Przepraszam za offtop niezwiązany z tematem nie, to jest zupełnie inne kopnięcie. Bez odchylania się do tyłu z pozycji wyprostowanej kopnięcie nasadą palców w bok kolana od dołu. Dla mnie to koniec tego wątku w tym temacie.
no co za koles;/ wlasnie nie ma tego;/ nie pytam jak cwiczyc brzuch,to sa juz bardziej sprecyzowane pytania... jak 9 serii to duzo?? 3serie kolana do klatki,3 serie spiecia i 3 serie skosne.Wielu tu poleca takie trening.Chodzi mi o specjalistow a nie laików. Zmieniony przez - Carter1988 w dniu 2006-12-07 14:18:06
No i minął kolejny rok niestety z jedna długą przerwą (operacja kolana)przez co było dużo leżenia i problemy z odpowiednim odżywianiem. Mimo że wizualnie mało to się zmieniło wymiary jak i osiągi poszły znacznie w górę biceps 42 (+2 cm) Klatka 116 (+4 cm) wyciskanie 1x 140 (+15 kg) pas 86 (-2 cm) waga 83 (+4 kg) za rok może półtora powinno to już [...]
[...] masa i siła (póki co) mnie nie interesują, jedynie wytrzymałość i ogólna sprawność. po dwóch latach siedzenia w domu mam dobre stawy? mam nadzieję, że masz rację, ale kolana często mnie bolą... faftaq -> dorzucić po 3g? tzn. dodatkowo do bazowej dawki opisanej na opakowaniu? Mihupaw -> dlaczego nie dłużej niż miesiąc? anyway, dzięki [...]
Nie nie oczywiście , że nei będe biegał z ciężarkami na kolana i nadgarstki bo nie chciałbym spowodować przeciążenia stawów tylko mam na mysli obciążenie w kiszeni czyli okolie ud może zrobiłoby to dobrze an siłe mięśni , szybkość ?
Ja tez stosuje Glukozamine Hiteca 3x1 dziennie i Kolagen Activ Plus Olimpu w proszku - 10g dziennie. Wcinam to od poczatku lutego i wszelkie bole czy chrupania w stawach zniknely. A wczesniej czesto bolał mnie lewy bark i czasami kolana.
treningbiegacza.pl/trening/porady-treningowe/item/275-kolana-biegacza-jak-wzmocnic-cwiczenia <- przeczytaj Poza tym zwroc uwage na technike biegania, ja calkiem niedawno zmienilem rower na bieganie szlo dobrze, ale nie wytrzymalo lewe kolano do tego zaczal pobolewac achilles. Najwazniejsze jest bieganie na palcach trzeba sie do tego przylozyc i [...]
Nie znam tych wszystkich profesjonalnych nazw :) Nogi- np wypychanie ciezaru, podnoszenie uginajac kolana, plecy- zciaganie ziezaru w dol na drazku :)i wyciskanie sztangi z za plecow klata -wyciskanie na lawce na plasko i glowa w dol, bicepsy - uginanie rak ze sztanga .. chociazby takie cwiczenia :) ale interesuja mnie glownie serie czy tyle mi [...]
Zapomniałem napisać bo na szybkiego napisałem. Jasne za są efekty w wyglądzie jak i w sile ;) Ja Ćwiczę na siłę diety zbytnio żadnej nie miałem mam wzrost ok.181cm ,waga 71-73kg. Spostrzeżenia mam uszczerbaną łękotkę nie mogę nadwyrężać kolana... Czyli nie mogę robić MC przez jakieś 2 miesiące tak myslę. Reszta okej:)
[...] Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem z progresją o 5kg co druga seria 10rx2 8rx2s 6rx2 Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem z progresją o 5kg ci druga seria 10rx2s 8rx2s 6rx2s Przydały by się poręcze ale jak nimi nie dysponujesz to oprzy się rękoma o ławkę nogi na coś połóż,połóż se ciężar na kolana i uginaj ręce w łokciach 4s
Zostaw maszyny i ćwicz wolnym ciężarem. Schodź nisko, nie zatrzymuj ruchu przy kącie prostym. No i najważniejsze pytanie. Co powiedział lekarz? PS. Też jestem po kontuzji kolana, czasami czuję lekki ból, ale trenuję bez problemów.
Ja ból czuje cały czas, lekarz już dawno zakończył leczenie, fizjoterapeutka wysłała mnie już na siłownie i od tej pory ćwiczę samemu jakieś 3 miesiące. Czy schodzenie nisko nie ma złego wpływu na kolana? Dużo ludzi mówi, żeby robić do 90stopni przysiad. Nie koncentrować się tylko na tej jednej nodze?
[...] reguły. Jak walniesz bezpośrednio w zgięte kolano to będziesz płakać ale noga może być cała, jak trafisz śródstopiem możesz coś sobie połamać. Może się też trafić tak że po trafieniu piszczelem w kolano pęknie mu rzepka (rzadko ale jednak). Jeśli jednak trafisz lowem w bok kolana a nie frontalnie to istnieje duża szansa, że rozwalisz mu kolano.
