kolana

[...] bez obciazen. Kusi mnie ta sztanga ale mam 17 lat, 186cm, 71 kg i jeszcze rosne, wiec nie chce tego popsuc. Skoro jestesmy przy sztandzce to ona chyba tez ostro szkodzi na kolana? W koncu to duze obciazenia na stawy. Czy myle sie? Wracajac do zwyklych przysiadow, to duzo dadza na wyskok? Tzn ja wiem ze trzeba inne grupy miesni cwiczyc, ale czy [...]

Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]

Otóż mój problem zaczął się w zeszłym tygodniu, bodajże we wtorek wyczułem jeden guzek pod prawym uchem, nie bolący. Na drugi dzień zaczęły się pojawiać kolejne, aż mam ich teraz 10 (po dwa pod uszami, 2 za uszami, 2 z tyłu głowy, jeden na szyi pod szczęką, i 3 na szyi z tyłu głowy). W czwartek fatalnie się czułem, zaczynała mnie rozkładać jakaś [...]

[...] lewego biodra. Lewą stroną klatki piersiowej jest wysunieta do przodu i jakby bardziej umiesniona. Wewnętrzna strona prawego uda jest nierozciagnieta. Jak chodzę to czuję że kolana nie są na równej wysokości. Jak stoję luźno to skręca mnie w prawą stronę. Lewy bark ,klatka i zebra idą do przodu. Czy miednica może powodować wspomniane [...]

witam. jak w temacie moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15,12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze kolana 4x15.12.10,8 -modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8 -uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 3x12,10.8 piatek: nogi-barki nogi -przysiady wykroczne ze [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] informacje po rekonstrukcji. Otóż byłem ostatnio u lekarza rodzinnego i stwierdził, że mam mieć zrobioną artroskopię, ponieważ najprawdopodobniej mam "uszkodzenie wewnętrzne kolana". Wszystko ładnie pięknie ale ja nie wiem co to oznacza. To jest TYLKO sprawdzenie co się stało w tym kolanie ? Jeżeli coś jest nie tak, to dopiero później jakaś [...]

[...] czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . Wyciskania na maszynie siedzac. Na koniec wiadomo - lydki i brzuch. (nogi na razie maja przestój - kontuzja kolana). Na pewno na + jest skok siły, zauważyłem poprawę. Natomiast martwi mnie ta waga. W lustrze widzę, że wygladam tak jak wcześniej, a nawet lepiej poprzez podkreślenie [...]

[...] restrykcyjnych diet, po czym skończyłam z efektem jojo. Aktualnie odżywiam się zdrowo, tylko do mięsa raczej mam małe skłonności. Jeżeli chodzi o stan zdrowia to bolą mnie kolana po większym wysiłku oraz mam problem z kręgosłupem, mam krótszą nogę o 8 mm. A zatem moje założenia to: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie [...]

[...] i duszenie w żołądku, bóle, oraz chęć czasami aż wymiotowania. Nie wiedziałem co jest grane, aż raz po treningu poczułem bardzo mocny ból w brzuchu po którym padłem na kolana. Potem takie bóle odczuwałem w pracy przy podnoszeniu towarów itd. Aż dziewczyna kazała mi udać się do lekarza chociaż upierałem się że nie że to chwilowe i przestanie [...]

[...] fbw z naciskiem na klatkę 4 razy w tygodniu, po każdym treningu robie brzuch, 3 serie po 20 zwykłych brzuszkow z obciążeniem na barkach, potem na widełkach podnoszę nogi - kolana do klatki piersiowej, 3 serie po 20-25 razy, zalezy od samopoczucia, potem robie mięsnie boczne hantlami. I tu się rodzi moje pytanie, czy tym sposobem który tu [...]

[...] wąsko - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 12/10/10/8 2. Wyciąg - 3s/12p CZWARTEK NOGI: (nie chce ich zajeżdżać dużą ilością ćwiczeń, które mogłyby obciążać kolana) 1. Wykroki ze sztangą - teraz: 12/10/10/8; później 12/12/10/10 2. Wspięcia na palce w staniu -3s/20p 3. Wspięcia na palce siedząc - 3s/20p PIĄTEK BARKI: 1. [...]

[...] 16 Waga: 71-73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,atlas,gryf łamany,hantle Dieta: nie ale planuje coos;D Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: nie

[...] ciężar niekiedy to się nie udaje więc próbuje następnym razem. Ten trening działa na mnie dosyć dobrze wcześniej FBW, splitt teraz Push i Pull. Kontuzja i operacja kolana, która sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na [...]

[...] 4x6 Wyciskanie Sztangi Szeroko Na Skosie 4x6 Wyciskanie Sztangielek (skretki) na Skosie 4x5 Rozpietki na Waskim 4x6 Mozna Jeszcze Dodatko Buterflay 4x6 Łydki- Wspiecie Na Palce(stojac)4x6 WspieCie na Palcach(siedzac ze sztanga na kolanach)4x6 Brzuch- Unoszenie Kolan na Drazku 4xmax Skos 4xmax To Juz Chyba Wszstko Prosze O Komentarze Pozdro

[...] diety, jem wszystko co popadnie i to w dużych ilościach :D Ale nie spożywam fastfoodów. Przeciwskaznania medyczne: martwica stawów i kolanowych. Nie mogę ćwiczyć na nogi ale wg lekarza (a byłem w na prawdę dobrym szpitalu) kolana mają się zabudować do końca roku i będę mógł ćwiczyć więc ułóżcie też coś na nogi Zażywane suplementy: brak

bola mnie kolana łokcie i trochu nadgarstki - co wziasc zeby mnie nie bolalo ps:co sadzicie o "glukozaminie".... ....POZDRAWIAM....Q z kRk

[...] tej diecie masy ;P Mojim celem jest redukacja tkanki tłuszowej Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Wiek - 17 Lat Ćwicze na siłowni 3x tyg, chodze na K1 po kontuzji kolana , chcem zacząc biegać !! Oto dieta ;D RANO: - 7.00 - 7.30 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g [...]

[...] złamanie? 2. Czy ta wzmianka o twardości kości to lekarski komplement? 3. Jak długo po takim złamaniu wraca się do formy z przed wypadku? 4. Czy ograniczenie ruchomości kolana może być spowodowane bliską obecnością śruby? (dodam, że codziennie ćwiczę z moją dziewczyną która studiuje fizjoterapie, lecz nie jest w stanie odpowiedzieć mi na [...]