kolana

[...] rdl, tylko martwy ciąg z kociem grzbietem ciągnięty z grzbietu bez dociągu. Załóż sobie 60 kg na sztangę, nie odkładaj sztangi na ziemię, staraj się wychodzić biodrem i zatrzymuj się w momencie, w którym odczuwasz problemy z mobilnością- zapewne będą to okolice gryfu wokół kolana albo pod. Co do metody izometrycznej- nie warto na tym etapie

[...] być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że im wyżej tym oczywiście łatwiej, ale też łatwiej zaangażować mi nogi. Normalnie robiłem na wysokości z mniej więcej 5-7 cm. pod kolanami, jest jakiś wyznacznik gdzie powinna być ta sztanga? 3) Czym się różni podciąganie szeroko na zwykłym drążku, a na łamanym? 1. Obojętne, nie ma dużej różnicy [...]

2. Dziwne pytanie (?) bo jest tylko jeden standard, to jest połowa talerza olimpijskiego. Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a nie martwe ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a [...]

[...] cm pod kolanem? Nie, 130, tu moje zdjęcie. http://img3.wikia.nocookie.net/__cb20130618174232/lotr/pl/images/c/c6/Gimli_face.png Dobra, więc jeśli taki talerz ma 45cm., a do kolana mam także z 45 cm., to chyba jednak nie miałem tej sztangi "parę cm. pod kolanem". Tak mi się wydawało, może dlatego, bo to dosyć dawno było. Tak czy inaczej dziękuje [...]

"profity z podwyższenia"... Język polski jest taki trudny? Kolana mogą mocniej wychodzić za stopę, co pozwala na bardziej pionowy przysiad.

Czy są jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami(ćwicze w domu) na plecy którę nie obciążają kolan? Gdyż mam obecnie kontuzje kolana która wyklucza wiosłowanie itp a chciałbym cwiczyc chociaz te partie które się da

Spokojnie możesz oderwać stopy w wersji na kolanach tylko warto coś miękkiego podłożyć pod kolana,

[...] i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek? 3. Co do HIIT to próowałem go robić w tamtym roku, ale strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania i nie wiem jak sobie z tym poradzić, siły jeszcze na trochę biegania ale ból jest nie do zniesienia i musiałem przerywać trening. Jakiś pomysł jak [...]

Które mieśnie odpowiadają za rotacje kolana do zewnątrz(oczywiscie przy zgietym kolanie)?

[...] - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest [...]

[...] - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest [...]

[...] pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie miesiąca nie [...]

Mam pytanie odnośnie opasek uciskowych na kolana podczas przysiadów. Widzę co niektórzy zawodnicy stosują takie opaski przy większych ciężarach. Czy jest na to jakaś reguła, od jakiego ciężaru powinienem zacząć stosować takie opaski? Czy to dopiero wtedy jak będę czuł jakiś dyskomfort w kolanach?

[...] mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym zakresie).Dzieki niemu wzmacniasz tkanki znajdujace sie wokol kolana.Zdaje sie, ze pisal o tym V.Zatsiorsky. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:49:49 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:50:40

[...] kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym zakresie).Dzieki niemu wzmacniasz tkanki znajdujace sie wokol kolana.Zdaje sie, ze pisal o tym V.Zatsiorsky. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:49:49 Czyli jak w końcu jest? ;) Bo są 2 sprzeczne opinie ekspertów ;-) [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

Z tego co czytałem jakieś badania (za cholerę nie mogę ich znaleźć), dużo bezpieczniej wychodzić kolanami do przodu, niż tego nie robić. Siły działające na kolana nie zmieniają się aż tak drastycznie, przy dalszym wyjściu (kwestia kilku-kilkunastu procent), gdy przy zbytnim pilnowaniu aby nie wychodzić kolanami za daleko, siły działające na staw [...]

[...] ćwiczenia złożonego. Nie czepiałbym się obciążenia bioder bo biodra obsługują najsilniejsze mięśnie w ciele. Problem pojawia się w dwóch stawach pozostałych. Jak kolana wyjdą mocno do przodu to robi się mocna dźwignia na kolano bo tył uda naciska na łydkę podważając kolano, zwłaszcza przy niekontrolowanej fazie negatywnej lub [...]