kolana

[...] do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z leżenia do siadu (kolana zgięta a stopy na podłodze) 5x20p (oczywiście, że zacząć można z mniejszej ilości i stopniowo zwiększać i serie oraz powtórzenia).

[...] mięśni. Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos A tak naprawdę to ważne są te punkty, które nie wybaczają: - barki - kolana - nadgarstki - łokcie - kark - odcinek lędźwiowy Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 11:41:40

Ktoś kiedyś pojechał po "gyrevikach". Jak to w sporcie wyczynowym. Płacą za kilka lat kariery ubytkami w kondycji stawów (nadgarstki, łokcie, kolana od zrzucania kul w LCCJ itp.) HS jest "zdrowszy". A technik (zwłaszcza rwania) nie mieszałbym. Po potem przy HS, jak przyjdzie zmęczenie, będziesz oszukiwał jak przy GS. A przy GS będziesz miał [...]

Podoba mi się pomysł z długim cyklem. Coś wspominałeś, że kolana się odzywają przy przysiadach, a tu miałbyś przetrenowane całe ciało z wykorzystaniem nóg z dobrym ciężarem. Podział na lekki-średni-ciężki + dodatki i jazda na całego.

Sorry, nie wiedziałem o Twoich problemach z kolanem. Nie naciskałbym bym na te 2x24kg. Swego czasu miałem problemy ze stabilnością rzepki w obu kolanach, a właściwie najpierw w jednym później w drugim. Przy każdym wyproście odczuwałem ból, a jeśli przypadkiem skręciłem lekko dogę w bok w kolanie, musiałem przysiąść. Bardzo pomogły mi w tym okesie [...]

Strzela mi w kolanach odkąd pamiętam. I nie o to strzelanie mi chodzi. Przy 2x24 czułem, że coś nie tak się w tych kolanach układa. W jednym. Nie jest to ból, ale dyskomfort. Fizyczny. Dochodzi psychiczny, bo się boję że mi kość z kolana wylezie! W każdym razie - wytargałem kulę 24 ze schowka i jest na podorędziu. Kółko za to schowałem.. Ciężkie [...]

[...] Ramiona, tułów, uda jakbyś na pufie leżał - idealny sześcian. Nogę wolną (nie tę od ściany) stawiasz w bok. Stopa ma być pod kątem 90 st. do ściany i idealnie na wysokości kolana i w linii barku. Wracasz. Powtarzasz ale dokładasz wyciągnięcie ręki (idealnie jako przedłużenie ręki podpierającej) i przyłożenie jej do ściany. Wracasz do samego [...]

[...] mi podchwytem - nadgarstki takie wykręcone.. Zachowawczo, ale zbyt wiele bym nie dodał Przysiady - ładnie weszły, bezboleśnie. Wysokość "boxa" to tak z 5cm poniżej tyłu kolana. BRZUCH: takie tam... 2 ćwiczenia w obwodzie. KB: TGU - a ładnie szło - spokojnie mogę nie przesuwać dłoni. Stopy - przy wstawaniu muszę podciągnąć stopę wykroczną do [...]

[...] (jak na filmiku TGU Wschodniej Siły) - to przechylisz lewe podudzie. Jeśli chcesz mieć lewe podudzie pionowo, to prawe udo się pochyli b) jeśli dasz lewą stopę w linii kolana, to potem po obrocie - będziesz miał wykrok, gdzie stopy będą w lednej linii (a powinny być na szerokość barków pi razy oko). Mam nadzieję, że się w opisie nie [...]

[...] Jeszcze odnośnie tgu: Dyskusja na SF (klik!) https://www.youtube.com/watch?v=gLTwc6tA4X0 https://www.youtube.com/watch?v=MAL_r97Kmuw https://www.youtube.com/watch?v=en1RhlRpVxM https://www.youtube.com/watch?v=sMjKuMd2GdY&feature=youtu.be&t=12s https://www.youtube.com/watch?v=_d5Q_NgpgsE Można nieco oszczędzić kolana i sobie urozmaicić :-)

Ma rację. Kup karnet i na maszyny. Twoje barki eksplodują po miesiącu, a sylwetka będzie rzucała na kolana. :-D Widziałem na zawodach w Bielsku gościa, który wygląda jak zrywacz szczypioru, a pary miał jak koń. Chcesz zdjęcie chłopaka, który ćwiczy tylko kettlami i 90% facetów chciałoby tak wyglądać? Kolega z klubu dawnego. Tylko on ma jedną [...]

Z tego co pamiętam, to Starret piszę, że ideałem były by stopy jak najbardziej równolegle, ale przy braku odpowiedniej mobilności można nimi kompensować, czyli kierować na zewnątrz. W każdym razie ja tak rozumiem. Najważniejsze, co by kolana szły na zewnątrz.

[...] ale muszę przyznać, że 24 śmiga aż miło. W każdej chwili mogłem zostać wezwany do córy, to nie szalałem z niczym (nawet magnezji nie użyłem, ani obuwia, ani długich spodni - kolana bolą od TGU! znaczy skóra na nich od tego przekręcania się w przyklęku; spodnie treningowe na kolanach mam już prawie poprzecierane - jak jakiś trzylatek ;-) ) Taka [...]

[...] jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się zgadza. Artykuł do przeczytania - Antykruche i silne kolana: http://www.strongfirst.com/antifragile-strong-knees-russian-lions-kettlebell-hack-squat-tutorial/ Ładnie rozpracowane ćwiczenie :-) Nic, tylko robić!! Tak samo jak [...]

[...] mi się wymysłem :-) Masło jadłbym samo łyżką a kawę wypił (czasem z fusami - powiększają objętość stolca :-) ) Zawsze uznawałem wykroki z masą własnego ciała za doskonałe ćwiczenie - cholernie ciężko jest zrobić wstanie z wykroku ( w moim wieku muszę uważać aby nie doszło do urazu - skręcenia kolana). Następne wykroki to już bułka z masłem :-)

[...] MC robisz w zakresie 125x5, to zastanawiam się czy te wiosło to jeszcze wiosło czy już szrugsy ;-) Nie do końca. Ostatnio zrobiłem 135 x 4. W tym momencie bardziej koncentruję się na przysiadach po wyleczeniu kolana. Nie lubię oszukiwać innych, a najbardziej samego siebie. Kąt pochylenia jakieś 45 stopni i podchwyt. Sztanga cały czas po udzie.

[...] się czy te wiosło to jeszcze wiosło czy już szrugsy ;-) Nie do końca. Ostatnio zrobiłem 135 x 4. W tym momencie bardziej koncentruję się na przysiadach po wyleczeniu kolana. Nie lubię oszukiwać innych, a najbardziej samego siebie. Kąt pochylenia jakieś 45 stopni i podchwyt. Sztanga cały czas po udzie. PANOWIE !!! nie badzmy DZIECMI :-D [...]

[...] tak robi: http://strengthdojo.com/wp-content/uploads/2014/03/boscobentpress.jpg https://www.youtube.com/watch?v=uoiIE1Fmdsc Uuuuu.. tylko 68kg.. ;-) Złapanie przeciwległego kolana za to stabilizuje moją pozycję. Dlatego odszedłem od "trzymania gardy". Jest to jak dolna poprzeczka w krześle :-) No i jest to też już ułożenie ręki pod two hands any [...]

Przy zrzucaniu to nawet nie zatrzymuję kettli na klacie. Więcej - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być [...]

[...] https://i0.wp.com/www.bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2017/09/Ab-Wheel-Plank.jpg Dziś spróbowałem bez pilnowania prostych nóg (nie ma sensu bo i tak nie utrzymam), także kolana ugiąłem ile tam trzeba i pojechałem. Może to nagram ku uciesze innych :-) a na pewno do swojego archiwum! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-20 18:40:26