kolana

tak wrocilem w pelni, miesien uda minimalnie jeszcze nie byl taki sam co prawda jak w lewej, jak rozmawialem z fizo to juz mogel powrocic do sportu a boli mnie wewnetrzna strona kolana

Ja robię co 2 dzień albo w dni nietreningowe . Możesz tak i tak roić przysiady ja osobiście robię pół przysiad z dużym ciężarem a pełny małym względu na kolana

Brzuch 1 raz w tygodniu i przysiady do ziemi. ja111111: To źle robisz, gdzieś czytałem na forum, że przy przysiadach do ziemi(głębokich) kolana są lepiej "zabezpieczone" przed kontuzją niż przy pół-przysiadach.

[...] prewencyjnego - w stabilnym kolanie mniejsze ryzyko urazu. Nie wiem jak wyglada u Ciebie sytuacja, konieczne byłoby przeprowadzenie testów łąkotkowych plus stabilizatorów kolana tak by zorientować się na jakim poziomie jest problem, i wtedy dostosować odpowiednią terapie. Jeżeli nie czujesz dolegliwości bólowych możesz zacząć robić ćwiczenia [...]

Stawiałbym bardziej na ból stawów, zapomniałem dodać iż ból występuje głównie przy zginaniu kolana.

Wydaję mi się że to są jednak wiązadła ja miałem raz naderwane to nie mogłem zginać kolana

[...] głowy, barków, bioder. Przy krótkich, gwałtownych starciach szybkie wejścia, i przy seriach uderzeń rękoma równoczesne wplatanie niskich kopnięć 'z buta' na piszczele i kolana. Łączenie uderzania z wpływaniem na równowagę, i wykorzystanie zachwiań równowagi do wejść z kolejnymi uderzeniami. Założenie wpychania/wrzucania przeciwnika na [...]

Biceps: stojąc ze stangielkami chwyt młotkowy 3x10 sidząc oparte o wewnętrzna cześc kolana 3x12 na modlitewniku sztangą 3x10 stojąc ze sztangą 3x6-8 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Przedramiona: podchwytem na [...]

[...] (TYP BUDOWY):przeciętny tatuś 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:95kg -Przysiad:odpada słabe kolana -Mc: 11 . Czy masz dietę? raczej zwykła pasza wzbogacona dużą ilością warzyw Niewiele ale moim założeniem (póki co) nie jest być mistrzem kulturystyki tylko zdrowo [...]

Northern daruj sobie takie "rady"... Mokry- tak, palce na zewnątrz, kolana rozpychasz na boki (nie mogą się schodzić do środka)

[...] nie przysiadasz. Co mi pomogło, to ruch zaczynam od wypchnięcia tyłka do tyłu, dzięki temu zachowuję naturalną krzywiznę kręgosłupa, pochylenie jest może trochę większe, ale kolana nie idą tak do przodu i przysiad jest lepszy technicznie. Kolejna sprawa: nie prostuj nóg w pozycji wyprostowanej. Próbuj robić głębiej troszkę przysiad, choć nie wiem [...]

[...] <---- Tu masz opisane wszystkie programy skocznościowe z linkami do samych programów ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

dzięki za podjęcie tematu. Proponowano mi zakup wioślarza, moim zdaniem przy urazie kolana to nie jest najlepszy wybór ale kupiłam rowerek stacjonarny, jestem z niego bardzo zadowolona i tak się zastanawiałam czy to wystarczy, czy powinnam jednak dorzucić do tego laser i krio czy warto na te zabiegi się zapisywać. Jak przeliczyłam ceny zabiegów i [...]

[...] uszkodzone kolano a nawet sobie z tego nie zdajesz sprawy że może sie uszkadzać gdyż nie prawidłowo ustawiony jest staw biodrowy, bądź stopa i konsekwencją tego sa urazy kolana. Ja jako fizjoterapeuta polecam udać sie prywatnie do dobrego gabinetu fizjoterapii gdzie pracują fizjoterapeuci terapią manualna a te wszystkie zabiegi fizykalne [...]

J.W. Odpuść sobie na początek wszystkie sierpy i haki. Ciosy proste są najbardziej skuteczne i najszybsze. Kopnięcia na początek sobie też odpuść - chociaż możesz ćwiczyć kopnięcie w przód na brzuch. Staraj się przy tym kopnięciu uderzać nie tak jakbyś kopał w jajka, ale jakbyś pchał w brzuch. Kolana też możesz ćwiczyć się przydają przy zwarciu. [...]

Nie podrazni nog, a raczej je rozsmieszy. Ale powazniej. Jesli nie ma zadnych zdrowotnych przeciwwskazan to bierz sie za podstawowe cwiczenia: przysiady i suwnica. Tym buduje sie mase. To czego Ty uzywasz ma zastosowanie glownie przy ksztaltowaniu definicji (aczkolwiek umiejetnie zastosowane tez moze mase budowac, jednakze bardzo obciaza kolana).

Akurat to, że robisz głęboki przysiad do dobrze, wiele osób, w tym ja, ma problem z głębokim zejściem z różnych przyczyn. Do 90 stopni to półprzysiady i nie są zalecane, bo bardziej obciążają kolana. Ale żeby spece mogli ocenić Twoją technikę, musiałbyś nagrać film, najlepiej z profilu, bo tak to wróżenie z fusów...

nie ćwicz nóg dalej, to swemu dziecku(o ile będziesz je miał) również dasz wadliwe kolana w prezencie.

Rozstaw nóg ma mieścić sie w zakresie nie mniejszy niż szerokość bioder i nie większy niż szerokość barków, i należy pamiętać aby w trakcie ćwiczenia kolana nie przechodziły do szpotawości i koślawości.

[...] że poprawną wersję tez potrafisz :-) Naprawdę już tyle razy było tłumaczone jak to ma wyglądać. Chodzi o to, żeby wszyscy zrobili w ten sam sposób. Jest jeszcze czas, spróbuj chociaż parę powtórzeń :-) Przypominam - pozycja wyjściowa to oba kolana ugięte i uniesione. Prostujesz jedną nogą, wracasz do pozycji wyjściowej i dopiero prostujesz drugą.