kolana

[...] nic mi nie było. Zaczął się rok szkolny i gram mniej niż przedtem, mniej więcej 3-4 razy w tygodniu, a problem polega na to, że z dnia na dzień strasznie zaczęły mnie boleć kolana. Po treningu jak nigdy, jakoś pod koniec września. Wystarczy, że ucisnę rzepkę w jednym czy drugim kolanie i już odczuwam niesamowity ból. Dużo skaczę, a potem efekty [...]

[...] aktualne moje wyniki wiem ze sa bardzo slabe, ale podam zeby tym co mi pomoga bylo latwiej, przyblizone wyniki: wl 80 kg, siady 120 kg + niepelne siady ale uda sa nizej niz kolana, ciagi 100kg. napisze wam teraz jak cwicze tym fbw 5x5 3 razy tydzien a) siad wioslo wl wycisk barki i łapa b) siad mc wyciskanie skos gora łapa teraz czuje ze juz nie [...]

[...] – jego zdaniem – zasadami, które wymyślono dotychczas. Chodzi oczywiście o zasady jak w legendarnym Pride FC, czyli żółte kartki, kary za unikanie walki i najważniejsze – kolana i kopnięcia na leżącego przeciwnika. Przedstawiciel Diaza tłumaczył brak łokci próbą wywarcia nacisku na zawodnika będącego u góry, aby ten musiał pracować nad lepsza [...]

[...] rozstaw rąk szeroko Wyciskanie podchwyt Wyciskanie rozstaw rąk wąsko Rozpiętki Krążenia hantlami na ławeczce Hantle na przemian wzdłuż ciała Motylki Sztanga ugięte kolana i pochylony podciaganie pod klatke (podchwyt / nadchwyt) Hantle ugiety wymach Ciąg na prosto Koniec Maksymalne wyciskanie Nogi Przysiady z sztangą Siedząc podnoszenie [...]

[...] Vanderfordem. Mousasi potrzebował niewiele ponad minutę, aby obronić tytuł po zwycięstwie przez TKO. W co-main evencie Kavanagh (8-5 MMA, 5-5 BMMA) walczyła z kontuzją kolana, przerywając passę sześciu zwycięstw Leah McCourt. Mimo, że podczas transmisji ogłoszono, że Kavanagh jest następna w kolejce do walki z mistrzynią wagi piórkowej Cris [...]

[...] Poniedziałek: klatka, barki, łydki Wtorek: biceps, triceps, plecy Czwartek: klatka, barki, łydki Piątek: biceps, triceps, plecy Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami (szczególnie gdy robię przysiad to bolą kolana), jedynie mogę robić łydki. Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - [...]

[...] wzrostu, waga 95 kg, biceps 41 cm, udo 67cm, lydka 40 cm,klatka 116 cm... Jesli chodzi o wyniki silowe to: wycisk na klatke 100 kg, przysiad 160 kg, martwy ciag 150 kg. Aha, kolega ma 18 lat. Jego najslabsza partia sa moim zdaniem plecy, dobrze szly nogi ale teraz mu kontuzja kolana przeszkadza:/ Sorry za jakosc zdjec, robione aparatem z komorki.

[...] nawet 75kg.Jest dosc spory problem z cwiczeniami na tylek i nogi gdyz ma chore kola(scieranie chrzastki stawowej w kolanie)takze prosilbym uwzglednic to w treningu(odciazyc kolana).Osobiscie chodze na silownie i znam sie na cwiczeniach ale ja cwicze na mase wiec nie wiem co powinienem jej dac to cwiczenia,czy te same cwiczenia co ja robie tylko [...]

Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]

[...] podac mój plan i dowiedziec sie czy jest on dobry. Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg w przód, do tyłu, na boki i okreżne. [...]

Witam, mam problem z masą ciała po przebyciu operacji kolana(rekonstrukcja ACL). Napisze coś o sobie i wkleję moją dietę, proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Wzrost: 178cm Masa ciała: 83kg Nigdy nie badałem zawartości tkanki tłuszczowej ale myślę, że lekko 25%(jem dużo fastów i słodyczy) Aktywność w ciągu dnia: ZERO Uprawianie sportu: [...]

[...] 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności. Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym [...]

Witam. Na razie nie mam większych problemów z kolanami, ale pomyślałem, że zapytam się o poradę na forum :P Czy zakładają opaski uciskowe do ćwiczeń, które mogą niszczyć kolana, np. przysiady, bieganie itp. mogę zapobiec ich niszczeniu się? Nie chcę na starość narzekać na swoje błędy z młodości :D Liczę na szybką odpowiedź. Z góry dzięki, [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie sztangielki w oparciu kolana 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10 10 2. Uginanie [...]

[...] kalistenikę, jednym z ćwiczeń dla początkujących było robienie przysiadów odwróconych - w staniu na barkach. Wygląda to tak, że ustawiam się w pozycji "świeca" i opuszczam kolana do czoła, a potem je unoszę. No i poczułem, że boli mnie trochę kark od tego (robiłem tylko raz na razie), zobaczyłem w lustrze i trochę się wystraszyłem. Na 100% [...]

[...] uchwytem młotkowym lub sztanga 3x10 Brzuch: - spinanie górnej części brzucha 3x 30 - unoszenie prostych nóg lub skłony z linka (Allacha) 3x30 - naprzemienne spotkania kolana i łokcia 3x30 Wtorek: Nogi: - przysiady 3x 10-12 - prostowanie na maszynie 3x 10 - uginania nóg leżąc na dwugłowy 3x 10-12 - wypychanie ciezaru 3 x 10 Łydki: - [...]

[...] mnie kwestia nie została jakoś znacząco rozwinięta. Chodzi o to, że szukam informacji na temat wad i zalet stosowania opasek / taśm wzmacniających stawy (nadgarstki, łokcie, kolana) i w sumie znalazłem tylko jakieś ogólne informacje. W związku z chęcią/potrzebą rozbudowania własnej wiedzy na ten temat mam pytanie: czy gdzieś jest jakiś artykuł o [...]

[...] skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 hantelek za siebie w opadie z podparciem o lawke 3/12/12/10 francuzkie do czola lub klade ciezar na kolana i robie takie niby odwrotne pompki z nogami na lawce i rekami na drugiej 3x10/10/8 przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 Środa plecy + bic +kaptury poidciaganie [...]

[...] z sztangą stojąc 2s Systematycznie co drugi dzień wykonywałem ten plan zmieniając co jakieś 2 tygodnie ćwiczenia na dane partie. Szybko darowałem sobie ćwiczenia na nogi bo kolana dawały o sobie znać, zaczynałem więc od plecków. Obecnie jestem po nieco wymuszonej regeneracji (2 tygodnie) podczas, której robiłem FBW tylko ze zdecydowanie [...]

[...] się nawet krótszy ... tzn że zaczyna się nie 2 cm nad rzepką ale około 3 do 4 cm...mogę chodzić ale nie będę ukrywała że nie boli......kopnąć piłki w ogóle nie mogę...zgiąć kolana również ,ponieważ pojawia się wtedy ten ostry ból....zastanawiam się czy to może nie jest zwykłe naderwanie mięśnia.....tyle że naderwanie mięśnia miałam już sporo [...]