kolana

[...] tego okresu, żeby właśnie wyluzować i odpocząć mentalnie treningowo dalej ok, chociaż mimo mniejszych obciążeń zaczynam odczuwać stawy - to łokieć, to bark, to kolana.. myślę, że skromna "suplementacja", a co za tym idzie gorsza regeneracja ma na to znaczny wpływ dla ciekawych wrzucam pod spodem aktualne makro DT - 200 + 20g [...]

[...] - 2x8-10 12x90kg / 8x90kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 11x70kg / 15x50kg / 19x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 +25min cardio na czczo odpuszczenie jednego treningu nóg zdecydowanie pomogło, dzisiaj już kolana aż tak nie przeszkadzały - pozmieniałem też nieco ćwiczenia i weszło bdb ;-)

[...] 2x12-15 16x160kg / 15x160kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 z kolanami znacznie lepiej, ogolnie trening mega wyczerpujacy, czyli taki jaki lubie.. ostatnio byl lekki niedosyt wlasnie ze wzgledu na kolana, a tym razem moglem pojsc na [...]

jak nie kolana to teraz jeszcze lepiej.. plecy dziwna akcja jak dla mnie mega, bo wczoraj miałem dnt, dzisiaj się obudziłem i też mam wrażenie, że było ok, a poszedłem do pracy i zaczęły mnie boleć lędźwie, do tego stopnia, że zwykle schylenie sprawiało problem.. tak jakby mocna pompa na prostownikach, z obu stron, ale no nie szło się schylić. [...]

[...] siedzac 3x15-20 3x15 x70kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 3x15 x35kg 8. Wspiecia na leg press - 3x15-20 +RP 178kg + 10kg - 20 / 18 / 15 + 4 + 4 kolejny trening po powrocie, powrót do klasycznych siadow, gdzie tutaj ciężar mocno zanizylem i powoli będę progresować, na ile kolana pozwola :-D

kolejny dzień urlopowy zakwasy w tyłku i łydkach nadal są,a dziś doszły w barkach bo dofasoliłam sobie na skośnej.... dziś były na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki [...]

[...] dużo herbat ziołowych i zielonej kawy warzywa jak zawsze nieciekawie kapusta pekińska, marchew, papryka marynowana, ogórki konserwowe i kalarepka:D trening 08.12.2014 ból kolana się nasila przy wchodzeniu na ławkę zmieniłam wiec w stosik talerzy który jest ciut niższy i jest lepiej ale zamówiłam moj zestaw ratunkowy na moje starte chrząstki w [...]

[...] do 40 bo lepiej mi z nim idzie niz z sumo MC przysiad szeroko? omajgad,kto to wymyślił? pochylam się z tą sztangą do przodu jakoś:/ wyciskanie suwnicy- spoko,coś nowego,oby kolana wytrzymały wyciskanie na skosie- pikus;) jedno z ćwiczeń w ktorych progres idzie jak krew z nosa no i wiosłowanie w opadzie:D moje ulubione ever!!! mogę ćwikać i [...]

[...] jak podnosiłem było coś ciężko ale ogólnie dziś trochę mi się nie chciało i myślałem, że to złudne uczucie. A później ostatnia seria ciężko poszła. Wydawało mi się, ze chyba kolana na boki chodzą :// Starałem się to zmienić. Nagram filmik od przodu jak dam rady. B - OK Ad.2 A - muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, [...]

[...] x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. Dziś już chyba kolana się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar B - OK Ad.2 A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach kolanowych w końcowej fazie bardzo [...]

[...] Dlatego codziennie muszę te ćwiczenia wykonywać. Później część właściwa - pokazanie wszystkich ćwiczeń z treningu nr 3 by Obli. Największa bolączka - przysiad!! Wpadają mi kolana do środka przy schodzeniu i wstawaniu - Mawashi zalecił żebym przez 2 m-ce robiła przysiady z gumami obwiązanymi wokół kolan, tak żeby zmuszać je do wypychania na [...]

a mnie wlasnie kolana bardziej przy przysiadzie bulgarskim bola niz przy wypadach nie wiem od czego to zalezy

Powiedz mi, czy jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Nosisz wkładkę w bucie? Masz koślawe kolana, skoliozę i nierówno miednicę - prawdopodobnie od tej nogi właśnie. Na pewno nie możesz szaleć z obciążeniem.

[...] się jak zwykle, zaczęłam I serię tr A z ciężarem 7,5 kg/ręka i myślałam, że się rozbeczę z bólu @-| -takie mam zakwasy w nogach, głównie uda i pośladki, bolą mnie też kolana :/ myślałam, że dam radę rozgrzać, wsiadłam na rower, ale i to nic nie dało. Poszłam pod prysznic i tyle :-{ W sumie nic straconego. Dziś jeszcze poczekam, bo nadal [...]

[...] Wczoraj interwały na rowerze stacj., 14 minut 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana :( nieczęsto będę powtarzać taką jazdę. Wolę ciężary. Dziś planuję, ale zobaczymy. Dziś w menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35f05cb5563e46f383831b7df85ae19c.png Zmieniony [...]

[...] na początek dobrze przygotowują dwójki do ciągów, potem uginania poszły też extra. W wykrokach mocno VMO czułem w czasie serii, jakby miala mi gira w tym miejscu kolo kolana pęknąć. Porolowalem te miejsce jeszcze po treningu i bolało w pewnym punkcie na maxa. Dietka raczej standardowa....no oprócz tego potreningowego;-), ale mięso jeszcze [...]

[...] weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening wszedł ok, martwy na prostych do oceny. Nagrałem też bo sam bylem ciekaw, nieco za mocno uginam kolana ale podczas serii czuję dwójki mocno rozciągnięte, a takie ugięcie pomaga mi plecy proste w miarę trzymać. Reszta ćwiczeń bez historii, wleciało cardio bo wczoraj nie [...]

[...] ib wysoko 3010 120x15, 14 7. Wykroki chodzone 2x 2 długości +10kg 8a. Wspiecia na maszynie 4xmax 8b. Odwodzenie z linkami na tył barku 3x15 Dobry trening, trochę mnie z boku kolana boli już drugi tydzień, nie wiem czy to od wiazadel bocznych, ciężko mi to stwierdzic. Dodane +5 w ostatniej serii sądów, +20 na Suwnicy. Wjechał dzisiaj rostbef z [...]

[...] off +1powt. Dalej pompa, skupienie... A te wykroki to zajechaly.... I miesniowo j kondycyjnie. Boli mnie jedynie tam przy przyczepie łydki/dwuglowego po zewnetrznej stronie kolana-o dziwo podczas treningu, nawet ciężkich serii praktycznie wcale ale jak siądę po turecku albo ugnę ta nogę i tak jakby siądę na nie, przygniote dni podłogi to mnie [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]