kolana

[...] wyścigu to jakoś przeszła mi zajawka na freeride i "zakochałem się" w szybkości :-D No i nie ukrywam, że skoki, upadki, szybkie zmiany kierunków itp solidnie dobijały kolana i pod koniec czułem już ból. Chyba jestem już stary \-) Typową jazdę miejską idealnie przedstawia ten filmik: Facet to Greg Mirzoyan - od wielu lat jedna z kilku [...]

[...] rozgrzewkę. 16:00 ustawka na starcie 16:15 START Właściwie to wszystkie okrążenia szły mi dość sprawnie - trzymałem w miarę równe tempo. Ostatnie 2 bardziej bolesne bo kolana już wysiadały. Niestety profesjonalne rolki speedowe bez amortyzacji przenoszą wszystkie nierówności na stawy a że asfalt był różny, miejscami ostro chropowaty to dało [...]

Mam dwie osoby, które dopuszczam do asekuracji podczas przysiadu i nigdy się nie zawiodłem. Po asekuracji z łapanki odnowiła mi się kontuzja kolana i od tego czasu nie ryzykuję. Mc kozacko

[...] sprawdzany max przebity o +20kg 8-) Było ciężko ale głowa wygrała tą walkę :-)) Szło równo, partner stojący za mną powiedział, że super - plecy utrzymane prosto tylko lekko kolana do wewnątrz uciekły. WOD - AMRAP 15' 1 min bar hang 15x Pushups 15x Situps 30x Air Squat Wynik 5 pełnych rund i 5 sekund zwisu ;-D Na koniec jeszcze 1h Gym skill - [...]

Polecam stabilizatory na kolana- jak je zwiniesz na piszczele to super się sprawdzą zarówno na linie jak i na martwych :-).

[...] najlepszym asfalcie na jakim do tej pory miałem okazje się ścigać - głodziutki i bez dziur. Druga połowa niestety z gorszego asfaltu - bardziej szorstkiego i porowatego - kolana dostały trochę wycisk. Pierwsza połowa trasy super, w drugiej skurcz w prawym udzie, trzymał mocno... Przy trzecim okrążeniu któreś z kółek w prawym bucie zaczęło [...]

No właśnie wyjątkowo nie - szły w miarę równo i pilnowałem pozycji kolana zatem bez bólu. Dzisiaj też jest spoko

I jak tam bark na pompkach? Z gryfem na wysokości mniej więcej kolana jeszcze blokuje {:-( W połowie uda jest ok

[...] raczej gratisy były dodawane do zakupów - tak jak obserwowałem to w całkiem zacnych ilościach. A tymczasem sobotni trening nóg... Po tygodniowej przerwie i nadszarpnięciu kolana niestety nie udało się zrealizować 100% planu {:-( Back Squat 10x 100kg weszło 10 8-10x 100kg weszło 10 6-8x 110kg weszło 6 4-6x 120kg weszło 2+2 2-4x 125kg weszły 2 [...]

[...] burza przeszła bokiem i tragedii nie było. No ale na jednej długości mocny wiatr w gębę akurat w części podgórkowej @-|8-O{:-( Od początku bardzo mocne tempo ale później kolana zdechły (tym razem właśnie one, bo plecy tym razem idealnie)... prawdopodobnie drgania z asfaltu dały się we znaki i przyszła walka z bólem. Jako wisienka na torcie [...]

[...] tego, że NIE BIEGAM %-) To co się tu działo nazwałbym raczej świńskim truchtem niż biegiem |-). Nogi zmęczone, płuco w dupie... doczłapałem się do mety i na dodatek z bólem kolana #-P:-}:-| Tu nie ma się czym chwalić ani opisywać... biegłem swoje prawą stroną drogi, wszyscy mnie mijali jak chcieli i to bez większego wysiłku... Resztka mocy na [...]

Leżąc na plecach, ręce przed siebie, kolana podciągniętę. Wyprost lewej nogi z prawą ręką, przytrzymanie i powrót i potem wyprost prawej nogi z lewą ręką. Czasem też biorę gumę oporową i trzymam tylko ręce przed sobą z napiętą gumą a nogi pracują.

Leżąc na plecach, ręce przed siebie, kolana podciągniętę. Wyprost lewej nogi z prawą ręką, przytrzymanie i powrót i potem wyprost prawej nogi z lewą ręką. Czasem też biorę gumę oporową i trzymam tylko ręce przed sobą z napiętą gumą a nogi pracują. Pytam bo ja robala robię na prostych kończynach. Jest bardzo dobrym narzędziem do sprawdzania [...]

Leżąc na plecach, ręce przed siebie, kolana podciągniętę. Wyprost lewej nogi z prawą ręką, przytrzymanie i powrót i potem wyprost prawej nogi z lewą ręką. Czasem też biorę gumę oporową i trzymam tylko ręce przed sobą z napiętą gumą a nogi pracują. Tak samo robię :-)

[...] na suwnicy 4x10 100 / 110 / 120 / 130kg Front Rack Walking Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się odzwyczaiły i bolały :-PP Squat Clean Complex 4 rundki 5x1 Squat Clean 60kg 1min rest Tak na dobitkę [...]

[...] płaszczyznach bezboleśnie. Ból pojawia się przy jej obciążeniu naciskiem z góry :-? Wrzuciłem kilka rehabów na tą stopę: - zewnętrzna rotacja z gumą na kolanie - napinanie i luzowanie - wypychanie kolana w przód z gumą na stawie skokowym - rolowanko łydy Z tego całego zamieszania zapomniałem się powiesić }:-( Jutro w planach basen @@-):-?;-)

[...] niby +1.8kg ale tylko raz wiec ciezko do podciagnac pod progres 2. zarzut 5x3 16kg*3/20kg*3/24.6kg*3/29.6kg*3/32.3kg*3 +1.3kg + 30-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu kolana do klatki w zwisie + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko [...]

[...] leeh, ciezko 2. zarzut 5x3 25kg*3/25kg*3/29kg*3/33kg*3/35kg*1 wystraszylam sie tych 35kg -- 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu 5kg kolana do klatki w zwisie *** Dzien 57/84 protokol kortyzolowy dzien 12 *** Trening silowy - Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/56kg*5/62kg*4 +2kg 1. Mc [...]

[...] ZALEGLE WYPISKI PROSZE NIE KOMENTOWAC! Dzien 75/84 1. PP 5x5 25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4/33kg*4 leeh, ciezko 2. zarzut 5x3 30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*1 +2kg -- 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu 10kg kolana do klatki w zwisie *** Dzien 76/84 DNT *** Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:10:13

[...] 1. PP 5x5 25kg*5/28kg*5/30kg*5/32kg*4/34kg*1 +1kg 2. zarzut 5x3 30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*2 -- 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu 10kg kolana do klatki w zwisie Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:40:06 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:40:30 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]