kolana

[...] na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na piętach-jakbyś miał ściane przed sobą i nie chciał w nią walnąc kolanami. 2.W RDL zbyt sztywno trzymasz nogi. W stawie [...]

Wiosła wyglądają ok. W wersji hantlą opuszczaj do końca i nie bój się trochę bardziej szarpnąć. Plecy to lubią. No i przysiad z tej perspektywy niestety wyszedł brzydko. Dupa ucieka do przodu i kolana schodzą się do środka. Ogranicz zakres ruchu narazie .

Przy pomocy strzałek pokazałem pod jakim mniej więcej kątem powinny być piszczele i tułów. Musisz pokombinować z pozycją stóp, szerokością czy nawet ułożeniem sztangi. Kolana zawsze prowadz na boki. Przydałoby się parę filmików z różnych prób. /SFD/2016/8/9/e79f1d7d69c240d48608d844dcfdf44b.jpg

[...] mi sie pisać co ty ćwiczysz tylko KLATE BICEPS I TRICEPS chłopaku nie da rady tak albo cwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz: 1.JAK bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to kolana wysiada i bedzie bieganie po lekarzach i koniec treningów 2.jak bedziesz ćwiczył tylko przód to garbaty bedziesz 3.I TERAZ POSŁUCHAJ jak nie bedziesz cwiczył pleców to [...]

[...] przegra? Bo widziałem te jego ''walki''Wchodzi ostro w klincz pochyla głowę i czego aż mu ktoś kolanem wjedzie w pysk ,tak wyłapał od Mira ,a Bonjasky ma dalej dobre kolana ,Mirko nie kopie już dawno tak jak kiedyś ,Patrz Nelsonowi j**nął Head kicka to go nawet nie ruszyło , W ostatnim turnieju sprzedał gościowi pare Middle kicków które [...]

[...] Ława ma być do wyciskania, a żeby rozbudować wszystkie mięśnie klatki potrzeba umiejętnie ćwiczyć, a nie jakichś "wynalazków". W prasie na nogi nie ma gąbki pod kolana. Jeżeli masz więcej niż 140 cm wzrostu to kup porządną ławę do wyciskania. Kelton to o niebo lepszy wybór. Aha, nawet nie myśl że na tą prasę założysz więcej niż 30 [...]

OK. To w przysiadach radze Ci do plecaka wrzucic ten hantel 10 kg i robic przysiady. Chodzi o to ze jak bedziesz go trzymal przed soba bedzie Ci trudno wykonac prawidlowo przysiad: stopy i golenie rownolegle do siebie, kolana nie wychodza poza linie palcow stop, dociskasz pietami do podloza, plecy proste

[...] w skrócie oczywiście. Do tego śruby- są takie fajne, które po 6 miesiącach się rozpuszczają, więc nie trzeba ich wyciągać. Podobno po 9 miesiącach od operacji można już zawodowo uprawiać sport. Jeżeli nie decydujesz się na operację ( tak jak na razie ja )to należy wzmacniać mięsień czworogłowy uda, który działa jak stabilizator kolana. pzdr M

[...] zas nie to tak jak powiedzieli koledzy skup sie na tym aby skrecic dobrze biodro i staraj sie nie odchylac ciala podczas kopniecia bo wtedy tracisz sile no i prawidlowy ruch kolana no ale to sie wyrobi... hmm co do tego drugie problemu to tak jak napisal byku rozciagaj sie bracie i rozbijaj uda wlasnie juz tu wyzej opisanym motylem rob tez troche [...]

To możesz zrobić: B: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Ten plan rób jak już [...]

Plan zmieniaj aż przestanie przynosić efekty Uwazaj na te kolana przy MC i prostowaniach/uginaniach może jak wzmocnisz nogi to będzie mniejsze prawdopodobieństwo ponownej kontuzji. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 20:28:18

nie spoko teraz kupuje bandaże, ucztywniacze na kolana i bedzie ok te cwiczenia az tak nie obcionzaja kolan albo na 2-3 tyg wywale nogi zobacze a MC juz tak robilem a kolano wyzdrowialo. jutro jade do mista i kupie ta odzywke co juz bralem kiedys, co mi lekarz zapisal i bylo git

A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]

Co to znaczy konkretnie " chore kolana "? Co jest nie tak? pytam bo nie widze np przysiadów, a to chyba dlatego Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-08 16:05:56

[...] - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - ściąganie na prostych - szrugsy, w tricepsie wyciskanie wąsko zamień na francuskie, może ktoś jeszcze coś zmieni. EDIT: Zauważyłem że masz chore kolana, co dokładnie? Nie możesz wykonywać ćwiczeń stojąc z ciężarem, np. przysiady/wiosło itd? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 10:42:14

Nie mogę robić nóg , kontuzja kolana . Co z brzuchem ? itp.

siadam mało, tylko 122,5 kg ale przysiady robie od niecałego miesiąca więc mam jeszcze spore rezerwy(powrót po kontuzji kolana) ale siła szybko idzie 22,5 kg w ciągu niecałego miecha to dla mnie wynik zadowalający

na początku bym z 2 tygodnie tak porobił później coś pokombinował, żeby nie robić tych samych cwiczen cały czas. tak wogóle to ja 6 miesięcy na siłce ćwiczyłem (nogi z miesiąc tylko z powodu kontuzji kolana) , z 4-5 miesięcy przerwy teraz miałem

Wiłkomirski już wyleczył kontuzję, której "przyczyną" był Wojnarowicz. Widziałem go w Spale, zawalczył słabo ... Podejrzewam ze nie podniósł sie jeszcze ze wstrząsu psychicznego, jakim było złamanie kolana ...

nog nie robie bo mialem operacje kolana...bo nie mam mozliwosci robienia w piatek a jak reszta?Ok zbijam na silke