[...] Wg planu miało być 80 minut spokojnego biegu, no ale że trasa mi nie była wcześniej znana, no to mi się trochę przedłużyło - nogi mam zajechane, najbardziej bolą kolana ale uczucie słoniowych nóg jakby mniejsze, pi razy oko po godzinie zaczęło mi chlupać i bulgotać w brzuchu, w ustach suchość a w środku bulgotanie }:-( Dziś nie było [...]
To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]
Byłeś z tym u ortopedy? Nie masz czasem mieć operacji? Sama jestem po artroskopii kolana, też miałam i zresztą nadal mam problem z przyśrodkową łąkotką i torbielami Bekera i na chłopski rozum, skoro jest uszkodzone, to ćwiczyć obciążając kolana nie można, rehabilitacje ew. wzmacnianie przywodzicieli, odwodzicieli, czworogłowego, dwugłowego. Nie [...]
[...] Nie bede sie szczegółowo rozpisywał narazie, bo wszystko z zapasem. Najgorzej było w dzień dobry - nie ogarniam techniki jeszcze - nie wiem czy powinninen lekko uginać kolana, czy trzymac wyprostowane. W wiosle jednoracz tez troche sie zmeczyłem - w piatek moze nagram filmiki z tych 2 cwiczen to dam do oceny technike. Młotki pomylilem sie i [...]
[...] 8. BRZUCH ________________________________________________________________ Filmy: Przysiad tylny - wydaje mi się, ze było dość głęboko, starałem się również nie wychodzić kolanami poza płaszczyzne palców. Cięzar smieszny jak narazie http://www.youtube.com/watch?v=lJpaUWd_On8 ______________________________________________________________ [...]
volverine Akurat robie na sztandze 180 cm wiec mnie nie przechyla, ciekawe jak bedzie na 220. Sevrond Napewno sa wygodniejsze niz przysiad przedni. Zechery traktuje bardziej jako dobicie i lzejsze cwiczenie, nie przykladam zbytniej uwagi do glebokosci, a kolana na boki bo tak wygodniej
Nie będę pisał o tym czy był kociak ponieważ go nie widzę Widzę zaś że zwłaszcza przy tak małych talerzach trudno jest schodzić dostatecznie nisko uginając kolana żeby odciążać bardziej plecy które wykonywały tutaj największą robotę . Przydały by się chociaż ze dwa krążki o większej średnicy albo jak ktoś wspomniał lekkie podwyższenie . Sam gryf [...]
CHyba za bardzo wysuwam kolana do przody przez co nizej musze zejsc zeby miec kat prosty. Bede musial popracowac nad tym. A na silowni gdzie jest wiecej miejsca duzo latwiej niz w takiej ciasnoscie. A cele... hm, mysle, ze lawka i MC do zrealizowania. Z przysiadem moze byc roznie;] Zaczynam miec kompleksy [...]
[...] miejsce, drugie to bylo 120 kg, trzecie 110kg. Nastepnie byl przysiad. Patrzac na "wyczyny" co niektorych, az grymas cisnal mi sie na twarz, a to latajace kolana do srodka, a to na zewnatrz, jeden smialek nawet polecial ze sztanga do tyłu (z ciezarem 70 kg ) . Na palcach jednek reki moglbym policzyc osoby, ktore w miare [...]
[...] od tego z kim walcze jesli z kims wiekszym a co za tym idzie silniejszym bawie sie garda jesli z kim tylko roche wiekszym czy takim jak ja to probuje dojsc do bocznej i do kolana na brzuch bo z bocznej jest bardzo rudno uciec a z kolana na brzuch probuje konczyc z dosiadu stosunkowo do bocznej jest latwo uciec Doradca Ministra spraw [...]
[...] atmosferę takim oto limerykiem a nawet dwoma :D Tylko mi tego nie kasować, albo przenieść do działu: Doping - Poezja :D Bling, Jesli nie chcesz banana padnij proszę na kolana bo głupoty wypisujesz atmosfere tutaj psujesz nie wiesz jak masz się zachować? wujo karpik Ci napisze jak tu wydać 2 złocisze wchodzisz, prosisz 2 bochenki jak do [...]
[...] końcu zaczynasz równoważyć te siły na grzbiecie, które miałeś zaniedbane. W przypadku nóg to samo - dysproporcja siłowa przywodzicieli do odwodzicieli zawsze będzie ściągała kolana do środka - wystarczy mieć mocniejsze przywodziciele od odwodzicieli i zawsze skończy się rotacją kolan. Nie wolno tego zaniedbywać, bo z czasem zbyt mocne zewnętrzne [...]
[...] pozorem rozwijania masy mięśniowej, oczywiście bezskutecznie. Po dobrej serii przysiadów czuje się tak, jakbym biegł sprintem dłuższy okres czasu! Nogi mdleją pod sztangą a kolana się trzęsą, to uważam za porządny trening ud… Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia – miałem sporo wątpliwości nim to zacząłem robić „co to mi da?” [...]
a więc tak, minęło ponad 10h od treningu, a kolana dalej sobie dygają, fajnie...fajnie %-) prysznic już zaliczony 4 razy, niewykluczone, że pójdę 5 raz przed snem... total rozpyerdol ud, nie ogarniam ich już w dniu dzisiejszym. A jutro klatka, to na pewno będzie trzeba dołożyć coś do rozpiętek na skosie dodatnim, zrobić więcej ruchów z 46-tkami na [...]