kolana

[...] stosuje ...zwlaszza jak sie poobijam w rogrzewce..dla kolan jest morderczy nie pelny ruch...czyli np jak przysiad to na maxa dupa do ziemi , zy inne cwizenia rozgrzewkowe kolana ...w pelnm zakresie ruchu stawu:-)) ja mam klano po nartach zalatwione...i zawsze bedzie to slaby punkt....no coz laska ...my tu weneteranki jestesmy ..mamy prawo [...]

Życzę Ci chanula powrotu do sprawności kolana przede wszystkim. A jak tam ćwiczenia przy 3-latku? Dałaś radę, widzę? A nastawienie już lepiej?

Życzę Ci chanula powrotu do sprawności kolana przede wszystkim. A jak tam ćwiczenia przy 3-latku? Dałaś radę, widzę? A nastawienie już lepiej? 3-latka mam od jutra :-)I zrobię tak jak radziłaś, będę ćwiczyć jak będzie spał w ciągu dnia. Kolano już jest ok, nastawienie też.:-):-))

[...] Zaniedbałam się ruchowo i teraz z bólem (dosłownie) wchodzę do jakiej takiej sprawności. Już czuję lepszą moc mięśni po siłowni i basenie. Ale piszę w sprawie Twojego kolana. Z tego co napisałaś o skręceniu, może po prostu naderwałaś lub co gorsze zerwałaś któreś więzadlo w kolanie. Najprawdopodobniej krzyżowe dlatego podczas wykroków [...]

[...] trzymające sztangę 1. Ustaw się przy sztandze, wyprostowana jak struna, klatka wypięta, brzuch i zad spięte, łopatki ściągnięte. Teraz schodzisz w dół cofając biodra aż kolana ugną się w wystraczającym stopniu. NIE kucasz, to bardzo ważne. 2. Chwyć sztangę. 3. Skoryguj swoją pozycję techniczną jak w pkt. 1 (tu zwróć uwagę na ustawienie głowy [...]

[...] 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była [...]

[...] %-P 3. wznosy bokiem - j.w 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - regres Jadę na przemęczonych mięśniach, regres wszędzie. Zaczynają boleć mnie kolana i to mnie trochę martwi, bo to też świadczy o zmęczeniu. Na szczęście szykuje się chwila wolnego (czyt.1,5 dnia) %-) edit: koniec czasu ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. allachy, 3x15 c. scyzoryki, 3x15 d. ruski tłist, 3x15 OBWÓD 4x20 1. wyciskanie żołnierskie 2. podciąganie do brody 3. wznosy bokiem 4. wznosy [...]

[...] 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ost. seria już ciężko 3. Ściąganie do [...]

[...] x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do [...]

[...] 20kg/20kg x 15 / 20kg x 13 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - [...]

[...] 20kg x 13 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21/21/24kg x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - [...]

[...] Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Dzień 4. OFF Dzień 5. KLATKA 1a. WL 3 x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 2a. WL skos, hantle 3 x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 [...]

[...] + odwiedzenie nogi 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Przysiad i ławka mnie zniszczyły zacnie pomimo niewielkiego obc. Reszta dobiła. Przy brzuchach kręciło się mnie w bani i [...]

[...] 30kg/30kg/30kg x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 30kg/35kg/37,5kg x 10 30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 45kg/45kg/45kg 45kg/45kg/45kg 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 + zestaw na przywodziciele GORĄCO. Nie mam netu w domu, więc chwilowo mnie nie ma w ogóle. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

[...] miską \-) Dzień 1, DT http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-01-05 1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 50kg/50kg/60kg/65kg x12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 20kg x8 /20kg/20kg x 7 (?) 3.RDL 3x 10-12 30/35/35 kg x 12 4.Kickback, dupsko, 4x15 4x15 guma 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 15kg/15kg x [...]

Poszedł test nóg. Nic nie boli, kolana i lędźwiowy super, zapas w obciążeniu spory, więc pojawiło się światełko w tunelu ;-) Odgrażałam się u Lady M, że wrzucę wydruk z magicznej maszynki Faftaq`a, ale jednak nie %-) Ale wszystkich zainteresowanych zapraszam i polecam szkolenia z Tadeuszem :-)) [...]

[...] kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx [...]

[...] cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 [...]

[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kgx 10/ ---------- - kolano [...]