kolana

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]

[...] wyższy rytm biegu lepsza amortyzacja i kompensowanie wstrząsów przenoszących się na biodra i kręgosłup) Praca łuków stopy pociąga za sobą mocniejszą pracę łydki i odciążanie kolana (i wyżej, wzdłuż ciała zgodnie z łańcuchem kinematycznym) Za takimi butami przemawia fakt iż wymuszają one bieganie ze śródstopia co sprawia że kolano w momencie [...]

pozwolę coś od siebie dodać bo miałem kilka tygodni temu artroskopie kolana. W sierpniu uszkodziłem kolano ( łękotka ) no i standard noga do gipsu na tydzień, po tygodniu lekarz mi powyginał nogę i powiedział że na W-F moge chodzić i normalnie ćwiczyć. Ja zacząłem normalnie robić przysiady, wyprosty etc. i skutkiem było to że noga mnie coraz [...]

MC - po pierwsze - jak podnosisz sztangę z podłogi to to też powinno być kontrolowane - zejdź niżej biodrami (kolana ugnij), wyprostuj plecy, napnij brzuch i dopiero pionowo do góry - w samym ćwiczeniu nie angażujesz pośladków a to nimi powinnaś inicjować ruch ciała, sztangi w górę - rób trochę wolniej - na dole mam wrażenie, że puszczasz plecy i [...]

Remik pewnie przeoczył,ale w przysiadach wykonujesz podstawowy błąd-przenosisz środek ciężkości na palce,wysuwasz mocno kolana w przód,co tworzy nie anatomiczną dźwignię,osłabia Ciebie(nie odpalasz mięśni w tej kolejności co trzeba),i zniszczy kolana na dłuższą metę.Pamiętaj że gros ciężaru ma spoczywać na piętach,a ty masz siadać w tył(jak na [...]

Ja jestem po rekonstrukcji acl, mam zwyrodnienie chrząstki piszczelowej, łękotka uszkodzona. Około 10 lat już latam po macie, odczuwałem ból kolan. Stosuje wlewki z salcoserylu do tego jestem na cyklu NPP z propem i kolana zaczyna funkcjonować. Wielu moich znajomych leczy urazy peptydami, są bardzo zadowoleni. Sam nie próbowałem.

Tez przerobiłem trochę sibu i jakoś vertex nie powalił na kolana :-D

[...] się skusze jednak :-) jeśli na flaki nie siada z flakami nic mi się nie działo. Doszedłem do 131kg na tym . I to naprawde suchego mięcha. Z jednej strony dla mnie najlepszy srodek, a z drugiej przeklenstwo bo kolana totalnie wysiadły. Zbyt duża waga obciązala je zbyt mocno. A że juz juz były wyeksploatowane, to odpusciłem calkowicie juz starty.

A widzisz to chyba lepiej zaniżone dhb dna co nie urywa dupy niż za kosmiczna cyfrę bolący squibb . Ale 130 kg przy Twoim wzroście to mega kosmos musi byc a zabiegi na kolana widziałem na insta :-))

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

[...] interwały co jakiś czas dla zabicia monotonii treningu. Przez styczeń i luty przejechałem tak 30 dni i ponad 1400km, we własnym pokoju. 25 lutego br. miałem kolejna operacje kolana, w której przeszczepiono mi wiązadło, mam nadzieję że zakończy to moje problemy ortopedyczne, bo profilaktyka przeciwzakrzepowa czeka mnie cale życie. Problemem jest [...]

[...] klucz do prawidłowego leczenia a w związku z tym w efekcie do szybkiego powrotu właściwej sprawności ruchowej. Przed wieloma laty znakomity specjalista w chirurgii kolana i medycynie sportowej Amerykanin De Haven powiedział :” Każdy krwiak stawu kolanowego powinien być diagnozowany artroskopowo „. Podobne poglądy [...]

[...] nie ma potrzeby takiego chwytu (miej na uwadze, że to wprowadza asymetrię w obciążaniu mięśni co na dłuższą metę nie jest dla nas dobre). - ładnie zaczynasz cofaniem bioder, kolana uginasz optymalnie (możesz ciut mocniej), plecy trzymasz względnie proste - spróbuj teraz do tego mocniej wciskać stopy w podłogę kiedy wstajesz i spinać pośladki (w [...]

[...] wspólnego, ale fajna rozgrzewka) potem - 9 minut ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach: I. HEAT UP - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w [...]

[...] 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie [...]

Dobre te siady są wg mnie, głębokość wydaje się ok. Jakby te kolana chyba bardziej na zewnątrz wypuszczał to Jeszce byś ciut niżej zszedl ale wg mnie jest ok. Przy tym sissy nie podniesie się ten wyciąg? Masz go do ziemi przytwierdzonego? Dzięki, szczerze to właśnie sam nie wiem czy mobilność i cały ruch jaki wykonuje umozliwi mi zrobienie go [...]

[...] Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) zamiast 232kg x5p(1160kg) jeżeli by się udało 5 zrobić. [...]

[...] W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy [...]

[...] juz raz dyskutowali na grupie nad tym to wstawiłem foto nog i rzeczywiście temat się skończył :p Łukasz rzeczywiście wtedy pewnie by było widać że schodze niżej ale za to kolana idą jeszcze bardziej w przód i czuję bardziej ból kolan niż czworke :) już testowałem kiedyś :) na shmith to inna bajka ale nie z wolnym ciężarem, ewentualnie z [...]

[...] robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po pierwszej serii siadów. Ewidentnie coś poszło nie tak ;/ Niby 230kg też na [...]