kolana

1.Odwrotne rozpiętki chwyt młotkowy ( w opadzie lub na ławce ) 2, Jeśli nie wiesz co ci jest ale wiesz ze masz uszkodzone kolana to warto się wstrzymać

[...] górną linię grzbietu to polecam power wymach. Czyli tak na prawdę wiosłowanie w podporze z hantlą ale z szerokim prowadzeniem łokci czyli ramię idzie idealnie w bok, na prawdę świetne ćwiczenie. Co do kolana to tylko konsultacja z lekarzem albo fizjoterapeutą bo możesz sobie jeszcze zaszkodzić bardziej zanim cokolwiek się dowiesz po rezonansie.

[...] - np. przysiady (tak, tak - i to takie _pelne_, polprzysiady czy przysiady robione do poziomu bywaja szkodliwe bo przewaznie sa zle wykonywane i dlatego bardzo obciazaja kolana) - miesnie brzucha, nic tak nie nadwyreza plecow jak slaby brzuch i skosne, ktos kto bedzie mial mocne meisnie brzucha nie bedzie mial problemow z plecami, bo miesnie [...]

[...] Możę udało by mi się zrobić jakiś drążek. Mam tylko dwa ciężąrki po 4 kg jeden, więc to chyba za mało. Ze sportami siłowymi nie mam żądnego doświadczenia. Jestem biegaczem długodystansowcem, przygotowywałem się do maratonu ale musiałem przerwać treningi na jakiś czas ze względu na lekką kontuzję kolana. Za dwa tygodnie chce wznowić treningi...

[...] co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony. I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z techniką nie tak? Bo [...]

[...] Pauza podczas wyrywania sztangi. Dotknięcie sztangą głowy zawodnika. Błędy w podrzucie: Umieszczenie sztangi na klatce piersioej przed zablokowaniem jej łokciami. Dotknięcie kolana lub uda łokciem bądź ramieniem. Każda nieudana, wyraźna próba wybicia. Przez to się rozumie obniżenie ciała lub ugięcie kolan. Wszelkie próby rozbujania sztangi przez [...]

spróbuj okłądać torebka z lodem przez 15min nie dłużej bo beda odparzenia, tak z 2 razy dziennie nie wiecej bo przeziebisz staw, Uzywaj tez takich bialych opasek na kolana i lokcie do kupienia w aptece. Z przeciwbólowych/przeciwzapalnych według mnie najlepszy jest olfen

ja ćwiczę wang tsun. to coś oparte na wing tsun. no powiem tylko tyle, że jeszcze rozcieram kolana po piątkowym parterze. super treningi. nareszcie znalazłem to co zawsze szukałem.

kolana zajedziesz,ja po prostu duzo skacze i wyskok mam caly czas spory ewentualnie pocwicz wyskoki ze sztanga i przysiady

A ja mam pytanie do panów o łokcie na głowe - planujecie wprowadzić do KSW? I jeszcze kolana na głowe w parterze czy jest szansa że sie pojawią. To apropo zasad w KSW, a jeśli chodzi o kategorie do 66kg też jestem ciekaw czy są plany by dorzucić.

[...] sztangi, kładąc ręce na ławce lub za plecami, no górną część przedramienia (bodajże mięsień promnieniowy) uginanie sztangą nachwytem i uginania nagdarstów np. w oparciu o kolana, niech ktoś z siłowni Ci je pokaże jeżeli nie wiesz jak to się robi. Ważna jest w miarę duża ilośc powtórzeń 20-15 i krótkie odpoczynki między seriami. Pamiętaj [...]

powiem tyle ze polacy powinni sobie odpuscic takie wyjazdy jak slysze ze polakom nie idzie bo ten po kontuzji kolana ta reke stracila temu wiatr nie sprzyjal te wymowki polskich komentatorów sa juz dobrze znane wiekszosc naszych sportowcow niech sie wybiora bardziej na olimpade osiedlowa i wstydu bedzie mniej a nie za nasza kase rozbijac [...]

[...] nieuprawiam zadnego sportu kolacja 4 kanapki jak rano + pomidor chce coś zacząć robić ze swoim życiem być aktywnym sprawnym fizycznie ale nie przypakowany to znaczy(grube miesnie,grube kolana itp ) tego nieche za nic po porstu zdrowie,sprawnosc,witalnosc (brzmi jak z reklamy jakiegoś środka :D ale takie mam założenia) nie wiem co z tym zrobic

a więc ! ze zawsze tak bylo to chyba zawsze cos nei9 tak było - czy wczesniej byl jakis uraz ? - moze cos z kaletkami maziowymi i smarowaniem kolana ! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

Ja mam to samo od czasu kontuzji i po operacji kolana, zawsze jak zginam to cichutko strzela K** Team

A i czy kolana w jakiejkolwiek postaci będą dozwolone?

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

no to napisz, co mogło wpłynąć na taki stan rzeczy :) tłuszcz poszedł na kolana? ;)

[...] nie za wysoką (podbiegaj na maksymalnej szybkości, schodź natomiast powoli, po 30 sekundach powtarzasz, i tak parę serii). Pamiętaj o technice - biegniesz na palcach, kolana unosisz wysoko, ręce pracują dynamicznie, ale ich nie usztywniasz. Oczywiście w przypadku sprintera ważna jest siła, ale, tak jak pisał smuk, całego ciała, nie tylko [...]

[...] kazdym treningiem 800-1200m truchtu, potem rozciąganie nóg, następnie skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 krokow i wybicie [...]