taa idź po skalpel i po spawie... czytałem kiedyś że siad płotkarski niszczy kolana a jak napisał poprzednik odpuść to i daj np skłony do nóg w siadzie lub rozkrok w siadzie i skłony do jeden z nóg(na zmianę). Można dżo ćwiczeń znaleźć na rozciąganie mięśni dwugłowych i w ogóle nóg...
1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]
Miesnie biodrowo-ledzwiowe to ogólnie od brzucha do kolana... Najlepiej martwy ciąg do tego rób brzuszki ale nie spiecia tylko zeby nogi do góry szły albo w zwisie i nogi do gory ... pozdrowienia
[...] VT nie ma cos sie pojawiac- to kiedy przegrasz jest tylko kwestia czasu. Dla uderzacza chyba w takim starciu najpardziej przydatne sa fronty na podtrzymywanie dystansu oraz kolana i sierpy na uderzenia w zwarciu. A tak serio mowiac 3 tyg bjj to juz jest moim zdaniem duuuzzo i wszytkim uderzacza polecam poszerzyc swoje horyzonty:) Nie dacie sie [...]
Herman niestety (dla Michała) dobry fighter i obawiam się ,że Kita z kolana dostanie.. E. Tu masz z Yorkiem: http://mixedmartialartvideos.com/dave-herman-vs-jim-york-video-sengoku-11th-battle/ Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-30 22:28:55
Te "iksy" to najzwyczajniejsza wada postawy. Zbuduj uda to nie będzie aż tak sie rzucała w oczy. Jednak trzeba pilnować podczas ćwiczeń żeby kolana za bardzo nie uciekały do środka.
kolana mnie bola od zawsze...zawsze mialem przeciazone :D a co do zawodostwa to mam zamiar wlasnie ale do tego potrzebuje troche sie polepszyc :D dzieki za odp pozdro
[...] poszedł z siłą w nogach o 100% tzn z 80 kg doszedł do 160 w wyciskaniu pionowym. Jak skończył cykl wszystko było dobrze ale po tygodniu niemógł wstać z łóżka tak bolały go kolana (przeciążenie stawów). Ruska jest ok sam biore to wiem puchniesz w oczach. Ale trzeba uważać bo jak sie natniesz to możesz czasem sikać krwią. Nic nie będzie cie boleć [...]
[...] ją przyjmowac w ogromnych ilościach wiec nic z tego Dobrze jak tylko masz stawy przeciążone to daj tydzień off i powinno byc lepiej Ja po sztukach walki też miałem podobno przeciążone a kolana bolą do dziś po ciężkich siadach Grunt to profilaktyka czyli dobra rozgrzewka strechung i ewentualnie środki typu glukozamina msm kolagen pozdro
Rozciąganie może mieć związek. Choć ciężko mi powiedzieć czy w Twoim przypadku. Bo nie wiem jak ćwiczysz. Ale można robić źle technicznie ćwiczenia, żeby obiciążać masakrycznie kolana. Pamiętaj jak pracuje kolano. Tzn. w którą stronę się zgina. Jeżeli podczas ćwiczeń wyginasz/obciążasz kolano w bok, to wtedy masz na bank problem w przyszłości.
[...] . Dociągasz stopę tak, że dotyka wewnętrznej części lewego uda. I się rozciągasz jak przy siadzie płotkarskim. lub jesli: klecze i kłade sie na plecach, lezac na zgietych kolanach- rowniez niszcze stawy Dałeś przykłady masakrycznych ćwiczweń na kolana. To leżeniem na plecy mozna robić, ale tylko od czasu do czasu. Możesz rozciągać czworogłowy [...]
tak staralem wybrac cos poczym mnie kolana od razu bolaly DZIEKI ZA ODPOWIEDZI wiem ze temat juz przewijal sie setki razy jesli znacie jakies cwiczenia to podajcie
1 wywal buty 2 sztanga 2.5cm od piszczeli 3 przy inicjacji barki nakrywają sztangę 4 1 faza mc to push !!! jest ( nogi wpychasz w ziemie ) 5 mijasz kolana faza pull zamykasz biodrami
Jak z techniką ? Jeśli ból się nasila to proponuje zrezygnować na jakiś czas i udać się do ogarniętego lekarza bo jak raz zepsujesz kolana to będziesz je czuł do końca życia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-30 21:30:10
