kolana

[...] bioder(o przeprost w odcinku ledzwiowym chodzi siostry). Tyle to ja wiem pawo, pytanie jest, jak sie nauczyc hamowac, jak wiesz proces rozpoczyna sie jak sztanga mija kolana, od tego moment tylna tasma pracuje juz na pelny gwizdek. wyglada na to, ze mam odwrotny problem do popularnego w MC - za bardzo ciagne na siebie. Mam nadzieje, ze w [...]

[...] w łapkach wysłało odpowiedni sygnał do łba - czytaj: phi,piórko ;-) Ps. Szajba, dzięki za wlanie otuchy i teraz to już się sam zastanawiam nad tą głębokością. Niepotrzebnie oglądałem ostatnie mistrzostwa w sprzęcie, bo mi się perspektywa zaburzyła %-) Chciałem linię rozrysować, ale kolana mam akurat za rackiem, więc pewności nadal nie będzie.

[...] W MCNP zejdziemy z ciężaru, podobnie w wyciskaniu wąsko. Dzien dobry..no proszę Cię, sztanga jak do siadów, łamiesz ją na barkach, wypychasz dupsko w tył..uginaj lekko kolana, zawsze.Lekko, to nie westside i max effort day. Wiosło w oparciu,hantle, półsztanga, nie wiem, pokombinuj, uważaj na odcinek lędźwiowy, nie ma sensu go tak narażać. [...]

W terenie, zła decyzja, połowa drogi błoto po kolana, Marsz i podbiegi, teoria Braana runeła, nawet spacerując mam tętno dużo wyższe niż sugerowane %-) Wracam na asfalt i do swojego planu :-D Za to teoria Kabosa i Wasonia potwierdzona, przepłukało czwórki i miodzio jest. /SFD/2019/3/3/7a2bc5535c074a4d8b68e4c2139668e7.jpg [...]

[...] ;-) ) różne zakresy 60-130kg Pendlay z prętów jak wyżej do 120kg Wyc górny szeroko 5 serii max z progresja Wyc dolny do brzucha jak wyżej Szrugi sztangą 3*max*120kg Dwójki na patencie wyć dolny 3*max (dodałem 10kg) Próbowałem te kebulowe modlitwy, bez szans, jakiś barani kożuch pod kolana najpierw muszę sobie sprawić. Media będą kiedy będą ;-D

[...] leżąc.kopia mojego patentu w garażu tylko na maszynie 3 serie max Maszyna Jack przysiad - pierwszy i ostatni raz, najgorsza decyzja w tym tygodniu. Dwie serie a i tak mnie kolana bolą. Przedziwne uczucie nie ma jak przenieść ciężaru na pięty czy nawet palce, wszystko na kolanach. Sajgon. Skłony na takiej pół beczce, bardzo eleganckie na dupsko [...]

Cześć Bolek, witam cię serdecznie. Skoro nie ma przeciwskazań to będę tak robił. Kolana spoko, nie odczuwam żadnych niepokojących oznak na razie. Biegam co prawda po pozbruku ale mam dość dobre obuwie.

[...] >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz dopiero widzę że w siadach kolana idą do środka, lipa. http://www.youtube.com/watch?v=u3TuQQPtd9k http://www.youtube.com/watch?v=blV6qcU0y4g http://www.youtube.com/watch?v=3nPAQwsZ2qs Zmieniony przez - [...]

Mercia,no cos Ty,nie przejmuj sie ze sie nie udalo 10,przeciez udalo sie 5 nastepnym razem bedzie 10,ja tez powoli zwiekszam smaruje sie Bengaiem na te bolace kolana,kostki,a teraz jeszcze lokcie,po prostu czuje sie jak stekajaca babcia,ale pomaga a ten wyjazd przyda Ci sie dla luzu psychicnego,nawet jesli nie bedziesz przestrzegac w 100 % [...]

Animal tego to chyba nigdy nie doczekam siła moze i jest, ale nie przekłada sie na widoczne efekty zbyleqze wzgledu na swoje prawie 'rozleciałe' kolana to półsiady, probowalam robic glebokie, ale wystepowal ból w/w stawow i po zawodach a aeroby staram sie robic 4xtydz tak jak jestem na silownii Zmieniony przez - vv w dniu [...]

[...] x 4 (po suwnicy nie mialam sily na te 5kg wiecej jak w tamtym tyg.) -łydki wspiecia w staniu 25kg Nogi pieknie zrobione, ledwo nimi ruszam, do szatni szlam ruchem bujanym kolana sie same uginaly. Dodalam sobie troche kg na suwnice - tak sprawdzic czy dam rade i dalam ponizej 135 nie schodze od nast tyg. Aeroby sobie odpuszczam w poniedziałki. [...]

[...] 2. Arnoldki 12kgx12/12/12 3. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 15/15/15 4. Sztrugsy z krążkami 13,2kgx30/30/30 5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 13kgx30/30/30 ad.1. Poszło bardzo ładnie. Jestem z tego zadowolony. Myślałem, że skończę na 40 a nie 45kg ad.2. Ćwiczenie ogólnie trudne technicznie. Tydzień temu [...]

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Do teraz czuję kark. ad4. Postawiłem na większą liczbę powtórzeń i chyba przy tym zostanę. Jak założyłem 30kg to już bardziej czułem nogi co za tym idzie obciążałem kolana. ad5. Akurat w tym momencie najbardziej odczułem spadek siły po chorobach. Jeszcze w wakacje tym ciężarem dużo lepiej mi się robiło a teraz ledwo ledwo. Muszę [...]

[...] i sobie machnąłem szybko nie prostując do końca rąk aby utrzymać większe napięcie mieśniowe. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie robiłem nic na prostownik bo mnie coś bolą kolana to nie chciałem obciążąć dodatkowo. Podciąganie na drążku 6 +5kg. To jest 2 czy 3 seria. Sory za kamerzystę. http://www.youtube.com/watch?v=9m0FrppYYio Zmieniony przez [...]

xD Prostowniki mnie nie bolą, tylko kolana.

[...] bardzo ładnie poszedł, już nie mam czasu pisać jak poszczególne ćwiczenia poszły, ale ogólnie w porządku. MC i wiosłowanie na malutkich ciężarach ale chciałem wytestować kolana jak się zachowają. Jak widać dieta dziś mało ciekawa ale zazwyczaj jest dużo lepiej. Mellvin80, Dokładnie to ja mieszkam 20km od otwocka, więc chyba się nie znamy [...]

[...] i 3 serie. Ad1. Triceps poczułem. Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona. Ad2. Bardzo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały. Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. [...]

[...] na krążkach. Elegancko :D Ad4. Także żadnych problemów Ad5. Sądziłem że łatwiej będzie szło, ale w dwóch kolejnych seriach tylko 6p. Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki [...]

Siad japoński to jest coś takiego: klękasz na kolanach, stopy równolegle do łydek. Dwugłowymi uda dotykasz trójgłowych łydek. Łapiesz sztangę tak jak w hack-przysiadach i wstajesz do pozycji klęczącej. Sądzę, że jest dużo innych dobrych ćwiczeń na czwórki. Ja robię to, bo niestety nie moge niczego innego wykonywać bo zaraz kolana bolą. Niby takie [...]