kolana

[...] lbs x 20 7. Wspiecia 12 kg x 34, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Lawka ujemna CC x 40 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 17, 2 kg x 17, CC x 15, kolana x 15 Waga: 78,1 Dieta: 3600 kcal B: 260 WW: 490 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 125 kg x 7 znowu 7 powt, ciężko dołożyć na takiej wysokiej rampie, trzeba zejść trochę z [...]

[...] 7. Wspiecia 12 kg x 34, 16 kg x 25, 20 kg x 20, 24 kg x 16 + CC x 14 Siedząc 30 kg x 30, 28 Lawka ujemna CC x 40 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 19, 2 kg x 18, CC x 15, kolana x 15 Waga: 78,5 Dieta: 3600 kcal B: 260 WW: 490 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8 bez butów, chyba lepsza stabilizacja i większe [...]

[...] lbs x 18, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 24, 24 kg x 22, 24 kg x 20+ CC x 12 Siedząc 35 kg x 30, 25 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 15, 2 kg x 17, CC x 20, kolana x 19 Waga: 78,8 Dieta: 395 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 8 jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki [...]

[...] x 10, 95 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czarna + zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x 11 8. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 22, 2 kg x 17, 4 kg x 13, kolana x 19 Koleczko 16x Waga: 80,2 lg Dieta: 4100 kcal B: 300g WW: 580g T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 [...]

[...] lbs x 18, 35 lbs x 22 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 26, 24 kg x 25, 24 kg x 20+ CC x 14 Siedząc 35 kg x 30, 26 8. Unoszenie nog na drazku CC x 26, 2 kg x 20, 4 kg x 15, kolana x 19 Plank 2,0' Waga: 81,5 Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 570 T: 57 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6 lajt, 110 kg x 6 w miarę lekko ale wiadomo że [...]

[...] x 15 5. Krucyfiks 3 szt x 22 6. Wyciskanie wąsko R6 X 7. Pompki na poręczach maszyna R10 X 8. Pompki wąsko X 9. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 14, 3 kg x 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 dobrze, lekko [...]

[...] 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega dobrze weszlo, [...]

[...] x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 dobra jakość chociaż pilnować głębokości bo ruchy były trochę splycane, 140 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, nje bolą kolana, za tydz 180 kg x 7-8, 145 kg x 10-12 (12!) 2. Leg press - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 bardzo dobre czucie,za tydz przebić i robić 200 kg x max [...]

[...] typu "gardą" do kopnięcia żeby dodatkowo chronić nerki. Jeżeli napastnik jest jeden to możesz jedynie odwracać sie w kierunku jego nóg i nogami uderzać na krocze kolana, tylko po to żeby go odepchnąć i od razu wstać. Knife - klincz, zwarcie są normalnie w krav maga i były zawsze, nawet powiedziałbym, że są podstawą systemu [...]

Kreiten wślizgi nogą na kolana przeciwnika Chyba sobie jaja robisz? No może, że ja wślizg na kolana pojmuję inaczej niż Ty.

[...] ponowić z kilka razy, po 3-4 strzałach szybciej się ugnie po tym niż miałbym kopać go w uda. Takie jest moje zdanie. Ja nie pisze o low kickach tylko o uderzeniach stopa w kolana. nie wiem jak za bardzo wyjaśnić o co chodzi taki front kick z usatwioną stopą równolegle do podłoża. I uderzenie nie idzie na klatkę ani na krocz tylko na kolana. [...]

[...] I SZRUGSY 4X10 NOGI: Przysiady ze sztanga 4x 12// PROGRESJA Wspięcia na palce 3x 12// 4X20 TU KOLANA NIE PRACUJA (tyle z nog bo nie lubie i nie mogę za duzo robic bo mnie kolana bola) DODAJ JESZCZE DO NOG UGINANIE NOG W LEZENIU NA MASZYNIE - TEZ KOLANA NIE PRACUJA. NO I JESZCZE PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE. JAK CIE KOLANA BOLA TO STOSUJ [...]

[...] poczuć dupsko. Nie wiem jeszcze ile, ale trochę trzeba będzie założyć. Masz miniband albo taką gumę dłuższą np do pomocy w podciąganiu? Skołuj sobie coś takiego i załóż nad kolana w GB lub HT, otwieraj mocno kolana do zewnątrz oporując na gumę. I dawaj filma ;-) coś musi być nie tak skoro nie czujesz. [...]

[...] 6/6/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 10/10/15/15 6. Brzuch mix kółkiem trochę pojeżdziłam, ale fun8-) nawet dziś czuję twn fun plank, przyciąganie kolana do łokcia Ogólne wrażenie bardzo ok, poza jednym ćwiczeniem - uginanie nóg na maszynie siedząc. Nie podoba mi się, Czuję dwójki tylko tak od kolana do połowy uda a [...]

[...] pozniej skosne brzucha a na koniec (po zejsciu sie platow) miesnie proste brzucha Dzien 1 po porodzie 1.lezymy na plecach nogi podkurczone, prostujemy jedna noge trzymajac kolana na tym samym poziomie i 10x zwijamy i prostujemy palce, druga noga to samo. 2. teraz ruszamy stopa gora dol i krecimy kilka razy kola w jedna i druga strone, pierw na [...]

[...] dole kładzie się na plecach, ręce położne na udach, stopy płasko na macie w kole centralnym. Grappler na górze klęka przed stopami swojego przeciwnika i kładzie ręce na jego kolanach. Kiedy pozycja jest potwierdzona przez sędziego-arbitra, walka rozpoczyna się na gwizdek. Pozycja przyjęcia otwartej gardy jest zarządzona kiedy dwóch zawodników [...]

tez zaczął mi sie zdarzac podobny problem z kolanami, na poczatku seri, przez pierwsze 2,3 przysiady tez "strzelaja" mi kolana, ale potem jest wszystko ok. co to moze znaczyc, mam nadzieje ze wszystko jest ok w kazdym badz razie nie zamierzam przerwac treningu

przy jakim ćwiczeniu bolą Cię kolana? Pamiętaj, aby przy przysiadach wykrocznych nie wysuwać kolana za stawa skokowy, bo to obciąża kolana!

Z kolanami równo nad palcami siadają TRÓJBOIŚCI! Jeśli się nie pochylisz maksymalnie do przodu, to nie dasz rady usiąść pełnego siadu (ze sztanga na plecach) tak, żeby kolana nie przeszły dalej niż palce... Poprawny przysiad kulturystyczny (ze sztangą wysoko na kapturach) wiąże się z wystawieniem kolan dalej niż palce. To w naturalny sposób [...]

A na tym 3 zdjęciu to w tym pudełeczku białko jest nie? Tak, jak wystawisz kolana przed siebie to więcej wyciśniesz, ale kosztem obciążenia kolan