kolana

[...] prawy sierp lewy low kick, prawy middle kick. Wejście z 4 ciosami prostymi + lewy low wew Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks x2 K1x2 Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Boks + kolana K1 Drugi trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: Kopnięcie wielokrotne Lewy/prawy/lewy prosty Lewe kolano frontalne Lewy/prawy prosty, lewe kolano frontalne z [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

[...] 3-5s po 3-5p Część główna Pompki, 5s po 25-30p Pompki na pięściach blisko siebie, 5s po 5-8p Prostowanie ramion na szczebelku drabinki, 3s po 10-12p Brzuch W zwisie kolana do klatki, 5s po 10-12p W leżeniu bokiem unoszenie nóg, 5s po 10p Siad L, 3-5s max Kondycja Wymachy z kulą jednorącz z 24kg, do 100 powtórzeń Rozciąganie Dodatkowo [...]

Po powrocie do domu: KLATKA TRENING UMIEJĘTNOŚCI Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p CZ.GŁOWNA Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6 Przerwy między seriami 2 minuty Pompki szerokie, 5s po 15p Przerwy między seriami 90 sekund Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p Przerwy między seriami 1 minuta BRZUCH Kolana do [...]

Mera nie ma pojecia "przesadzac z glebokoscia" jak powiedzial jeden trener, "jezli ciezar ktory bierzesz w przysiadzie, jest za ciezki by zrobic gleboki przysiad jest on za ciezki dla twojego kregoslupa i twoich kolan". Kolana w plytkim przysiadzie dostaja bardziej w tylek niz przy glebszym, bo przy tej glebokosci miesnie [...]

[...] praca posladkow zaczyna sie przy 90 stopniach. A jesli chcesz je jeszcze bardziej zaktywizowac, rozstaw nogi szerzej i stopy lekko na zewnatrz (jesli dobrze pamietam, pisal o tym kiedys, dawno temu Tyka...). Technika w przysiadzie do podstawa Przy wiekszych obciazeniach takie bujanie z biegiem czasu rozwali kolana, o kregoslupie juz nie wspomne

diaz piękny pokaz boksu, i mocny w ch** łeb, oboje pokazali klase po walce, REEM.... no coż wyście sie śmiali ja wierzyłem w jego umiejętności ;p piękne kolana, kilka obaleń wybronił, siłowo lesnara pocisnął COŚ cudownego!

jds padnie od kolana na korpus

[...] to przełykanie śliny ! Alistair wyszedł z taką pozycją jak na kibel. Biodra mocno cofnięte w tył, dosyć pochylony, ciezko tutaj obalic, zwlaszcza jak trzeba uwazac na te kolana. Tak jak bullet liczylem na jakis mocny double leg. A jesli chodzi o Juniora to jest szybszym strikerem i na niego bym stawial. Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]

[...] zrobił agresora z postaci double lega i wszedł na kuhwie, a tak porażka bez komentarza. Alistair bardzo spokojny i pewny siebie jak JDS wykorzystał największe atuty czyli kolana i zakończył kopnięciem i po walce. Teraz nikt nie powie (ja też) że Overeem nikogo w HW mocnego nie pokonał mimo, że nie walczył z prawdziwym Lesnarem. Nie wiem co [...]

[...] (chociaż w tym elemencie jeszcze mu brakuje do Nicka),proste z doskoku co chwila dosięgały głowy Donka a pod siatką wcale nie gorsze kombosy (upper, cepy, korpus, kolana). Reasumując: Cerrone chyba zbytnio uwierzył w swój kickboxing, myśląc, że w tej płaszczyźnie uzyska wyraźną przewagę nad Diazem, a Nate - każdy doskonale widział, nie [...]

[...] na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie [...]

[...] 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Trening bardzo intensywny, na koniec przysiadu 240 x 6 w ładnym stylu, trochę mnie to wymęczyło ale jakoś dotrwałem do końca. Od jakiegoś czasu na ostatnią serie zakładam specjalistyczne bandaże na kolana i powoli zaczynam się do nich przyzwyczajać, jest ok.

[...] 4 serie Biceps: uginanie stojąc sztangą: 4 x 14-12 hantlem na modlitewniku : 4 x 12 brama: 4 x 12 Trening jednak poniżej oczekiwań, nogi chyba po piątkowym treningu na sprzęcie nie doszły do siebie. Niby zrobiłem 260 x 6 ale było to w owijkach na kolana i nie przełamywałem konta prostego więc w ogóle nie byłem zadowolony z tej serii.

[...] x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii Trening niby dobry bo dołożyłem na 230, ale zrobiłem 6 ciężkich powtórzeń z czego nie byłem zadowolony, robiłem nadal bez owijek na kolana, może za tydzień lub dwa założę owijki na ostatnią serie :)

[...] czuję i to wyrażnie i to niemalże po kilku minutach od wypicia (charakterystyczne mrowienie). Xpandy zawsze nazywałem odpowienikiem VW golfa (solidne, można polegać, choć na kolana raczej nie rzuci). Z XTREMEPUMP jest inaczej. W porównaniu do ENERGIZED jego działanie czuje bardzo wyraźnie (super pompa, zwiększona wytrzymałość, siła też rośnie [...]

niestety wczoraj w pracy lekko sie poobijałęm i mam potluczoną kosc ogona i dziś w nocy zaczoł dokswierać mi ogoromny ból kolana podobny jak wtedy gdy w marcu mialem wypadek i ponadrywalem wiazdla :-/ owinelem kolano bandazem elastycznym i mam nadzieje ze do weekendu bedzie ok bo inaczej bd musial odpuscic nogi :-/

[...] x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./ Biceps; uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 12 do 8 /z zapasem dwóch powt./ podnoszenie hantelki siedząc łokieć oparty o wewnętrzną część kolana 3 x 12 do 8 Przedramiona; uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie po 2x na max/prawie/ 3. dzień Barki; wyciskanie sztangi z przodu/stojąc najlepiej/ 3 x [...]

[...] 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim treningu, co bardzo mnie pocieszyło. 2. Wyciskanie stojąc na razie idzie gładko, schody zaczną się pewnie gdzieś za 2 [...]

ja mam coś z kolanem niestety.. robiłam trening ogólnorozwojowy 2 ćwiczenia na każdy mięsień i było ok ale jak dodałam do tego rowerek przed i po to kolana nie wytrzymują ćwiczeń. miałam miesiąc przerwy. Teraz zacznę ok 2 miesiecy siłowego i zobaczymy jak będzie ;) mi też sie podoba ;)