kolana

[...] (chwyt jedyny możliwy czyli neutral ) 3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1 aktywne opuszczanie 5,5,5,5,5,3 przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem /-)_ face pull 5x20 rozciąganie gumki 2x30 dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć ) 5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1, brzuszek w zwisie kolana do łokci 5x8

wieczorek gumki , gumki .... straszne są te gumki/-)_ siady leciutko tylko sztanga 2x5 0 6x5 20 kilka przysiadów z presem , tak dla zabawy brzuszek kolana do lokci 5x10 podciaganie na sznurkach 3,3,2,2,2,2,,2,2,2,2, i kilka swingów https://www.youtube.com/watch?v=jzWJnRTLDZE

[...] 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech https://www.youtube.com/watch?v=9IGcdXPccfM kiedyś załapię 7.brzuch kolana do lokci 5x5 8.rope hin-up 5x2 9.wymachy szkitkami ;-D hyper revers 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zFqR3koWuSs streching .... boli to

[...] ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) i dociąganie https://www.youtube.com/watch?v=5GGiOCio9To 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=-3jg9WV9enc 4. Front Squat + straps 5x5 50 5.power jerk 3x 50 brzuszek kolana do łokci w zwisie 5x 10 bicek 4x25 sztanga (+ grube nakładki , imitacja fat bara ) tricek dla równowagi

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C3p_rakBM_o +1 juz na spokojnie https://www.youtube.com/watch?v=pSXlCzjDjmA 3x5 65 siad 5x 55 75 80 15x 85 (minimum z minimum ale taki dzien ) ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 45 5x 50 55 2+2+1 x 60 hyper extension 3x10 hyper revers 3x10 dzien dobry z przysiadem 5x5 x 20 brzuch w zwisie kolana d brzucha 3x 15

Kolano potrafi dużo znieść ale zapadanie kolana do wewnątrze pod ciężarem mówimy stanowczo nie :-))

Kebul a czemu na obydwu filmikach ćwiczysz dolną fazę siadu, jak problemy masz z górną? problem to ja mam ze środkową /-)_ A robiłeś z zatrzymaniem w środkowej fazie? a Ty chcesz żeby mi kolana przodem wyskoczyły ? nie macie jakichś mniej brutalnych pomysłów ?

Kruka zrób:) zrobiłem |-)}:-( i teraz wiem ze mnie wszystko boli ... i dupa i kolana i czaszka \-)

[...] pływanie synchroniczne lepiej? A tak poważnie to sam musisz sprawdzić na sobie czy jakieś bieganie nie wchodzi w grę oczywiście na początku może się odzywać staw skokowy, kolana czy biodra ale jak podejdziesz do tego sensownie i zaczniesz od marszy, maszobiegów i tp aktywności to nie powinieneś mieć problemów za jakiś czas. Jak ciało się [...]

jak na razie nic groźnego , ciut za bardzo ,czwórki w porozumieniu z dwójkami i pośladami sie napięły ( bunt cholera %-) ) , co spowodowało brak współpracy kolana /-)_ Czarownik zalecił 4 do 6 tygodni luzu , rolowanie i rolowanie \-) , .... no i stwierdzam ze to zaczyna działać , boli jak cholera , ale są efekty , wczoraj już zszedłem na maxa [...]

[...] na palce to na pięty - ale cały czas te ręce leżą. I kombinuję z rękoma z boku, z łapaniem się za kostki, łydki. Mozna też jak juz jesteś na maxa na dole, delikatnie puścić kolana - lekko ugiąć nogi w kolanach i z powrotem wyprostować - ciągnie wtedy po 2kach:) Ładnie to rozciaganie wygląda, naprawdę klasa. A jak Ty się czujesz tam na dole? Juz [...]

[...] 2 tygodnie nic nie czuje i nagle jeden dzień przychodzi taki ból że naprawdę ciężko jest mi chodzić i cały dzień przeleżę albo przesiedzę (w czwartek tak miałem), wczoraj już kolana ok, nawet siadając 120 na kilkanaście ruchów totalnie nie czułem żadnego bólu, skatowałem do końca nogi i też było ok. Dzisiaj również żadnego bólu nie odczuwam.

robisz wykrok i tak już zostajesz-przyklękasz-góra dół, ale bez powrotu do pozycji wyjściowej-pewnie o to chodzi, ja swojego czasu też taki myk robiłam ze względu na kolana, by ich zbyt nie obciążać przy niestabilnej postawie w tym ćw. przy większych ciężarach

To nie rack tylko Smith unikaj przysiadów na nim - wymusza nienaturalną pracę i możesz zniszczyć sobie kolana. Zawsze bierz wolną sztangę nawet jak będzie to oznaczało mniejsze ciężary :-))

Reem moze klinczowac i wtedy ma mocne kolana pod siatka. Cain i Miocic ostro wykorzystywali klincz i do skutkowalo. Tez nie wierze ze Ali przetrwa do konca walki ale to jest HW i moze go po prostu skonczyc w 1 rundzie jakims kolanem. To jest dla niego ostatnia szansa bo jak wygra to ma TS'a a jak przegra to juz nigdy nie dostanie. Wierze tez w [...]

A ja miałem naciagniete więzadło przysrodkowe-boczne wraz ze skręceniem kolana i dochodziłem do siebie jakieś 3,4 miechy. Do dziś na zmianę pogody czuje a od kontuzji mija już rok. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-11 23:08:10

Na kolana upadłem jak Eto'o strzelał karnego I wyprosiłem

slucham ,teraz wwyszla nowa plyta ale nie powiem ze mnie powalila na kolana...

[...] nie jak ma to miejsce w większości przypadków na tym forum, słowa krytyki czy wyśmiewanie =/ Co do nóg to nie mogę ich za bardzo trenować, ponieważ mam spory uraz i kontuzję kolana, jeszcze z czasów gdy grałem w piłkę. Staram się jednak od czasu do czasu robić przysiady ze sztangą, oraz ćwiczenia na maszynie (wypychanie ciężaru w pozycji [...]

Gregor kozacko tylko ten brzuszek taki lekko zalany B-50 jak zawsze powala na kolana rosnij szybko i napisz co za cykl stosujesz napewno wielu zainteresuje