kolana

[...] okolo 30 minut rozgrzewka sporo technik duze tez technik w parterze no ale trener mi powiedzial ze oni tam trenuja typowo pod mma ale z thaia jest tez duzo rzeczy klincz kolana frontkicki ogolnie za***iscie a najlepsze bylo jak mieli sparingi na koncu i trener zniszczyl jednego kolesia z grupy zaawansowanej do***al mu konkretnie musze [...]

[...] czy moge dolaczyc i byl normalny trening. Bardzo fajna atmosfera, kilku kolesi starszych i dwoch mlodszych. Duzo kombinacji bokserskich, kopniecia glownie na dol i kolana, troche zwarcia. Generalnie trening byl bardzo fajny. Ja teraz nie chodze, bo pracuje w tych godzinach, ale jak chodzilem na silownie to widzialem, ze cwicza prawie [...]

czemu on kolana nie ladowal ;o;o

po tych powtorkach to chyba trafil stopa jakos w bok kolana

A czy rozciąganie w pozycji motyla jest dobre(wiecie chyba o co chodzi że siadam po turecku i przyciskam kolana do ziemi)

He:) No może tak to zabrzmiało. Ciężary: -przysiad serie co 5kg z ostania na 100-105kg (kontuzja kolana czasami sie odzywa wiec nie przesadzam) -martwy tez serie co 5 ostania na 80 kg -wyciski, plaski ostatnia seria ok 90kg, skos 65kg

[...] na szyje albo dowieszasz do pasa, karabińczyk też się może przydać lub odkręcić te "oczka". Tylko kup taki który wytrzyma od razu ponad 100kg. Podkładaj coś pod kolana jesli robisz żurawia na ziemi. Mogą być i odwrotne rozpiętki na maszynie. Super serie np. Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie sztangielek 4s Młotki [...]

[...] temu na 150x10 teraz już na 160x10.Siła w nogach wraca bardzo szybko.Myślę że do końca roku zakończę przysiady na 180x10.Potem przerwa i po przerwie ogień!!!Jeśli kolana pozwoli to będę kończył przysiady na grubo powyżej 200kg na 10x. -wypchanie na suwnicy 4x15,15,12,12 -zginanie podudzi leżąc 4x15,12,10,8 -martwy ciąg na prostych [...]

Panowie taśmy na kolana plus masaż tkanek głębokich te dwie rzeczy są niezastąpione. Używam taśm od ponad roku, zakładam je tylko do najcięższych serii co daje mi super komfortowe uczucie robienia głębokich siadów,bez taśm nie odważyłbym się siadać tak głęboko z takim ciężarem. Masaż tkanek głębokich bardzo pomaga w momencie kiedy kolano już boli, [...]

wow naprawde niezłe wyniki często odczuwałeś bóle dolnego odcinka lub całego kręgosłupa? kolana też jak robiłeś siady?

wszystko mnie bolało,łatwiej by było powiedzieć co mnie nie bolało.Ale kolana,odcinek lędźwiowy kręgosłupa,łokcie i barki były totalnie zmasakrowane.

wszystko mnie bolało,łatwiej by było powiedzieć co mnie nie bolało.Ale kolana,odcinek lędźwiowy kręgosłupa,łokcie i barki były totalnie zmasakrowane. Ale czego się nie robi dla formy };-)

Foty kozackie. Ciężary na nogi to bladość :D Ale zawsze mnie zastanawiało jak z tym progresem w seriach. Sporo dokładasz i pierwsza seria ze sporym zapasem,a myślałem,że lepiej zawsze dokładać mniej a zacząć ciężej. Ale teraz chyba już wiem skąd moja kontuzja kolana :)

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

Ktos polecił bieg w miejscu ,ale to jeszcze bardziej obciąza w nienaturalny sposób kolana ,kiedys tez o tego typu aero myślełem. Myślę ,ze te marsze to najlepszy wybór ,a potem z biegiem czasu moze cos innego samo przyjdzie do głowy. Ja tez własnie myśle o marszach obecnie ,pogoda coraz odpowiedniejsza ,a na obecnej siłce maszyny aerobowe to [...]

[...] mięśni. Wcześniej, tego nie odczuwałem. Podnoszenie sztangi jest superrrrrrrrrrrrrrrr ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

[...] Kaloryfer, teraz tylko SOG duchowy, nie mam abona . Plan mi odpowiada . WIELKE THX ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

dobra fota w profilu lysay ty masz jeszcze do tego dłygi tułow i nie wygląda to źle, ja mam rece po kolana;] trningi na mase i rzeźbe jutro napisze pozdro;]

tylko że masz wiekszą mase;] i nogi lepsze ,u mnie częste kontuzje kolana...

[...] co obciaza stawy w bjj sposob zapobiegania na poczatku kolagne + stabilizator i masci rozgrzewajace oraz masarze potem dolozylem do tego artrostop + akupunktura (pomogło) ostatnio mialem pecha oberwałem w kolana jaka pałka i teras pomogła operacja i rehabilitacja tzn mam nadziej ze pomogla i ze rehabilitacja ktora zaczne za 2 tygodnie pomoze