kolana

[...] - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale uwaga - stopy i kolana rownolelgle do siebie, ale nie dotykaja sie w zadnej fazie ruchu. Bardzo ladnie zaatakuje Vastus Lateralis. Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu [...]

[...] A ja bym dal interwaly 1-2 razy w tygodniu. 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na "łezkę" czworogłowego i ogólnie rozbudować czworogłowy w okolicach kolana. Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna Pierwsze z brzegu cwiczenie - prostowanie na maszynie. Jesli dziala ale nie [...]

[...] wykonywac to ćw? mam napinac motyle, zeby cialo nie bujalo sie zbytnio? jaka szerokosc chwytu zastosować? czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? probowalem unosic nogi (lekko zgiete w kolanach)w podparciu na poreczach, jednak bardziej niz dolne miesnie brzucha czuje nogi... Zmieniony przez - zvezda w dniu [...]

[...] wykonywac to ćw? mam napinac motyle, zeby cialo nie bujalo sie zbytnio? jaka szerokosc chwytu zastosować? czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? Zdajesz sobie sprawe ze nie jest to cwiczenie na brzuch ? Brzuch pracuej przy okazji, ale predzej wybudujesz na nim nogi... To jest szlifer. probowalem unosic nogi [...]

[...] 4. twoja rampa na rekord działa, co trening nowe rekordy aż sam się zdziwiłem ale schodząc poniżej 3 powtórzeń ( wcześniej nie schodziłem tak w ogóle ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy to brak koncentracji czy może mam jakieś "słabe ogniwo łańcucha" ? ( mój rozstaw stóp - szeroki 5cm dalej niż barki ) [...]

[...] Jak wykonywac cwiczenie: -caly czas znana i powtarzana przezemnie pozycja techniczna ciala -wyprostowane stopy, zaprzec pietami o stabilna i nieprzesuwalna przeszkode -pod kolanami koniecznie 2-3 reczniki, maty lub poduszki jesli to dom. To bardzo wazne, gdyz nie wolno wykonywac cwiczen gdzie kolano stanowi podstawe. Nie jestesmy do tego [...]

[...] by sztanga byla nad podporem w stopach w linni prostej. Oznacz to pochylenie techniczne w przod o max 5 cm . Koniecznie wybralbym sie na badanie - niech ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz ugietych bardzo bolan. Jak robisz to w pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe [...]

[...] to i tak mały ciężar). Spróbuję w następnym planie robić 3x w tygodniu tak jak powiedziałeś, i zdam relację Koniecznie wybralbym sie na badanie - niech ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz ugietych bardzo bolan. Jak robisz to w pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe [...]

Oczywiscie ze dziala. Cialo adaptuje sie do kata ataku. Zawsze w inny sposob. To jest naukowo udowodnione. Popatrz sam co masz w obszarze od kolana do stopy, tylko najwieksze miesnie: Gastrocnemius Soleus Tibialis Anterior Popliteus 4 duze miesnie, w tym jeden z 2 glowami. I tylko jeden kat ataku ? Zrodlo na ktorym opierales wiedze do [...]

Torquemada--> nie kozaczę z ciężarem bo nie mam przed kim, ponieważ ćwiczę sam(nieraz kolega pomaga) na własnej siłce. Jestem po kontuzji kolana(wyskoczyło mi i wskoczyło samo na miejsce przez co nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 miesiące) wcześniej rekord 120kg dosyć lekko szło, po wyleczeniu kontuzji zacząłem od 90kg x1 i co tydzień +5kg [...]

[...] rozstawionymi lokcami, powrot francuz / waski wycisk lokcie przy tulowiu Spopieli caly triceps. Odnosnie bicepsu - tak, czesto polecam tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? [...]

[...] dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Musisz wykonywac przysiad ponizej linii rownoleglosci - to jedyna co musisz w trosce o kolana. Cwiartki sa genialne, ale jako dodatek. Uzywanie tylko ich -> wybuduje ci potezna kontuzje. A z MC - faktycznie mozesz zrezygnowac na zysk rackupulla, pod [...]

[...] 2. Reverse Hypers - czy tułów musi być poziomo, czy może być pod kątem np 45 stopni głową w dół? 3. (trzecie nagłe) - Wznosy nóg - musza być proste nogi, czy moga być kolana? (przez kiepskie rozciągnięcie hamstringów zawsze ciężko mi było wykonywać to ćwiczenie...) ok, doszły 4 i 5 pytanie 4. Power wyprost - z tego co pamiętam power [...]

Swietne FAQ!Gratulacje puma! Dopiero jestem na 90str-staram sie dokladnie przyswajac wiedze. Mam 2 pytania: 1.Skoro tak potepiasz stosowanie pasow-to jak jest z opaskami na kolana? Tez sa zbedne? Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Ale co do pasow jednak pomagaja zachowac naturalna krzywizne kregoslupa-a [...]

[...] najlepsza dzwignia. Ostatecznie, gdy nie ma sprzetu mozesz wybrac skos, ale wynik bedzie nieco gorszy. 3. (trzecie nagłe) - Wznosy nóg - musza być proste nogi, czy moga być kolana? (przez kiepskie rozciągnięcie hamstringów zawsze ciężko mi było wykonywać to ćwiczenie...) Zawsze musza byc niego ugiete - nie stosujemy przeprostow. Jesli [...]

[...] na jeża, co? A to niespodzianka. Wznosy nog z lokciami w oparciu na poreczach, ale w przeciwienstwie do techniki "brzusznej" tutaj uginasz sie w 100% w biodrach. Takie wznosy "anty bruszne". Nie unosisz bioder, nie zblizasz bioder do mostka. Zwykle chamskie ugiecie w biodach, kolana moge byc ugiete + dowieszony ciezar.

[...] widac w wielostawowcach u kulturystow i powerlifterow, ale gdy popatrzysz na lifterow olimpijskich to odrazu zauwazysz do czego sa zdolne. Olimpijczycy mocniej wypuszczaja kolana do przodu przy np. przysiadzie. Co powoduje iz w ramach przysiadu w lydke nastepuje 100% ROM zakresu wspieciowego + dodatkowo wybicie z nich do gory. Sa to potezne [...]

[...] dzialajace przeciwnie poza kierunek ciala, gdzie dla przykladu przysiad ma wektory sil zwrocone w cialo. Bezpieczenstwo cwiczenia rosnie w miare sily ogolnej prostownikow kolana i bioder. Kategorycznie odradzam stosowanie cwiczenia przed uzyskaniem sily rzedu 3 krotnej masy ciala w przysiadzie. A i nawet ta elita silowa ktora to cwiczenie [...]

[...] jeszcze w faq-u, z góry przepraszam jeśli się mylę) Co sądzisz Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) [...]

[...] spelniac jesli zechca. Do czego sie to sprowadza? Tylko do tego by w treningu kobiet zawrzec cwiczenie bezposrednio atakujace glownie VMO w celu zrownowazenia stabilizacji kolana - pierwsze cwiczenie z brzegu - wyprost na maszynie. Kobiety MUSZA wykonywac przysiad, tak samo jak mezczysni MUSZA wykonywac przysiad. Druga sprawa to poszerzenie się [...]