Prosze o odpowiedź - posladki !!

Mam troche oklapnięte pośladki :( a te wszystkie ćwiczenia wogóle nie sprawiaja mi żadnej przyjemności . Czy sam intensywny marsz lub taniec (codziennie 30 min) ujędrni mi posladki w niecałe 2 miesiące ??

hihi,dobre chociaż ja jestem chyba w gorszej sytuacji.Schabowemu również nie potrafię sie oprzeć:)Zawsze myslałam, że jestem ogromną szczęściarą bo nie tyję,a tu taki numer z tym tyłkiem:(( Od jutra zaczynam sie zdrowo odzywiać!, a przynajmniej rezygnuje ze słodyczy.No,może poza kakaem i monte,ale tylko od czasu do czasu.
Pozdrawiam!!!

tak ale oszalamiajacych wynikow nie bedzie .

ze dwa razy w tyg. porob tez wykroki, 3-4 serie po 12-15 powt.
zajmie ci to tylko ok. 10 min jednorazowo

Próbowałam ale bola mnie kolana od tego :(

nie jestem w stanie okreslic czy robisz to poprawnie technicznie
tak z grubsza -> kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzic po za obrys stopy

mozesz jeszcze sprobowac glebokich przysiadow,martwego ciagu na sztywnych nogach lub opadow tulowia ze sztanga na barkach tzw. 'dziendobry'

a co sądzisz o napinaniu i rozluźnianiu posladków tak ze 100 razy dziennie ?

cwiczenia izometryczne tez moga pomoc
100 razy dziennie to przesada
ale kilka serii napinania ze 3 razy/tydz mozesz robic
zacznij od powolnego napiecia i wzmacniaj go w czasie 10 sek.. w 10 sek musi byc napiecie na max., nastepnie chwila rozluznienia -> powt. tak z 5 razy

Jak jestes leniem, ale przy kasie.. to mozesz sprobowac zeli z avantlabsa... podobno super efekty...
chyba lepsze takie selektywne dzialanie niz gdybys miala przejsc na jakies glodowki, czy termogeniki w desperacji

Dziekuje serdecznie :D:D i Dobranoc !!

nie jestem żadnym leniem ;) poprostu uważam , że ćwiczenia które mam robic przynajmniej 4 razy w tygodniu powinny sprawiac przyjemność . Inaczej szybko sie do tego zniechece , ale to tylko moje skromne zdanie :D
niestety nie jestem kasiastym nie-leniuchem ,wiec to tez odpada :)
ale dziekuje za pomoc ...

W domu możesz sobie robić ćwiczenia na pośladki na podłodze. Leżysz na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Najpierw seria spięć pośladków x8, później bioderka w górę x8, później wypychasz biodra na 4, tak, aby cztery wypadło Ci na maxa w górze i znowu 8 pojedynczych. Można jeszcze robić te wspięcia razem z wspięciami na palcach - świetnie robi na pośladki i tylną część uda (m. dwugłowe). Następne - leżąc cały czas na plecach, zakładasz jedną nogę na drugą, kolano jak najdalej od siebie i znowu unosisz w górę biodra - najpierw pojedynczo, poźniej na cztery. Później zmiana nóg. Nie zapomnij się poźniej porozciągać (nogi i pośladki).