kolana

[...] (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( 2-3 piosenki). Unoszenie sztangielek przodem(4-8min). Nogi płytkie przysiady ( kolana mocno na zewnątrz)( czas 4-8min.) Jest to typowy układ aerobiku w Fitness nazywany BS. Cała sesja powinna trwać 45-55min. Tętno nie powinno przekraczać 120-130/min. [...]

Przysiady robię na smithie ze względu na to że trening nóg dopiero zaczynam. Miałem poważną kontuzję kolana i nogi dopiero robie 3 trening. Stąd małe ciężary na przysiad. Max wziałem 12kg na strone na smithie. Ale jesli chodzi o wyciskanie lezac to 70kg idzie na sztandze na klate. Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-17 21:04:55 Zmieniony [...]

Musisz wszystko robić dobrze technicznie i poprzedzić to na prawdę solidną rozgrzewką... Mi tak chrupało w kolanach przy siadach ATG, po paru tygodniach lekki ból, aż w końcu wylądowałem na prześwietleniu gdzie okazało się że zniszczyłem sobie stawy!!! Więc dobrze Ci radze wrzuć filmik żeby specjaliści to ocenili bo ja nie dość że robiłem źle to [...]

[...] na nogi, tzn. przysiady, wykroki ze sztanga,cos na łydki, hack przysiady, itd. I nie baw sie w jakies superdunki bo to jeden wielki szit, na którym mozna sobie zajechac kolana. Tyg. na nogi rob około 12 serii. Jesli chodzi o to ze jesli przybierzesz na masie o bd nizej skakal to nie jest to do konca prawda. Jesli bd rozwijał mięśnie [...]

waga: 78 kg cel treningowy: rzeźba moje pytanie w czym ty chcesz rzezbić. przeciwskazania medyczne: uraz kolana - diagnoza lekarska , wskazania lub przeciwskazania lekarskie itd. staż treningowy na siłowni: rok regularnego treningu 4 lata temu 1.ostatnio przerabiany plan? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)

Właściwie, to chce zacząć ćwiczyć, bez zbytniego zwiększania masy. Kiedyś ćwiczyłem, a teraz chcę to robić na nowo, by lekko się wyrzeźbić, nie jestem chudy. Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada.

"Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada" w takim razie wróc jak bedziesz mógł albo wytłumacz dlaczego nie możesz?? diagnoza lekarska pozatym zadałem kilka pytan i skoro oczekujesz pomocy powinnes na nie odpowiedzieć.

To ja jestem pierwszy. Wracam do treningy nóg po około 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzij kolana. Dziś zrobiłem pierwszy trening ale poprostu poszłem i zrobiłem coś na nogi, chce aby następne treningi były robione wg planu. Dlatego prosze o trening na nogi. Szczególnie chodzi mi o poprawę siły i masy nóg. Jeśli jakieś dane potrzebne to w [...]

jedynym minusem może być obniżenie testa po cyklu i przez wolniejsze gojenie się kolana, chociaż to yakie moje niepoparte faktami gdybanie

przmęczenie ud co za sobą niesie przejęcie pracy przez kolana, niepoprawna rozgrzewka lub niepoprawna technika

co to ma znaczyc przejecie pracy przez kolana ? problem z kolenem moze byc bardziej zlozony niz sie wydaje

w tym wieku powinieneś póki co oszczędzać kolana, co by się prawidłowo rozwinęły i nie było problemów w przyszłości. ja niestety popełniłem ten błąd no i już tego nie cofnę dlatego taka moja rada :)

[...] Tesc 250 e4d ( pon ,cztw) Pierwsze dwa strzały były bardzo bolesne :( kilka godzin po iniekcji nie mogłem zginać nogi , opuchlizna delikatnia w miejscu klucia a spora kolo kolana. Następne strzały wszystko w normie. Dla odmniany wczoraj bilem w drugie udo i znowu ten sam ból co na początku. Pytanie jest , czy można bić tylko w jedno miejsce [...]

[...] francuskie sztangielki jedno- obu- racz x1 uginanie "mlotkowe" na modlitewniku/ prostowanie ramion na wyciagu podchwytem x1 kaptury szrugsy x1 lydki wspiecia na palce w siadzie x1 nog poki co brak - kontuzja kolana wyklucza cokolwiek. nadaje sie do czegos? kermit, moj mentorze hst:) czekam na konstruktywna krytyke:)

siady : 1/3 -> tzw sprinterskie czyli duzy ciezar maly ruch, powiedzmy 1/2 ruchu przysiadu trojbojowego siad trójbojowy -> az staw biodrowy znajdzie sie ponizej kolana , czyli mniej wiecej do 90stopni i siady ATG ass to grass czyli siady olimpijskie, najgłebsze schodzisz ile sie da moje ulubione siady

[...] to chyba będzie tak jak Słaby napisał - zależy też czym kopiesz to kopnięcie - piętą, czy zewnętrzną częścią stopy (sokuto). To drugie to tak jakby kopać uchi keage, tylko że po obrocie (ura/ushiro ?) i do tego z wyskokiem (tobi). Jeśli chodzi o wyskok, to j/w kolana do klatki, przeskoki nad coraz wyższymi przeszkodami, skoki z obrotem itp...

[...] podkarski z jedną nogą ugiętą - próbujesz dostać to palców wyprostowanej stopy, a potem skręcasz tłów o 180 stopni. Tutaj sporo powtórzeń - nie chodzi o dotknięciem czołem kolana, tylko złapanie stopy. I zmiana nogi siad podkarski właściwy - to samo co wcześniej, ale dochodzi jeszcze przyciąganie się do przodu. Proste plecy, rpsote ręce, [...]

A ode mnie w worku po ziemniakach U mnie też oryginalnie, tylko troche mniej, ale jak chcesz to ci nawet sreberko z wierzchu przykleje, to i tak zadna gwarancja teraz Ale serio, prawdziwy. Ide za tydzien na artroskopie kolana i o silce moge zapmoniec przez dluzszy czas

Dzięki wielkie za pomoc i treściwe odpowiedzi... :-) teraz już na pewno nie kupię ściągaczy na kolana,przynajmniej póki są zdrowe ;-)

Dlaczego mialbys czuc obolalosc miesni? Bol nie jest wyznacznikiem treningu... Strasznie slabo wyglada ta twoja "sila" w podciaganiu. No, ale proboj. Zwiekszaj ilosc negatywow, wydluzaj ich czas. Podciagaj sie z pomoca czy to sam pomagaj sobie nogami, czy to z partnerem, który pomaga Ci podnoszac Cie delikatnie za kolana...