kolana

[...] przodu, niestety nie.., Z pushem jest pojawia się znów ten sam problem braku asekuracji może i by poszło:-? Suplementacja: Zamówiłem msm na przeskakujący bark, strzelające kolana i naderwane nadgarstki|-) Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna [...]

"tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać ugięte kolana,czy można i na naciągnietych do pionu jęsli chodzi o podudzia tylko" To zależy od stopnia w jakim masz rozciągnięte nogi. Nie prostuj na siłę, jeżeli odbije się to na technice wykonania ćwiczenia!

[...] zostaje, czy wprowadzimy jakieś zmiany. Z supli nic nie zmieniam na razie, bo dużo mi daje połączenie proszków bcaa tst i glutaminy. Bez tego bym pewnie już padł na kolana, a tak to trzyma mnie to przy życiu i w dodatku na długo starcza. Dziś akurat w diecie królowała kasza i kurczak + kapusta pekińska, a ranny posiłek to była jajecznica [...]

[...] pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana prostujesz sie, i stań jak zaczynasz bardziej pod sztangą, tu warto zakładać długie skarpety lub długie spodnie przy MC bo sztanga powinna być bardzo blisko nóg wręcz [...]

tracę postawę prostą w tym i wychodzi ze mnie takkie S. A oststnio mnie kolana kłuły przy tym :-? Ok, w weekend ogarnę te ćwiczenia rehabilitacyjne. Rozkład zostaje ten sam?

[...] nie musze az do ziemi skoro nie daje rady. Którą wersję w końcu robisz? Jeśli klasyczny, to MUSI być do ziemi - idea jest taka, aby podnosić "martwy" ciężar. I nie powinno być tutaj problemu, schodzisz plecami do wysokości kolan, a potem uginasz kolana, żeby opuścić na ziemię. Jeśli na sztywnych nogach, robisz tylko do wysokości kolan.

zacznij cwiczyc nogi tez miałem bóle kolan, bo słabe były, od czasu jak zacząłem cwiczyc nogi, a szczególnie przysiady, to kolana mnie juz nie bolą

[...] w wannie utopił. Potem urządziłem zabawę w domowego fryzjera. Ja i syn -obrobieni:). Załadowałem omleta, odczekałem godzinkę i poszedłem pobiegać. Miał być long ale coś kolana nie teges i skoczyło się na 15km. Po biegu ze stadem załadowałem galaretkę z owocami :) Jutro jak pogoda się utrzyma - szosa :) [...]

Pytanie do bardziej obeznanych. Czy u mnie w kolanach widać przeprosty w kolanach kwalifikujące się jako hipermoralność? Przeprostów w łokciach nie mam, mam za to hipermobilnosć stawów małych (nadagarstki, palce). Ja przerostów specjalnie w tych kolanach nie widzę ( tzn. Takich pow 10sropni), żona twiedzi że mam. I masz Ci babo placek Pytam się o [...]

[...] stóp i nie stawanie ich odchylanych na zewnątrz wydaje się dobrym pomysłem. Największe problemy sprawia utrzymanie goleni jak najdłużej prostopadle i pilnowanie żeby kolana przekroczyły linie stop jak napóźniej. Mimo skromnej objętości nogi i poślady dzisiaj poczułem :-) WL 12x53 kg 10x63kg 8x 65,5 kg 6x 68 kg Wyciskanie hantli skos 2s x [...]

[...] nogi, szczególnie więzadła. Dzięki temu chroni przed kontuzjami, choć w samym terenie można się uszkodzić, ale trzeba po prostu z rozsądkiem biegać. U mnie się sprawdziło, wykręcając nogę złamałam kość zamiast zerwać więzadło %-) i nigdy kontuzji nie miałam, żadnego bólu kolana, Achillesa, nic. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-01 08:40:03

Wojtek miło, że masz bujną wyobraźnię a ja dzisiaj trening- nie wiem jak to zniosę, kolana bolą i w ogóle nogi zmęczone max jutro góry- chyba, że nie wstanę:D

Skąd to pitolenie o "endomorfiźmie"? #-P Nie dość, że cała teoria przestarzała, to jeszcze. gdybyś się z nią zapoznała (zakładając, że jakieś tam podstawy rzeczowe ma), to wcale się w to nie pisujesz (długie kości, chude nadgarstki, malutkie biodra). Ten MC opanowany?! #-P Odebrałabym licencję treneiro, który w ogóle do tego dopuścił. 1. Garb jak [...]

[...] zaciśnięte na gryfie kucnąć tyłkiem do ziemi, trzymając plecy proste (spinając łopatki) i brzuch napięty. Teraz wstajesz inicujując ruch z nóg, potem jak gryf podejdzie po kolana tyłek idzie do do góry a na końcu jak prostujesz to nie szapr plecami tylku użyj pupy - pośladkowy to silny mięsień. Na razie ciągniesz rękoma i plecami. Gryf powinnaś [...]

[...] 4× 10 (po 6 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 20kg) 5.aPompki 4×8 ( 2 serie meskich po 8 i 2 serie damskich po 8) 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Pompki chodzone z rotacją 4 x 8 razy!!!@@-) + PLANK na max. u mnie to ok 30 sekund Spokojny Marsz 25 minut Miłego wieczoru dziewczynki :) Musze chyba [...]

[...] jadlam z "miseczek" tylko pytali co jem :) Nie było negatywnych spojrzen, a jesli byly to nie patrzyłam :) Do tego po wczorajszych wyczynach na treningu bolą mnie dziwnie kolana :O Chyba od tego rozciagania bo dawno tego nie robilam :)8-) Jak, że zauwazylam biegam do toalety 3 razy dziennie , czy to nie dziwne? Wczesniej mialam problem (na LC [...]

[...] na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (po 8 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 30kg) 5.aPompki 4×12 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Przysiady 3x12(20kg) 1x8(40kg) 8.RDL row 1x12 - 6kg 1x12-7kg 1x10-8kg 1x9kg 9.Wyciskanie 1x12(20kg) 1x12(22,5kg) 1x8(25kg) 1x6(27,5kg) :)) + PLANK [...]

[...] z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 4. Marsz na bieżni 20 min Nie liczone: brokuły,pomidory,papryki,lodowa,cebula,czosnku kszta Nawodnienie: Woda 3l + kawa + herbata 1l [...]

[...] górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×18 auc :P 4. 10 min rowerek + 10 m spacernak

[...] splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem 10 kg Brzuszki na pilce x 50 roller 20 rozciagniec plank 30 sec :P Podczas wyciskania hatli zyły wyszły :P 4 L WODY PLUS [...]