Doskok i praca nóg.

Jak poprawić doskok i szybkosc poruszania się.. doskok i odskok? Które partie mięsni rozwijać i jakie ćwiczenia stosować? czy sama skakanka wystarczy? jesli tak to jak czesto skakac i przez ile czasu? jesli nie to czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre?
warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply.
jesli chodzi o nogi to są dosyć silne... na maszynie na udo biore 120kg bez trudu(więcej niestety nie ma , sile w nogach niby mam, ale co z tego jak i tak jestem wolny, a jak przyjdzie zrobic "krzesełko" pod ścianą to kolana wytrzymuja tylko z 15 sekund.. cos tu jest nie tak z moimi nogami.. co robic?
p.s. uprawiamy styl Shotokan od 2 lat

przychylam sie do zdania, iz solidny kop na udo ew. kolano jakiegos zaczepiajacego cie drecha (z szerokim karkiem hehe) to bardzo pozyteczna sprawa - zwlaszcza jak mu sie nozka ugnie to mozna mu z drugiej nogi z kolana wytrzymalosc nosa przetestowac :)
a potem to juz wedle uznania lub przewagi liczebnej jego kolesi hehehe

CHUAN BI, LAP TAN, NHIEM LE, LE

WSZYSTKO CO TUTAJ NAPISAŁEM JEST TYLKO I WYŁĄCZNIE MOIM ZDANIEM I NIE REPREZENTUJĘ W SWOICH WYPOWIEDZIACH NIKOGO INNEGO NIŻ JA SAM

Może jesteś zbyt sztywny? Pamitaj, ze w walce przede wszystkim musisz być luźny. Z tego bowiem bierze się dynamika. Musisz poczuć bluesa, dużo sparować i starać się wykorzystać te elementy, które Ci nie wychodzą.
Co do doskoku, to nie jestem pewien, czy uczą was tam skakać. W Kyokushin bowiem przypomina to bardziej krok, tułów pozostaje w jednej pozycji. Generalnie mało jest w Kyokushin zawodników, którzy skaczą/poruszają się krokiem boxerskim. Sam żadko z tego korzystam. Wiem natomiast, że najważniejsza w doskoku jest technika. Na pewno ćwiczycie to w kichon-kumite. Staraj się ten czas maxymalnie wykorzystać, wczuć się w to. Później podczas sparringów rób to jak najczęściej. Nawet jak Ci nie wyjdzie.
Co do ćwiczeń na siłowni, to może za bardzo skupiasz się na siłce zamiast robić dynamikę? W Shotokanie ze względu na sparringi najważniejsza jest własnie dynamika i na tym powinieneś się skupić. Oczywiście nie musisz od razu rzucać siłowni. Możesz robić dwie rzeczy na raz.
Skakanka jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Na początku rób 3x5 minut. Potem są przysiady. Nie rób pełnych. Skup sie na półprzysiadach ze względu na kolana. Staraj się, żeby uda z łydkami tworzyły kąt 90', nie mniejszy. Przysiady te radzę robić z wyskokiem. Na dole w fazie napięcia ręce dajesz do tyłu, jak Małysz Później w fazie wyprostu wybijasz się w górę i ręce także wyrzucasz do góry. Pamiętaj, żeby wybijać się z całej nogi, bez angażowania stawu skokowego. Podczas spadania oczywiście spadasz na palce celem amortyzacji. Rób 3 serie po 30 takich przysiadów. Jak dojdziesz do 500 w jednej serii jak Kazumi, to będziesz dobry Ktoś kiedyś powiedział, że jeśli chcesz być szybki, to Twoje nogi muszą być jak sprężyny. Tak więc musisz zwrócic uwagę na staw skokowy, czy naprawdę jest luźny. Trenuj łydki. Nie na masę lecz na wytrzymałość. Dodatkowo próbuj wytrwać w kiba-dachi po 5 minut w 3 seriach.
W miarę postępu możesz zwiększać ilość powtórzeń/czasu w seriach. Możesz tez dodawać nowe serie.

Pozdrawiam.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Olek nie przesadzasz zbytnio z tymi seriami na sam początek?? przecież my na treningach jak narazie nie robimy.... Co do doskoku i odskoku to ćwicz sobie to przed lustrem potem z partnerem... ... może naprawde jesteś zbyt sztywny staraj sie wyczuć Rock and roll oprócz skakanki mogłbyś troszke więcej walczyć z cieniem a i również więcej walic w worek to ci napenwo pomoże ... co do tych seri to w wyskoku pierw rób 2x30 zresztą w razie możliwości możesz potem powiększać ilość powtórzeń i seri... a co do kiba dachi może zrób tak pierwsza seria 30s. druga seria 45s. a trzecia seria 60s. to tesh pomaga staraj sie mieć tyłek nisko szeroko rostawione kolana ( oczywiście nie przesadzaj) ale również wyprostowane plecy i ręce najlepiej złóź jak do pacierza i niech wiszą one wpowietrzu o nic sie nie opieraj ) no do skakanki to to co mówił Olek .....

"Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

Wilekie dzięki za odpowiedź!
Rozumiem o co chodzi z tym bluesem ... pracuję nad rozluznioną postawą... wiem, że bez tego nie sposób wtrzymać na ringu z dobrm przeciwnikiem więcej niż dwóch rund... bo zmęczenie wtedy jest niemiłosierne. sęk w tym, że mi właśnie brakuje gigkości... no i te kolana.. ech.
Ale teraz Twojego posta OloKK wydrukuje sobie i oprawie w ramke .. to będą moje przykazania od dziś!
Jeszcze raz dzięki i POZDRAWIAM z zasypanego śniegiem Kołobrzegu!

Dzięki za pomoc w konsultacji ZIAjA

A co ZIAjA, myślisz, że nie zrobie 90 przysiadów?
Co do stania w kiba, to może rzeczywiście odpuść i stój w shiko-dachi. I nie tak długo jak pisałem. Na początku może byc tak jak to ZIAjA pisał
Co do kolan to przejdź się do lekarza sportowego, kup sobie opaskę uciskową. Jeśli będziesz miał możliwość, to zrób sobie z miesiąc przerwy w treningach. Ja tak zrobiłem w wakacje i wyleczyłem w ten sposób moje przeprosty. Udaj się do lekarza sportowego, ewntualnie jesli masz kasę popytaj się kolegów w dziale suplementacja o jakies środki na kolana. Kup sobie maści: Fastum, Olfen.
Radzę przeczytać ten temat:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30695

Także pozdrawiam i bądź łaskaw kliknąć na specjalistę w dziale

Pozdrawiam.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Napisz jeszcze w jakim rodzaju kumite startujesz, na jakich zasadach, to będziemy mogli Ci bardziej konkretnie podpowiedzieć.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

I uzupełnij profil.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Spoko... do usułg wiesz oprócz tego blusa obczaj też rock'n rolla Możesz kliknąć w parwym dolnym u mne na czytelnik działu nie obraże się.... a co do kolan hmmm... żeczywiście lepiej idź do lekarzaa albo oglądać w TV programy mango tam są opaski doktora XXX na kolana i odrazu będzie po bólu nie no żąrtuje... dbaj bardziej o sowje kolana i nie obciążaj ich tak

"Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

proszę bardzo... głosy na Was jusz poleciały
jestem jeszcze troche nieobyty w tym forum (to mój pierwszy dzień)

pozatym mi nie chodzi o zadne konkretne kumite turniejowe.. ale o zwykle jiu kumite.. o wypracowanie szybkosci do walki w póldystansie

a co do kolan.. to ide w poniedzialek do lekarza.. niech powie co i jak.. bo od sylwestra, kiedy mi strzyklo cos w kolanie wogóle nie chodze na treningi... niby przeszło mi jusz, ale kolano nie jest w formie... echhh. lepiej poradzic sie lekarza niz rowalic sobie kolano i do konca zycia meczyc sie i zrezygnowac z karate!!!!.. nie ma żartów z kolanami.

Dzięki...I dobże robisz ze idziesz do lekarza) wiesz jak złapiesz kontuzje kolana to ono jużbędzie zawsze zepsute ale lepiej żeby było mniej rozwalone niż doszczętnie

"Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama