kolana

Witam! Postanowiłam się wziąć za siebie (wyniki mojej ankiety wskazują, że czas ku temu najwyższy...) i się zredukować ;) + (od)zyskać kondycję. Założyłam, iż potrzeba mi diety i ćwiczeń. Co do diety: ok 5 posiłków dziennie (wedle zasady "lepiej częściej, a mniej"): ŚNIADANIE węgle (musli + mleko lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. [...]

[...] SIŁOWY i AERO: Jakie ćwiczenia nie obciążające kolan (lub obciążające je w znikomym stopniu) zalecacie w celu poprawienia sylwetki? Ogólnie rzecz biorąc mam problem z kolanami, kilka lat temu skręciłem 2x lewe kolano (i to mi najbardziej dokucza) oraz 1x prawe. Dlatego zamiast biegania siadam na rower, ale nie mogę nadwyrężać kolan (szybka [...]

[...] potrafię określić Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bez cyklu raczej do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie,raczej nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): obecnie 160x2,z powodu kolana martwy tylko dla ćwiczeń a nogi tyko na suwnicy i lekko

[...] Odstawiamy analogicznie (prawą dla praworęcznych, lewą dla leworęcznych) nogę do tyłu na szerokość barków. Skręcamy biodra by ich pozycja była frontalna. Uginamy lekko kolana by czuć się stabilnie. /SFD/Images/2015/8/22/a207a7d9ec2f444fb402944aeb987664.jpg http://3.bp.blogspot.com/-VQmZ_sz1mvE/UUWKggz_K1I/AAAAAAAAAlU/_oPfiSdNmIo/s200/4.jpg [...]

[...] kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie miałem problemów z kolanami. Grałem w piłkę, ćwiczyłem ostro na siłowni ale mimo że ja tego nie odczuwałem moje stawy odczuły i nie chce tego powtórzyć. Mimo kilku wcześniejszych prób [...]

[...] ponadprzeciętnym zmęczeniem. Brak treningu przez wiele miesięcy, prosta sprawa i jakoś specjalnie się tym nie przejmowałem, tym bardziej, że nie chciałem zarżnąć kolana. Wiedziałem, że z czasem będzie lepiej. Kiedy już doszedłem do momentu, w którym sił miałem jako tako na 90 minut (choć bez wielkich fajerwerków), to zauważyłem [...]

[...] dzień po prostu nogi + brzuch). Czy ma to sens? Są tutaj jakieś kardynalne błędy? Ćwiczę także nogi, ale mam chwilową przerwę, ponieważ odnowiła mi się delikatna kontuzja kolana. Ćwiczę obecnie tylko łydki i przednie aktony przy piszczelu - wznosy na podwyższeniu 4x"do pieczenia", to samo na przód - wznosy palców z podparciem pięty na [...]

[...] mojej diety, jakies poprawki, sugestie. Chodzi mi o szybka redukcje fatu ok 10kg. Jestem po poltora rocznej przerwie w uprawianiu jakiego kolwiek sportu spowodowana kontuzja kolana i chce spowrotem powrocic do treningow i mam na to ok 3 miesiecy (nie wiem czy uda sie 10 kg zrzucic w 3m-ce). Wczesniej gralem zawodowo w pilke nozna, codziennie [...]

[...] chłopaki wyreczylem was i nie musicie już tego pisać. 1)Wiek:20 lat 2)Waga:83kg 3)Wzrost:178cm 4)Obwod ramienia:41cm 5)Obwod klatki:115cm 6)Obwod uda: +/- 71cm (po kontuzji kolana) 7)Obwod talii: +/- 80cm 8)Staż: 5lat siłownia 6 msc bjj i boks 9)Dieta: iifym Ww:350g b:150 t:100 10)- 11)Plan treningowy: Pon/Czwartek:Klatka, plecy, kaptury [...]

[...] stojąc na jednej nodze łapiemy nogę za kostkę i wyprostowani ciągniemy ją do tyłu w górę, w siadzie coś jak "Po turecku" łączymy stopy z sobą, po czym lekko naciskamy na kolana, stojąc palcami na końcu schodka staramy się zgiąć stopę w taki sposób, aby lekko opuścić się poniżej schodka. Biceps - Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę [...]

[...] pozycji siedzącej z pozycji niedotykającej plecami ławeczki - na ławeczce skosnej w dół unoszenie się z pozycji leżącej do pozycji takiej aby lewym łokciem dotknąć prawego kolana i na zmiane. - ??? - ??? Nogi: - ??? - ??? - ??? - ??? Przedramie: - ręka leży na ławeczce, unoszenie samej dłoni z hantlą, i opuszczanie dłoni i hantli do samego [...]

[...] ból barki pieka zas tricepsy zaczynaja załowac brania ciezaru na siebie. Wstaje rozciagam sie hmmm... nadchodzi kochany biceps na sztange jest razem 55kg heh padam na kolana zaczynam sie modlic do Boga wszyscy sie patrza jak na idiote mysla ze to na pokaz ale nie siłownia jest moja swiatynia to tam rozmawiam z Bogiem to tam oddaje mu [...]

[...] Ale czułem to - głównie podczas ćwiczenia ciosów sierpowych, haków. Jednocześnie pojawił się lekki... hmmm... powiedzmy że dyskomfort, bo nie ból, w okolicach achillesa i kolana. Te dwa objawy zastanowiły mnie, ale niestety nie skłoniły do choćby minimalnego ograniczenia intensywności treningów. Przełom przyszedł w połowie listopada - [...]

[...] 2x w serii treningowej. Ostatnimi czasy mam problem z treningiem nog i bieganiem poniewaz uszkodzilem / naciagnalem miesnie odpowiedzialne za uginanie nogi ponizej kolana/sciaganie. Jak mialem zdrową noge to jako kardio robilem okolo 15-25minut z predkoscia 13,5 km/h, później mi się zaczynało nudzić. Nie umiem biec 10km/h bo to dla mnie [...]

[...] tyg. hiit 15min na stacjonarnym, 2-3xtyg bieg 40 minut lub dłużej (zależnie od stanu zdrowia), brzuch 3xtyg trening godzinny, czasem do tego w tygodniu lżejsze ćwiczenia na kolana, wewnętrzne partie ud. Szczegóły, jak mówię, w tamtych linkach. Moje pytanie jest takie - czy, jeśli byłam wcześniej na low carb i moje ewentualne otłuszczenie jest [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam! Wyniki w przysiadzie i mc z grudnia, później miałem artroskopie kolana i nie mogłem wykonywać złożonych ćwiczeń,ale na siłownie chodziłem. Obecnie wracam po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą. Chcę zacząć od FBW na sucho przez [...]

[...] 2. Pompki 4serie x 10powtorzen 3. Rozciąganie sprezyny 4. ćwiczenie" unoszenie kolan lezac" (wyglada to tak, ze kladziemy sienaplecach, głowa dotykamy klatki piersiowej i kolana do niej przykładamy, nie umiem tego dobrze wyjasnic,mam nadzieje ze wiecie o co chodzi XD) 5.Brzuszki, z nogami na łóżku 3 x 30 6.Unoszenie nóg ( leżenie na ziemii i [...]

[...] krzywdy i mieć potem problem... Poza tym walka nim mimo wszystko wymaga pełnej sprawności ruchowej, a tu przechodzimy do sedna sprawy - czyli kwestii solidnego uszkodzenia kolana, które uniemożliwia mi bieganie, wręcz przenoszenie ciężaru na prawą nogę, co czyni mnie stusunkowo bezbronnym... Operacja dopiero za kilka miesięcy, potem kolejne [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? uwidocznić mięsnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik z lekkim wejściem w mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, po kontuzji kolana, ale już wszystko ok, tylko muszę obudować dobrze mięśniami i wzmocnić 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej porost niż łysienie 15. PPM [...]