kolana

[...] , to sport ciężarowy nie zabawa . Chcesz nabrać masy nie trenując połowy ciała - ? no pomyśl , już nie mówiąc że jak będziesz nabierał masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią . "wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki" nie załamuj mnie , a Plecy to co [...]

diety nie mam specjalnej staram sie duzo jesc tylko nie byle czego rzecz jasna jezeli chodzi czy na czysto to tak tylko z pomoca syplementow tak jak pisalem nogi cwicze ale od 2 miesiecy poniewaz kontuzje kolana mialem wiec z nogami nie jest ciekawie ;/

ale dlaczego ćwiczysz w zakresie powt. 2-4? zreszta zrób jak Knife już napisał- przede wszytskim marsz do ortopedy, sam siebie nie wyleczysz, a mozesz zrobic przeciwnie jesli juz daje sie trenowac bez wiekszego niebezpieczeństwa to zacznuj jw. naisane- od ruchów częsciowych i z mniejszymi obciązeniami, ilośc powt. conajmniej 8.

W mleku krowim jest na litr jest 1 do 1,2g białka nasz organizm magazynuje w kosciach okolo 1kg wiec ta ilośc wcale nie powala na kolana. Wracajac do kazeiny to dla mnie nie ma nad czym dyskutować po co nam bialko słabej jakosci, lepiej zjesc kawał mięcha. Kazeina osadza sie w żołądku i ścina co powoduje zatrzymanie trawienia pozostałych [...]

[...] nie robiles.Zacznij od ulozenia diety,trening na silowni to raczej plan dalszy,skup sie najpierw na aero,duzo aero,moze nie odrazu bieganie bo p******nie Ci kregoslup i kolana ale rowerek i nie 30 min,ja dalbym ze dwa razy dziennie po godzinie no wybacz ale troche tego do zrzucenia masz.Do tego na rynku teraz sa mega spalacze o rozniej [...]

RynkowskiD mam jeszcze dwa pytania :) co do oślich wspięć układać jakiś ciężar na kolana itp ?? I drugie to odnośnie brzucha czy tyle starczy na tę partię czy może coś dołożyć np skłony boczne na piątek albo na poniedziałek ??

[...] rzepke dostałem nieprzyjemne raz po kolanie jak kolega zblokował łokciem . a kolano od dołu bije sie nadkłykciem kości udowej bo rzepka jest nizej natomiast do klasycznego kolana w przód np . na przepone owszem uderza sie poczęsci rzepkom bo ciezko z niej nie uderzyc. zawsze mozna zawadzi ale ja Cie zrozumiałem ze wy uderzacie tylko z rzepki [...]

Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]

przepraszam nie dopisałem. nogi narazie nie mogę bo jestem po operacji kolana w lutym tyle co areoby biegam tylko bo lekarz pozwolił. dietki nie mam bo nie wiem jaką wybrać jak narazie przestałem jeść słodyczę i pije mineralną nie gazowaną i jem 5 posiłków. Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-11 14:06:47

Semirsocho - ja polecam ćwiczenie w koszulce do trójboju od razu i mocne, porządne wiązania na kolana do przysiadów tak żeby paski się wcinały w skórę :-)) i tak z pierwszym wejściem na siłownie żeby nie było nieporozumień.

Luk_aszz tyle że ja jestem przeciw wiązaniom na kolana na początku i przy małych ciężarach no ale cóż "forumowiczami" nie wygrasz więc odpuszczam ... wy i tak macie zawsze swoje zdanie niezależnie od tego czy jest poprawne czy nie i nie dacie siebie przekonać do prawidłowych rzeczy, więc napisz jeszcze tylko ostatnie swoje zdanie (bo tak zawsze [...]

spokojnie, ja dostełem z kolana w czoło to przez jeden dzień nic nie widziałem na oko, miałem całe we krwi, potem mnie przykłuli igłami w dupsko i zaczęło się poprawiać, przez 3 tygodnie krew jeszcze będziesz miał

kiras3 nie ma problemu pisz w razie co ja tu stacjonuje %-) WARTA najmłodszy jestem }:-( polecam SAUNE naprawde spoko sprawa , ja sie przymierzam do pijawek na kolana ;-)

[...] no ale zreygnowac całkiem nie mogę A potem bolą heh... Pamiętaj, że jak się wyginasz w tył, to musisz potem rozciągnąć też lędźwia w druga stronę, np. zrób świecę, i połóż zgiete nogi za głowę, potem ugnij w kolanach tak, żeby kolana były obok uszu. Albo takie ćwiczenie, własciwie pozycja rozluźniające, że jesteś jakby zwinięty w kłębek

[...] yawara. Japończycy wpadli na ten pomysł pareset lat temu Zaciśnięta w dłoni stabilizuje jej ułożenie, co wzmaga siłę ciosu. Rozszerzonymi końcami można zadawać uderzenia w kolana, łokcie i np czoło przeciwnika-wszystkie twarde części. Dodatkowo, gdyby była dłuższa-można ją wykorzystać do wykonywania sporej ilości technik interwencyjnych, [...]

Po sobotnim treningu dostałem takiego lowa na udo, że już po prostu padłem na kolana nie dałem rady wytrzymać... Myślałem że niedziela wystarczy na regenerację, brałem aescin, zimne okłady, ketospray forte rozsmarowywałem + bcaa na szybszą regenerację, niestety to nie wystarczyło, więc wczorajszy trening też odpuściłem i dalej regenka, myślałem że [...]

[...] połączeniu (były to 2 tab clenu 40 mikrogram i jedna tabletka wina 10 mg) poczułem jak po bieganiu serce nadal wali jak szalone. Przespałem się wstałem rano i miałem dokładnie ten sam problem z oddychaniem, o którym wspomniałem wcześniej. Znowu czułem się niedotleniony , ciężej mi się biegało, czasami siniały mi kolana nawet i próbowałem znowu

[...] robić dwie rzeczy na raz. Skakanka jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Na początku rób 3x5 minut. Potem są przysiady. Nie rób pełnych. Skup sie na półprzysiadach ze względu na kolana. Staraj się, żeby uda z łydkami tworzyły kąt 90', nie mniejszy. Przysiady te radzę robić z wyskokiem. Na dole w fazie napięcia ręce dajesz do tyłu, jak Małysz Później [...]

[...] powtórzeń i seri... a co do kiba dachi może zrób tak pierwsza seria 30s. druga seria 45s. a trzecia seria 60s. to tesh pomaga staraj sie mieć tyłek nisko szeroko rostawione kolana ( oczywiście nie przesadzaj) ale również wyprostowane plecy i ręce najlepiej złóź jak do pacierza i niech wiszą one wpowietrzu o nic sie nie opieraj ) no do skakanki [...]

[...] tego nie sposób wtrzymać na ringu z dobrm przeciwnikiem więcej niż dwóch rund... bo zmęczenie wtedy jest niemiłosierne. sęk w tym, że mi właśnie brakuje gigkości... no i te kolana.. ech. Ale teraz Twojego posta OloKK wydrukuje sobie i oprawie w ramke .. to będą moje przykazania od dziś! Jeszcze raz dzięki i POZDRAWIAM z zasypanego śniegiem [...]