kolana

[...] przedramion ze sztangielką (12,10,8) Piątek: Barki Nogi -Przysiady ze sztangielkami (15,13,13) -Syzyfki (12,10,8) -Martwy ciąg (12,10,8) -spięcia łydek (15,13,13) -uginanie kolana z obciązeniem (12,10,8) -przysiady wykroczne ze sztangielkami (12,10,8) Barki: -arnoldki (10,8,8) -unoszenie ramion bokiem za sztangielek (10,8,8) -unoszenie ramion [...]

[...] ktore trwa ciagle podczas rozprostowywania nogi. Gdzies w necie wyczytalem ze to co tam chrupie to lekotka (chrupie w prawym kolanie taka mala "kostka" po prawej stronie kolana, nad rzepka). Bylem u lekarza chirurga i ortopedy 2in1, ale powiedzial, ze to tylko przetrenowanie (zaczynalo sie lato to i wkosza czesciej pykalem, zwlaszcza wyskoki, [...]

[...] europy weteranów w kulturystyce.Gunnar Paasche ma już 46 lat. Gunnar trenuje 8-9 lat dopiero. Wcześniej byl piłkarzem, grał od dziecka, jednak przytrafiła mu się kontuzja kolana- nie mogł nawet przysiąść bez bólu -wtedy wpadł na pomysł, że jedynym sposobem na polepszenie zdrowia będą ćwiczenia siłowe. Przysiada teraz podobno ze sztangą z [...]

[...] 15 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: lepsza budowa ciała Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: bóle kolana Zażywane suplementy: brak

[...] odchylamy do tyłu 2.Rozkrok , ramiona w górę - głęboki skłon w dół (z chwytem za kostki) i wyprost tułowia z wymachem ramion w górę. Przy skłonie w dół nie zginamy nóg w kolanach 3. Rozkrok , ramiona w górę (dłonie złożone)- obszerne krążenia tułowiem , rozpoczynając ruch raz w lewo , raz w prawo 4. Leżymy przodem , ramiona w bok- skłon [...]

[...] w górę. 30 powtórzeń 3. Rowerek, 1 x 40-50 sekund przez 6 tygodni, teraz 2x 4. Leżenie na plecach, jedną kostkę kładę na kolanie i przeciwstawną ręką próbuję łokciem dotknąć kolana. Zarówno prawa i lewa strona po 40 powtórzeń 5. Kładę się, mając skręcony tylko tułów w prawą i lewą stronę i napinanie mięśni bocznych, podobnie jak w ćwiczeniu 4. Po [...]

[...] głową w dół na skosy 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na stronę oba na rozgrzewce: 4. trucht 15 min 5. steper z pełnymi piętami 15 min dodam że jestem po kontuzji kolana dlatego takie ćw na nogi bo innych nie mogę wykonywać (zalecenie rehabilitanta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: przygotowanie [...]

[...] 2.te ćwiczenie tez zapożyczylem to 4 ćwiczenie które wykonujemy w A6W 3.To brzuszki płne wykonywane na ziemi 4.Polega na uniesieniu obu dolnych kończyn i ugjęciu ich w kolanach aby powstał kąt prosty a następnie na przemian dotykamy raz jednym łokciem jednego kolana raz drugiego a nogi zostają cały czas w ugięciu , nie opuszczamy ich [...]

[...] ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac prawe. Zrobilem z przysiadami mikrocykl 15, 10 i pierwszy tydzien 5. Probowalem ostatnio zrobic przysiad z ciezarem rozgrzewkowym (50% i 75% CR). [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] rękę po 15 powtórzeń. Przerwy ok 60sek Nogi: na rozgrzewkę 2x 20powt poźniej ładuję w torbę 8butelek po 1.5l i jadę: 6 x 20powt Tutaj ważna sprawa - przysiady jak należy, kolana nie wychodza poza linię palców. Przerwy ok 150sek Biceps i triceps razem: triceps: Nogi na stół (wyżej) ręce na stolik (niżej) i 7 serii po 20 zaraz po tym biceps: [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 [...]

[...] 1*20, 4* 12-15 wyciskanie zza karku 1*20,4*15-20 wznosy boczne z chantlami 1*20,4*12-15 wznosy przed soba z chantlami 1*20,4*12-15 brzuch połóż sie na ławce na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej [...]

[...] stażu: 2 lata siłowni w technikum potem 3 lata siłowni w sekcji trójboju siłowego na studiach. Niestety tylko jako ,,kibic" podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę i siłka poszła w odstawkę.... ze 105 kg czystych mięśni zrobiło się 95 kg brzucha... Dodam iż nigdy nie brałem żadnych [...]

Witam +/- od trzech tygodni zacząłem trening na siłowni. W pewnym momencie spostrzegłem, że moje kolana po treningu nóg wyglądają nienaturalnie. Na początku jakoś nic sobie z tego nie zrobiłem wmawiając sobie, że to naturalny objaw, jednak z biegiem czasu zacząłem się nad tym zastanawiać i trochę niepokoić. Załączam dwa zdjęcia i mam do was [...]

[...] Sakurabe przez TKO (uderzenia z dosiadu), runda 1. Pierwsza runda World Grand Prix wagi ciężkiej: 265 lbs.: Jiri Prochazka pok. Satoshi Ishii przez TKO (prawy sierp i kolana w parterze), runda 1. 265 lbs.: Vadim Nemkov pok. Gorana Reljica przez TKO (prawy prosty i uderzenia w parterze), 2:58, runda 1. 265 lbs.: Teodoras Aukstuolis pok. [...]

[...] półbłoniasty) Rozgrzewka - taka sama jak w dniu 1 Przysiady wykroczno zakroczne 3x15 Przysiady ze sztangą na karku (plecy proste!)3x15 Martwy ciąg o nogach prostych (kolana tylko lekko ugięte) (plecy proste!) 3x15 (z małego podestu) Wspięcia na palce ze sztangą na górnej części mm.czworobocznych 3x18 Wspięcia na palce ze [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Nóg nie cwicze poniewaz jestem po ciezkiej kontuzji kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : siła, rzezba Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny, pilka nozna (aktualnie kontuzja kolana), siatkowka latem Dostęp do sprzętu : lawka prosta (robiona wlasnorecznie) Stojaki nie regulowane (robione wlasnorecznie) sztanga hantle lawka do robienia brzuszkow [...]

[...] a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady odnosnie jakichs supli zeby zapobiec temu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]