kolana

[...] w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana. 1-2 tydzień -1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Robisz ćwiczenia po kolei bez przerw lub z minimalną na zmiane [...]

rowerek możesz po siłowni od razu... myśle ze 2x 20-30 minutek starczy Wyrzuc przysiady ze sztangielkami, daj prostowanie(czworogłowe) i uginanie kolana(dwugłowe) Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-19 14:56:09

Haha, ja tak 2 lata ćwiczę, tylko bez nóg w ogóle bo kolana nie wytrzymują {:-( Może i faktycznie występowało przetrenowanie i moja niewielka waga to nie tylko wina złej diety. Czyli co polecacie? Ogólnie zmniejszyć intensywność treningu? Czy może tylko lekko nogi odpuszczać? Co do treningu nóg to racja, w trakcie sezonu intensywnych treningów nóg [...]

Zdarza się każdemu. Niefortunny szot. Czasami po szocie w udo ledwo co chodzę 3 dni bo stan zapalny atakuje np okolice kolana, a czasami ledwo siedzę po szocie w poślad. Jak za 2gim, 3cim razem będzie to samo to wina labu

[...] sogi. (Występuje toto w niektórych układach, ale tam właśnie trzeba boczne chwilę przytrzymać). W guburyo sogi stopa, która będzie kopać, jest przyciągnięta w pobliże kolana nogi podporowej i z tej pozycji powinno lecieć kopnięcie. Wiele osób robi inaczej - przed kopnięciem przekłada nogę do pozycji z kolanem dociągniętym do klatki i stopą [...]

[...] bardzo blisko tułowia. Musi być prostopadła do podłoża, a zwłaszcza kolano tej nogi musi być blisko tułowia. Stopa tej nogi powinna prawie dotykać (krawędzia stopy/teisoku)kolana nogi podporowej. Stopa jest napięta. - Noga uniesiona w tsuru-ashi-dachi (TAD)musi być ugięta w kolanie. Im bardziej ugniemy tę nogę tym silniejsze wyprowadzimy [...]

[...] blisko tułowia – musi być prostopadła do podłoża, a zwłaszcza kolano tej nogi musi być blisko tułowia. Stopa tej nogi powinna prawie dotykać (powierzchnią teisoku) kolana nogi podporowej. Stopa jest napięta. 2. Noga uniesiona w TAD musi być ugięta w kolanie. Im bardziej ugniemy tę nogę tym silniejsze wyprowadzimy kopnięcie. Przez [...]

jak masz dobrą diete to i na omie sie potniesz (że ja to potrafie to już niektórzy to wiedzą stąd ) Na twoim miejscu zrobiłbym porządną wycinke, masz już z czego ciąć, pas 100cm rzuca na kolana także zrób coś z tym zanim zmienisz sie w totalnego zapasieńca bo nie tędy droga

[...] dobre polaczenie to kl/czworoglowy i pl/dluglowy. wtedy tri i bi jednego dnia. jedyny problem to dosyc duze obciazenia stawow, na kazdym treningu obrecz barkowa i dwa razy kolana, ale jak nie miales z tym problemow i nie przeszdzasz z obciazeniami to sprobuj. ja zbudowalem tak ladny biceps ktory nie chcial ''ruszyc'' ani z klatka ani z plecami. [...]

[...] tzn zwalniaj przed koncem i albo prostuj delikatnie albo koncz na nie zablokowanych nogach. Jeszcze z porad to pamietaj o ustawieniu stop, jesli ustawione sa rownolegle to kolana musza isc w lini stop, zebys przypadkiem nie powodowal skretow w stawie kolanowym!!! bardzo zle to sie konczy. Uwazaj z ciezarem i powodzenia, zycze szybkiego powrotu [...]

Nie bede tworzyl nowego tematu,a akurat mam podobne pytanie, jak zadbac o kolana? bo gram w siatkowke no i chcialbym pograc jak najdluzej wiec trzeba zaczac o nie dbac jak najwczesniej, z gory thx

witam temat odswiezam, poniewaz rozwiazanie problemu odnalazlem. Chodzi tutaj nie o trening, ale o nieodpowiednie (intensywne) rozciaganie z przeprostem kolana. Niestety sam musialem do tego dojsc. Wnosze do wszystkich, ktorzy mja jakiekolwiek problemy z kolanami o przeanalizowanie swojego stretchingu Temat do zamkniecia Zmieniony przez - [...]

[...] walki, wiadomo czasmi są sytuacje kiedy niestety trzeba sie bronic poprzez atak. Proste techniki nic wysublimowanego lewy prosty prawy itd ewentualnie w klinczu lokcie i kolana. To są odruchy które wpajane są od początków i tak naprawde czasmi po walce na ulicy nie bedziesz pamietał co i jak trzeba czasu by stało się to druga natura ale tego [...]

[...] grosze xD wracając do tematu ze swojego doświadczenia (a takiego troszkę posiadam) wiem jak to jest, raz miałem sytuacje że na treningu zostałem bez pary a mieliśmy ćwiczyć kolana na brzuch no to oczywiście się trener zgłosił na ochotnika xD i się cieszy że się porusza :). No i tak stajemy na przeciw siebie i czekam na sygnał, to już wtedy kupa [...]

jak zrobiles kolana klatka przez 30 min to gwarantuje kondycji wyskok to nie jest niezliczona ilosc skokow wyskok powinienes robic mala ilosc skokow ale szybkie i dynamiczne do tego silka i lataasz

no ok to przykladowo mam sztange 30kg, taka moze byc? i mam robic tylko przysiady ? i mam je robic do konca czy do polowy zginac kolana?

A jak mam ciezarki na kostkach 1kg i wykonujac w nich cwiczenia typu wyskoki roznego rodzaju to szybciej osiagne wekszy wyskok? czy poprstu to nic wielce nie daje? jesli chodzi o powieksznie wyskoku to nie obchodzi mnie to czy beda mnie bolec kolana czy nie, chodzi tylko o to czy w ciezarkach dojde do wiekszego efektu? Z gory dzieki i pozdro

Ciezarki na kostki - nie. Psuja kolana, tak przynajmniej wszyscy piszą. Sztanga 30 kilogramowa jak bedzie to mysle ze wystarczy zeby pocwiczyc. Na swoim przykladzie moge Ci powiedziec ze bez zadnych ciezarow, ani nie trenujac zadnego sportu doszedlem do 70cm dosieznego i 85 z rozbiegu. Inny kumpel zas skaka 90 z naskoku o dziwo nigdy nie cwiczac [...]

Cokta Nie bolą cie kolana chodzi o pierwsze ćwiczenie

[...] Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg Oprzyj przedramiona na udach wnętrzem dłoni do góry, nadgarstki na kolanach. Chwyć sztangę w palce, a następnie przetocz ją ku wnętrzu dłoni i zegnij przedramiona w nadgarstkach tak daleko ku sobie, jak to możliwe bez odrywania kolan. Wróć [...]