kolana

[...] na inne zdjecia sie nie chca przegrac 21 marca: 'rano' squash 90 min (dzisiaj mialam sile wyeksploatowac sie calkowicie ) wieczorem: wioslarz 15min (level 6, 2,4km), kolana coraz bardziej bolaly i przestalam (czesto mnie na wioslarzu bola) dieta ok. 2100kcal: 1. 3 jajka, maslo 2. makrela wedzona 3. wolowina, warzywa, migdaly, odrobina [...]

Wznosy kolan do lokci w zwisie bez problemu, kolana na wysokosc lokci, na poczatku nawet odrobine wyzej wow, to znaczy Aga, że masz już bardzo mocny brzusio

[...] 30min bieznia (9km/h i od czasu do czasu chwila marszu). na poczatku bylo strasznie, pozniej coraz lzej * - na poczatku robilam wyciskanie, zeby jak najdluzej oszczedzac kolana. ** - wczoraj 2 razy robilam brzuchy no i chcialam sobie utrudnic dieta 2100kcal: 1. owies 100g, jajko 2. udko kury, buraki 3. piers indyka, warzywa, orzechy wl 4. [...]

[...] zawsze tak samo, nie do mostka do biustu, ona ma isc po lini prostej, wiem czemu do mostaka robisz ale obciążasz sobie ręce niepotrzebnym ruchem po półkolu Wiedze ze kolana cie bola nawet podczas lekkiego przykucu, a przysiad pelny tez?, a martwy ciag? Nie chciałabym bys przeciążała je jak cos sie dzieje, bedzie pozniej trudniej o [...]

[...] 3x10 63kg x5 (tylko do nosa) i 56kg x5 / 56kg x10 / 56kg x9 5. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x8 56kg edit: Iza zastanawiam sie, czy jak teraz oszczedzam chwilowo kolana, nie robie intrwalow ani aero, nie porobic treningu 'zakwaszajacego', ktory robilam jesienia np tu: http://www.sfd.pl/-t472720-s115.html nie lubilam go za bardzo.. ale [...]

agak polubiłas wytrzymałosciówki?Wiesz mnie jakiegos czasu tez kiedys bolały kolana i sie dziwiłam czmu nie przy przysiadzie czy martwym tylko własnie przy PP z czasewm waga tez pewnie ci spadnie mi dziś pokazał 60kg -2kg mniej od zakonczenia rtdukcjia prawie przez rok stła na pozimie 62kg z wahaniami i za nic nie chciał sapść.

bark, kolana, kurcze kobieto rozsypujesz sie. A robisz shoulders mobility?

[...] nogi, level 9, 300kcal) komentarz: pierwsza czesc jakby latwiej, nie jest juz wyzwaniem mimo dodania obwodu, tzn. w przysiadach robie przerwy male, ale jest duzo latwiej. kolana nie bola przy rdl lewy bark nie bolal, ale przy odkladaniu sztangi po 2-gim obwodzie poczulam jednoczesnie bol i ulge. zrezygnowalam z kolejnych serii rdl. cos jest [...]

[...] (cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10) 30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, kolana wychodzily do przodu, troche latwiej jak przeszlam na sumo) 30x Martwy ciag 34,5kg (zapas) 30x swing 15kg (na poczatku lekko -> pozniej juz nie) 30x thrusters [...]

Nie chodzę na słownie ćwiczę w domu, mam taki swój programik i ćwiczę!! Jakieś dwa tygodnie temu zacząłem robić program na wyskok PeCo!! Nic mnie nie boli, jest fajnie, przed każdym treningiem robię dłuuuuuugą rozgrzewkę, masuję kolana i są efekty!! Dzięki za radę.

[...] kolan podczas przysiadów). Ćwiczenia na ławeczce (czyli jak rozumiem prostowanie i uginanie nóg na maszynie) należą do względnie bezpiecznych, ale jak zawsze obowiązuje dobranie ciężaru, a poza tym wysokości wałka na którym opieramy kolana. Źle dobrany ułożenie na maszynie prowadzące np do przeprostów kolan może być bardzo niebezpieczne.

[...] codzień i powiem że stawy mnie bolą możliwe iż od tego asfaltu. Tak nogi bolały że ledwo co skakałem więc wziąłem się za osobiste coby ich nie nadwyrężać a to znowu trzeba kolana ugiąć i wyprostować przy rzucie (tak mi wchodzą najlepiej) i masakra... Z 2h posiedziałem i myślę że lepiej trochę odpocząć więc poszedłem do domu. Te deszcze podobno [...]

[...] seria poszla ksiazkowo...tylko im dalej w las tym wiecej drzew %-) 2. pompki x10 tak jak przy podciaganiu.... 3. Push press x10 w 4 serii juz poszedl na male raty. Drzace kolana zaczely mi przeszkadzac. 3 obwody: 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej [...]

[...] 1.W ostatniej serii byłam w stanie wypchnąć do góry te 30 kg, ale nie panowałam potem nad ich opuszczaniem. 2a. Bardzo wymęczyłam się nad nim, w niektórych powtórzeniach kolana mi do środka leciały. 2b ok. 3. Zrobiłam na maszynie, która naśladuje ten ruch. 4. ok Miska warzywa:mieszanka sałat, pomidor, [...]

[...] w siadzie ale wolalam siady, no i pocwiczylam bonusowo jedna serie z normalna sztanga, ale sama to by bylo moze 15-20kg max, i haa ! sie nie wywalam jak nie zwracam uwagi na kolana bede sobie od dzis jedna rozgrzewkowa robic az technike jakos opanuje, bo siasc to jedno, a podniesc drugie, a to co ja z kregoslupem wyprawiam to wola o pomste do [...]

12.V.2008 - dzien z godziną aero zaliczony, lekko na rowerku płaskim hr w okolicach 62% dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/ 13.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. [...]

Niech nie robi przysiadów - od przysiadów rozwalają się kolana i bolą plecy!!!

[...] plus wyciskania a takie ćwiczenia nie usztywniają ciała. Napiszę krócej po martwym ciągu możesz mieć problemy z ubraniem skarpetek a po iluś latach przysiadów mogą boleć kolana przy wchodzeniu na dziesiąte piętro (nie mówiąc o zadyszce jak nie biegasz.Po wyciskaniu sztangi często jest efekt wyskakującego barku np.podczas uderzania w worek lub [...]

[...] tygodniem jest niebo a ziemia pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, jakoś gabarytowo to nie jest maszyna poprostu dla mnie i nie czuję się na niej komfortowo. wiem że na przysiad to tylko 100 kg ale [...]

[...] jak patrzyłem na nich. lecieli 5x5 ale po prostu magor to by tam zawału dostał albo ich maczugą zaczął okładać;-) spadanie z ciężarem w dół do odbicia, odrywanie pięt, kolana z +20 cm z przodu, zawijanie ogona nosz wypisz wymaluj pierwszoligowy podręcznik jak nie robić z coachem o mało zawału nie dostaliśmy. czego nie mogę im zarzucić to [...]