kolana

@ Erpek1. jak wyżej napisałem ;P drążka nie mam :D przysiady też nie wchodzą w grę, bo są złe na kolana a niestety mam takie hobby że kolana są mi bardzo potrzebne :P ( piłka nożna) masz może jakieś inne propozycje? coś z ciężarkami?

[...] potrzebuję jakiegoś fachowca, który rozpisałby mi odpowiedni trening po drugie nie ukrywam, że przydałby sie ktoś taki przy mnie na treningu (asekuracja i dydaktyka ) kolana i biodro boli nawet bez treningu :/ nie chcę ryzykować czegoś naprawdę ciężkiego kiedyś były SW (dużo kopanych i grapplingu) tam też czułem giry, ale przez kilka lat [...]

Nicker Tajski boks to prawdopodobnie najskuteczniejszy system uderzany na swiecie.Skladaja sie nan techniki bokserskie,techniki nozne,kolana,lokcie ,sa nawet jakies rzuty.Sport w ktorym jest najwiecej ofiar smiertelnych na swiecie(najczesciej lokciem w skron).Posiada wartosciowe techniki walki w zwarciu(kolana).Najgrozniejsza bronia tajskiego [...]

oj przez internet ciezko pomoc najlepiej jak najszybciej do lekarza ortopedy byc moze to tylko stluczenie nie chce cie straszyc ale warto zrobic rtg i usg kolana i miec nadzieje ze to nie lękotki czy wiezadla... ale chyba u ciebie za wczesnie na takie diagnozy ale jak tylko zejdzie opuchlizna zrobilbym te badania, dobrze by bylo tez zrobic [...]

mylisz sie - bieganie niszczy kolana. Ale to zależne jak biegasz. Biegając w trampkach po betonie, po paru latach polecą ci łąkotki. Biegając w butach z air systemem i innymi wodotryskami po tartanie nie narażasz kolan na takie obciążenia, ale i tak nie jest to dla nich obojętne. Najgorsze jest zbieganie z górki, z hamowaniem poprzez stawianie [...]

siemson Dzisiaj były ramiona i nogi. posłuchałem waszej rady w związku z ochroną kolana, zmniejszyłem ciężar zwiększając ilość powtórzeń oraz pełne ASG aż do odbicia podudzia o łydkę i jechana. Przyznam, że potem to już praktycznie bezsilność czułem uda drżały jak szalone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee99a5f9406947159e81ae2740f147b2.png [...]

[...] mam wrażenie, że okupione jest to techniką... Nie wiem do końca z MC, zawsze robiłem na prostych nogach. Ale na pewno robisz to za szybko i mam wrażenie, że rozwalisz sobie kolana sztangą przy opuszczaniu jej. Jest chyba lekki przeprost, który może być okupiony bólem lub kontuzją. I plecy wygięte. Robiąc MC na prostych nogach ćwiczę grzbiet i [...]

Miałem jeszcze dopisać u siebie, że fizjoterapeuta oprócz sugestii nieschodzenia poniżej 90st, mówił o podłożeniu czegoś pod pięty delikatnie. Oczywiście kolana nie przed stopy i z góry w równej linii. Sam nie robię niżej niż Gwid w tym filmiku, bo niżej nie zejdę, ale chyba muszę teraz wyżej schodzić... Muszę to nagrać jutro i ustalę z trenerem i [...]

[...] na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60. okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: [...]

[...] mięśni uruchomiło jego postępy. Uważaj na rozciąganie przed ciężkimi ćwiczeniami takimi jak MC i przysiad. Jeżeli zrobisz to źle, to poluzujesz więzadła i załatwisz sobie kolana/kręgosłup na cacy. Przed treningiem chwila rozciągania dynamicznego po rozgrzewce, a dopiero po treningu statycznie i dokładnie. Tak przynajmniej słyszałem i stosuję [...]

[...] I polowy gdy mialem pilke przy nodze kolo wjechal mi z metalowych korkow od tylu, dostal czerwona kartke, a ja mam sine nogi obydwie z tylu i jeszcze gdy spadalem to na kolana i kolana mnie tez bola ogolnie chodzic nie moge i mam problem zeby staac na prawa noge lekarz poweidizal ze przejdzie w ciagu 2 tygodni. niestety II polowy nie [...]

moim zdaniem kolano musi stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia jakim jest trening ,uważam żeby za bardzo nie narazić kolana na jakiś uraz trzeba wchodzić w treningi ostrożniej, czyli np. zacząć od 2 treningów w tygodniu jak będziesz się czuł pewnie i jak zaobserwujesz że żadnych problemów z kolanem nie ma, żadnego bólu, i działa jak należy to [...]

[...] Notka na temat treningu Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę oszczędzać kolana. Pompka bardzo fajna po siadach w zasadzie mogłem iść do domu, btw sorry za ten przysiad bułgarski ale do końca nie pamietałem jak się go robi.W domu na obu dwugłowych [...]

[...] 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :) -unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie WTOREK Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6-7 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-7 [...]

[...] stop 6x117,5kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x22kg | 15x20kg | 20x16kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x65kg | 10x85kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x55kg | 12x55kg | 19x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x55kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 7. ab crunch machine [...]

[...] stop 8x117,5kg | 12x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x24kg | 15x22kg | 20x18kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x90kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x30kg 7. ab crunch machine [...]

[...] stop 6x125kg | 14x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab [...]

[...] | 10x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab [...]

[...] witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/200ww/0tł - potreningowy 3. 50b/100ww/0tł 4. 50b/100ww/0tł 5. 50b/100ww/0tł 6. 50b/40ww/20tł No i najważniejsze - doszły bandaże na kolana, więc w przyszłym tygodniu będzie ostro siadane ;-D

Mi na hacku strasznie niewygodnie i kolana bolą, ale to tylko na tym, bo jak na xtreme robiłem, gdzie podest nie jest po skosie a na płasko to bez lipy ;-D 112,5-113kg, powolutku spada, ale grunt, że sylwetka w końcu zaczyna się poprawiać, ale i tak to pewnie zacznie ruszać na 6 weeks out, jak zawsze ;-D