kolana

[...] nie robiles.Zacznij od ulozenia diety,trening na silowni to raczej plan dalszy,skup sie najpierw na aero,duzo aero,moze nie odrazu bieganie bo p******nie Ci kregoslup i kolana ale rowerek i nie 30 min,ja dalbym ze dwa razy dziennie po godzinie no wybacz ale troche tego do zrzucenia masz.Do tego na rynku teraz sa mega spalacze o rozniej [...]

ale dlaczego ćwiczysz w zakresie powt. 2-4? zreszta zrób jak Knife już napisał- przede wszytskim marsz do ortopedy, sam siebie nie wyleczysz, a mozesz zrobic przeciwnie jesli juz daje sie trenowac bez wiekszego niebezpieczeństwa to zacznuj jw. naisane- od ruchów częsciowych i z mniejszymi obciązeniami, ilośc powt. conajmniej 8.

Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]

przepraszam nie dopisałem. nogi narazie nie mogę bo jestem po operacji kolana w lutym tyle co areoby biegam tylko bo lekarz pozwolił. dietki nie mam bo nie wiem jaką wybrać jak narazie przestałem jeść słodyczę i pije mineralną nie gazowaną i jem 5 posiłków. Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-11 14:06:47

[...] robić dwie rzeczy na raz. Skakanka jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Na początku rób 3x5 minut. Potem są przysiady. Nie rób pełnych. Skup sie na półprzysiadach ze względu na kolana. Staraj się, żeby uda z łydkami tworzyły kąt 90', nie mniejszy. Przysiady te radzę robić z wyskokiem. Na dole w fazie napięcia ręce dajesz do tyłu, jak Małysz Później [...]

[...] powtórzeń i seri... a co do kiba dachi może zrób tak pierwsza seria 30s. druga seria 45s. a trzecia seria 60s. to tesh pomaga staraj sie mieć tyłek nisko szeroko rostawione kolana ( oczywiście nie przesadzaj) ale również wyprostowane plecy i ręce najlepiej złóź jak do pacierza i niech wiszą one wpowietrzu o nic sie nie opieraj ) no do skakanki [...]

[...] tego nie sposób wtrzymać na ringu z dobrm przeciwnikiem więcej niż dwóch rund... bo zmęczenie wtedy jest niemiłosierne. sęk w tym, że mi właśnie brakuje gigkości... no i te kolana.. ech. Ale teraz Twojego posta OloKK wydrukuje sobie i oprawie w ramke .. to będą moje przykazania od dziś! Jeszcze raz dzięki i POZDRAWIAM z zasypanego śniegiem [...]

[...] w wakacje i wyleczyłem w ten sposób moje przeprosty. Udaj się do lekarza sportowego, ewntualnie jesli masz kasę popytaj się kolegów w dziale suplementacja o jakies środki na kolana. Kup sobie maści: Fastum, Olfen. Radzę przeczytać ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30695 Także pozdrawiam i bądź łaskaw kliknąć na specjalistę w dziale [...]

Dzięki...I dobże robisz ze idziesz do lekarza) wiesz jak złapiesz kontuzje kolana to ono jużbędzie zawsze zepsute ale lepiej żeby było mniej rozwalone niż doszczętnie "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

[...] na udo ew. kolano jakiegos zaczepiajacego cie drecha (z szerokim karkiem hehe) to bardzo pozyteczna sprawa - zwlaszcza jak mu sie nozka ugnie to mozna mu z drugiej nogi z kolana wytrzymalosc nosa przetestowac :) a potem to juz wedle uznania lub przewagi liczebnej jego kolesi hehehe CHUAN BI, LAP TAN, NHIEM LE, LE WSZYSTKO CO TUTAJ NAPISAŁEM [...]

spokojnie, ja dostełem z kolana w czoło to przez jeden dzień nic nie widziałem na oko, miałem całe we krwi, potem mnie przykłuli igłami w dupsko i zaczęło się poprawiać, przez 3 tygodnie krew jeszcze będziesz miał

[...] która wraz z jedynką zgina i prostuje ramiona - dwójka w podporze leżąc przodem z nogami opartymi o barki jedynki zgina i prostuje ramiona - jedynka w podporze tyłem na kolanach leżącej dwójki zgina i prostuje ramiona - jedynka w podporze tyłem na barkach siedzącej dwójki zgina i prostuje ramiona - jedynka w siadzie klęcznym podtrzymując [...]

kiras3 nie ma problemu pisz w razie co ja tu stacjonuje %-) WARTA najmłodszy jestem }:-( polecam SAUNE naprawde spoko sprawa , ja sie przymierzam do pijawek na kolana ;-)

[...] no ale zreygnowac całkiem nie mogę A potem bolą heh... Pamiętaj, że jak się wyginasz w tył, to musisz potem rozciągnąć też lędźwia w druga stronę, np. zrób świecę, i połóż zgiete nogi za głowę, potem ugnij w kolanach tak, żeby kolana były obok uszu. Albo takie ćwiczenie, własciwie pozycja rozluźniające, że jesteś jakby zwinięty w kłębek

[...] yawara. Japończycy wpadli na ten pomysł pareset lat temu Zaciśnięta w dłoni stabilizuje jej ułożenie, co wzmaga siłę ciosu. Rozszerzonymi końcami można zadawać uderzenia w kolana, łokcie i np czoło przeciwnika-wszystkie twarde części. Dodatkowo, gdyby była dłuższa-można ją wykorzystać do wykonywania sporej ilości technik interwencyjnych, [...]

[...] wedle uznania konstruktora, czyli nas . P.S Servisco to dobra firma transportująca?? ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

[...] (ta obita dermą) jest pożyczona od kuzyna Rekina. A ta druga to totalny badziew . ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

Widzę, że czerwony handlarz też jest chętny na ławeczkę ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

[...] kolano nie wychodziło poza obrys stopy z rzutu z góry, zaczynasz schodzić w dół o zgięcia stawów biodrowych a NIE od kolanowych, łydki wzdględem podłoża pod kątem prostym. Zobacz jak lądują siatkarze po ataku, oni unikają żeby kolana "szły" do przodu. Jest to do nauczenia a i tak u nich najczęściej występuje słynna tendinopatia "kolano skoczka".

Robiłem dużo przysiadów - nie wchodziłem nigdy na jedynki,jednak często robiłem 5-6. Jednak raz na tydzień - nie częściej. Wiem, że miałem złą technikę - kolana wychodziły przed stopy i dosłownie siadałem na tyłku, jednak nigdy podczas ćwiczeń czy po treningu nic nie bolało. Teraz boli czasami - jak dużo chodzę w ciągu dnia, choć to bardziej takie [...]