HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Czórki
Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś
8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg
8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15
8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg
8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15

Front squad 4 x 12 stały
4 x 12 x 60kg
4 x 15 x 80kg
7x100 / 10x80 /15x60 /15x60
10x100 /12/x80 /16x60 /15x60

Siady jednonóż na maszynie smitha 3s po 20p

A) Prosotwanie nóg na prasie 5s
5s po 20p z przytrzymaniem

B)Uginanie nog 5s
5s po 15p

A)MCNPN Z hantlami 3s x 15
B) Dzien dobry 3s x 12


Filmy:
Drop





Front




Jedzenie:
555 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
250 fileta
200g schabu
100g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~1.5kg warzyw
+whey
30ml oleju lnianego





Komentarz dnia:
Spoko trening, aczkolwiek w siadach definitywnie wyczerpał sie progres... no bo ile można już te siady robić, na tym treningu mija gdzieś koło 8-10 tyg jak robie platzy na początku... Następny trening całkiem inny

Przy siadach Platza moc okrutna. Tym bardziej ze nie bardzo w święta się "naładowałeś" Z tak z rozstawionymi stopami i tak głęboko to większość ludzi bez ciężaru nie usiądzie bo równowagi nie złapie z drugiej strony juz na 1szej stronie widać że kawał udziska siedzi i co najważniejsze i przodem i bokiem i tyłem to widać, więc nogi całe dobrze rozwinięte a nie np tylko czwórki jak to u wielu osób bywa.

no i wszystkiego najlepszego, zdrowia, sukcesów i szczęścia w życiu!!

o.O <- mój komentarz do treningu xD mobilność level ASIAN :D

jeśli facebook nie kłamie to masz dzisiaj urodzinki wszystko najlepszego koniu

Dzięki Panowie dzięki i zgadza sie, dzis urodzinki mam :D

Meri hristmas 100 lat i 100 kilo masy na żyle!

Dzięki prz :*


9 week out

Foty z wczoraj rano po śniadanku, troche w innym świetle niz zwykle (czyt. w uj gorszym ) (~5msc masy)
+ jak zwykle jakosc fot i filmu po wrzuceniu się mega zj**ała










+ films



nie komentować chaosu jaki wokół mnie panuje, już to ogarnałem

waga w sobote rano była 90kg, pojechałem do energy, tam mi flaszke postwaili to się napiłem te 3-4 kielony + ok 100ml sprite %), nic więcej, pomijam już fakt ze kompletnie ale to kompletnie nic nie czułem a myślałem ze po 8msc abstynencji bd faza fest już po 2 kielichach a tu taki ch** No ale mysle ze wydensiłem te kcal z alko, następnego dnia wbiłem na wage i uwaga. 87kg wody zeszło troche, tzn żyłki na brzuchu lepiej było widać. dziś waga już 88

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-29 11:22:33

Bardzo dobrze to wygląda :) ! Spełnienia marzeń !!

jestem pod wrazeniem ktos Cie uczyl pozowania?

W tym świetle faktycznie mniej korzystnie wyglądasz, ale i tak jest git Noga wygląda co raz konkretniej