kolana

[...] wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12 WT Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą trzymaną [...]

[...] 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor kcal - 416 posilek II gotowane mieso z [...]

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana) Zażywane suplementy: cellmass, noexplode, izolat białka, l-glutamina, witaminy

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:( 10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. W szczególności chodzi mi o [...]

[...] skosnej 3x12-10-8 rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12x10-8 uginanie ramion hanklami naprzemiennie 12x10x8 uuginanie ramion opartych o kolana 12x10x8 Środa : plecy: drązek 3x max wiosłowanie 3x12-10-8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x-12-10-8 Kaptury sztugsy : 3x12-10-8 triceps : francuskie [...]

[...] nog na podporze 4*10 - skrety tulowia na maszynie 4*10 przedramie: - uginanie nachwytem 12/10/10/8 - uginanie podchwytem 12/10/10/8 nog nie robie, bo nie moge przeciazac kolana. 'trening' ze tak to nazwe ukladalem na podstawie innych tematow nt. treningu na mase oraz tego co wczesniej robilem (nie nazwe tego cwiczeniem, ale jakis tam postep [...]

[...] ze splita na fbw większość ćwiczeń z wolnymi ciężarami martwy, przysiad, podciąganie w szerokim, wiosłowanie sztangą etc, w dni nietreningowe w zależności od dyspozycji kolana jeśli dam rade to 2x jogging po ok 40/50 minut a w 1 dzień interwały (przynajmniej planuje) a jeśli kolano nie pozwoli to w nietreningowe dni rolki - niedziela wolne. [...]

[...] + triceps + przedramie Plecy: Sciąganie drążka za głowe ( rozgrzewkowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie chantelka na ławce z użyciem kolana wiosłowanie Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] się u mnie poziome wgłębienie. Na lewym również ale było mniejsze. Po jakimś czasie kiedy zaczęło się powiększać udałam się do 1) chirurga orto (który robił mi artroskopię kolana), 2) fizjo i 3) innego fizjo. Wszyscy polecani. Każdy polecał co innego, każdy mówił co innego. Usłyszałam, że taka pani uroda. Nikt nie powiedział od czego to się [...]

[...] odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie nad zrezygnowaniem MC ze wzgledu na kolana, zobacze jak bedzie zapraszam do poprawy Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-12 20:40:50

[...] że postawy nie ma poprawnej, ale oczywiście ortopeda nie widzi w tym problemu, a mała chodzi w szkole na korektywę (chociaż efektów nie widzę). Młodsza: ma koślawe kolana i chodzi bez przerwy stawiając stopy do środka. Od dwóch lat chodzi na gimnastykę artystyczną, w przedszkolu na korektywę i rytmikę i widzę poprawę, ale niewielką. [...]

[...] Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - Siłownia Wto - KB Śr - Siłownia Czw - KB Pią - Siłownia Sob - KB Planuje narobić troszkę masy [...]

[...] brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... barki: - sztrugsy(15/12/10/10) - [...]

[...] gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia,oczywiście wyłączając przysiady i bieganie oraz nagłe zmiany [...]

[...] zrobic cykl wiekszosc supli juz kupilem wiec tak -Trec Glucosamine + MSM 180 + 57 kaps (dostalem od kumpla) - 2x2caps po posilku (na ochrone i regeneracje stawow bo kolana czasami bola) -Activita Crea-Alka Buff 120 kap - 2-3 kaps na czczo -Tauryna Mega Caps - 2 caps na czczo -Cell Pump 450g - 9g przed treningiem -(ZMA apteczne) Filomag [...]

[...] jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, [...]

[...] Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie sciskacza 3x12 na reke nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 4-5*12-6 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga [...]

[...] na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko 2 godz dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko drążek i hantelki 2x8kg Dieta : jest, ale nie pełna Przeciwskaznania medyczne : słabe kolana, nie moge ostro ćwiczyć nóg Zażywane suplementy : brak- ćwicze na sucho

[...] ale ból nie daje mi spać do dziś;/ Zrobiłem prześwietlenie stopy kilkakrotnie i nie ma żadnego złamania. Miałem również badanie skopijne na którym cały kręgosłup miednica kolana i stopy są symetryczne i nie mają wad.Natomiast badanie USG wykryło lekki stan zapalny i wydobywanie sie maziówki z kości stępu i lekkie zwapnienia. Byłem już u ponad [...]

[...] jak mi tętnice na skroniach pulsują tak mocno ze potrafię sobie zmierzyć puls bez dotykania skroni. Poza tym podczas biegu często bola mnie plecy (góra, łopatki) oraz zawsze kolana i biodra. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale wole to napisać. Czy są to objawy przetrenowania czy może czegoś innego? Wydawało mi się ze jest to przetrenowanie [...]