna z niego, fotki nie oddają tego co jest w realu, a ja na tym zdjeciu wyszedłem mega zj**ania wiec sie nie liczy %-)

[...] 2 regresy oburącz Przyciaganie linki wyc.gornego 2x15 sciaganie z gory linki wyc gornego 2x15 Uginanie ze sztangą stojąć Rampa 10 25-30-35 + regres: 20x15kg %-) ale z mega zapasem zostawione 20-25-35 + regres 15x20kg Uginanie ramion na zewnątrz 3x15 7 - 7 - 7 kg 10-10-10 + pakiet na przedramie a w tym: młotki spiecia z hantlami uginanie [...]

[...] co ma być widać - widać dobrze. najlepsza jest koncowka %-) x100kg https://www.youtube.com/watch?v=CWN7rxo59EI&feature=youtu.be Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: No mega przej**any trening, po regresach w siadach miałem dosc co dobrze widac na koncu treningu, od 30p zaczeło mi być słabo a łeb mnie tak zaczał nakurviać ze potem chyba z [...]

[...] %-) Jak widac tez na filmiku to w siadach na 160 uzylem bandaży, pozyczyłem sie od kumpla ich tak na stestowanie czy jest naprawde różnica i musze powiedzieć ze jest mega, w sensie kolano tak sie "stabilnie" schodzi, wg sie nie zjeżdżają do środka i generalnie lepiej %-) od dzis serie powyzej 140kg tylko z bandażami będe robił, a czuje ze [...]

Po komentarzach myslalem, ze to wioslo jednoracz gorzej bedzie wygladac, a tu zaskoczenie na duzy plus. Notujesz mega progres silowy, musisz pamietac o tym aby dobrze sie rozgrzewac i dmuchac na zimne aby zaden uraz sie nie pojawil, bo klamoty sa konkretne.

no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D

[...] nie jestm pewien) i regresy: 60x20p i 60x6s x 8p (serie były robione od razu, tu poleciało cos takiego ze robie 8p, 15 sek przerwy i znow 8p... i tak dotąt aż zrobie 6-5p, mega sprawa) -A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 5x15-12 -B) Wycisk młotkowy na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem) Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

[...] lekka pompka zaraz po plecach, przed bicami itp. wody siedzi w uj ale to juz koncówka masy wiec wiadomo ;-D https://www.youtube.com/watch?v=IsRG1fBwWUI&feature=youtu.be ps. Poze bice tyłem musze poprawić jakos bo mega zj**anie ja wykonuje A jutro klatka :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-26 23:49:45

heh dzięki dzięki motywujesz Przemo :-D co do fatu to jest go juz troszke ale poki kratke widac to mega tragedii nie ma :-D chyba %)

hekade szacun za pogres ;) a wracajac pamiecią do czasów kiedy prowadzilismy razem test supli to mega progres zaliczyłes ;)

[...] ramion z wyc.gornym za głowe 3x15 z max spieciem Barki tric: (na publiku :D) -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Unoszenie ramion na maszynie 2x15 (temu tylko 2s bo mega chvjowo wchodzilo i przeszedlem na hantle) -Unoszenie hantli na bok 3x15 -Wycisk hantli, konczylem na 8x41 (niestety to są najwieksze na publiku a skrecac mi sie nie [...]