kolana

[...] wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: taki lajcik Brzuch: - spięcia - brzuszki Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - [...]

[...] ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo przeraziłem się wagą. Mogę wyjaśnić skąd wzięła się moja tusza, mianowicie, gdy miałem 7 lat w wyniku licznych i [...]

[...] drążka na maszynie wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2xmax. Brzuch: -skłony na ławeczce skośnej 5x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku(kolana do klatki) 3xmax. Na pewno padną słowa o nogi ale o nie się nie martwię gdyż trenuję je na rugby więc nie mam większego nacisku na tą chwilę. Co do trenowania będzie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 [...]

[...] to czuje ból w okolicach od kostki w kierunku małego palca. Byłem u ortopedy to nakazał mi ćwiczenia stabilizujące (stawanie na całej płaszczyźnie stopy i zginanie kolana). Po 2 tyg. nie odczułem poprawy, później miałem naklejone tapy, również bez większego efektu. W przyszłym tygodniu znowu idę do lekarza na rozciąganie. Mówiłem [...]

[...] wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna ważyłem 123kg, w czym wydatnie pomogła kontuzja kolana. w ciągu 6 miesięcy pozbyłem się 25kg, dzięki treningom 5 razy w tygodniu oraz bieganiu metodą HIIT. Następnie przez 4 miesiące robiłem lekką masówkę, żeby dać ciału [...]

[...] ze szczegolami i wkleje pare zdjec bo bylo naprawde super,w samym Malborku szukalismy w nocy godz. noclegu,mielismy nawet spotkanie z sympatycznymi poicjantami Po powrocie kolana mocno mnie bolaly jeszcze przez 2 dni,ale juz jest OK. Jak jest u was z rowerkiem?? PS:Juz planuje wyjazd do Torunia, czyli jakies 360 km w obie strony,ale to juz [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10kg TRX 11. www.youtube.com/watch?v=UqZEVFF8umc wszystkie ćwiczenia do 6:30 tj. przysiady, wiosłowania, wykroki z podciągnięciem kolana, pompki. - dopiero zaczynam ćwiczenia z taśmami więc różnie to wychodzi, ale póki co stawiam na poprawność wykonania. CARDIO 12. Ok. 10min biegu 8km/h - wiem, że na [...]

[...] również występować w programie TV 'America Gladiators', w którym rywalizowano pod względem sprawności i zwinności. Tonya zakończyła karierę z powodu poważnego urazu lewego kolana. W 2011 roku została włączona do Hall of Fame. Udział w zawodach: 1984 NPC USA Championship - 11 miejsce 1985 NPC USA Championship - 6 miejsce 1986 NPC USA [...]

[...] nie chciałbym dokonać złego wyboru. Co oprócz tego: w tamtym roku wiosna biegłem maraton i parę miesięcy się do niego przygotowywałem, mimo glukozaminy z olimpu siadły mi kolana, a w tym roku również chce pobiegać dłuższe dystanse. Więc na ochronę stawów najbardziej liczę. Proszę o waszą pomoc w dobraniu optymalnych odżywek z jak najlepszym [...]

[...] drążku (m. brzucha) 15 powtórzen Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym [...]

[...] 8. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (triceps) 12/12/12 9. Spięcia brzucha leżąc na macie z nogami w powietrzu naprzemiennie (łokieć do kolana) 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ III - TRENING C 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15/15 2. Side step up - wejście bokiem na takie [...]

[...] prostowanie pałki na wyciągu stojąc. Dzień 2 Biceps - sztangielki siedząć, skrętne zaczynając od chwytu młota na dole (10 na rękę), - wyciskanie hantla pojedynczo od kolana (10/ea), - wyciskanie sztangi łamanej na szerokości bioder, czasem na dobicie złapię sobie na wąsko. Plecy - przyciąganie trójkąta do klatki siedząc, na wprost, [...]

[...] poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie skos + 4x12/10/8/6 Wyciskanie skos - 4x12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 4x12/10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max Środa - BARKI I NOGI Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/6 [...]

[...] nóg na maszynie - Wznosy jednonóż na palcach - Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem (Tych ćwiczeń nie chce robić co tydzień bo moim zdaniem strasznie niszczą kolana i stawy. Mam kilka naprawdę dobrych ćwiczeń tylko z własnym ciałem) Ćwiczenia na barki : - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Wznosy [...]

[...] STANIU(na jednej nodze) 4x16 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna) BRZUCH: 1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20 2.UNOSZENIE [...]

[...] hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać. Poniedziałek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń 2. [...]

[...] leżeniu na brzuchu podnosi się nogi i górną część tułowia w gorę wraz z rękoma (ręce po bokach) -skrętoskłony kolano-łokieć (skrętoskłony z tym że spotykają się przeciwne kolana i łokcie) Rozciąganie-głownie nogi(częściowo zawarte w ćwiczeniach grzbietu)na razie pozostanie bez opisu. Dodam ,że najbardziej zależy mi na ćwiczeniach [...]

[...] Zmiana ustawienia rąk wąsko szeroko neutralnie. Łączona z francuskie siedząc hantlami oburącz z rotacją 15 pow 4 serie. Wyciąg dolny uginanie przed ramion w oparciu łokci o kolana w siadzie kucznym. 20 pow łączona z linki z górnego wyciągu 20 pow i więcej 3 serie Brzuch 5 razy allahy 20 łączone ze scyzoryki na ławce 30 pow Dzień 5. Plecy: [...]

[...] w kształcie odwróconej litery V z dłoniami w pięści położonych na obojczykach - inaczej nie zasnę. 3) Od wielu wielu lat strzela mi w stawach w czasie ruchu. Od stóp przez kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarski a nawet szyje. Wiele razy miałem przy okazji różnych złamań (głównie palców), stłuczeń (głównie rąk i nóg) i skręceń (głównie st. [...]