kolana

Martwy normalny oczywiście %-) Ja wgl nie robie na prostych, kolana mnie bolą bo mam tendencję do przedrostów A ja nic problemów z kolanami :D Nie wiem jakim cudem :D A nawet technika idealna nie była u mnie na początku nic tylko się cieszyć,może się kiedyś odezwą,oby nie xD ! Dziś DT ! Drążek 3x10 Wiosło pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu [...]

Witam. Jestem tu nowy! Mam 14 lat, 165 cm, 50kg, łydka 33cm, udo 39cm ( mierzone 20 cm za końcem kolana), zasięg 210cm, dosiężny 50cm. Czyli skacze 260cm. I zacząłem trening Spuda Webba. Jestem w 3 tygodniu i zauważyłem poprawę, ale nie mierzyłem dokładnie wyskoku. Jednoczeście ćwiczę na mięśnie górnych partii bo wszyscy mówią do mnie chudzinka. [...]

[...] brak, jeszcze się oszczędzam. Uginanie i prostowanie nóg: bo=bez obciążenia. Maszyna jest jakaś zwydziwiana i sama w sobie jest ciężka. Poza tym jestem na nią..za krótka! kolana nie mają podpory i przy uginaniu nóg ciężar mi robi przeprosty, jeśli tak to mogę ująć, a część leżanki wbija mi się w kolce biodrowe i tłuszcz na brzuchu. Czy ktoś [...]

[...] nie dałabym rady tyle podnieść). Trening trochę zachowawczy, macałam się z ciężarami. Zdecydowanie wyciskanie siedząc i w skosie mogłabym poprawić. Po wczorajszym, z tyłu kolana, nieco nad łydką zrobiło mi się jakieś zgrubienie, boli jak spuchnięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8838a9c2f3c43f388640302dba73b32.png Chleba żytniego było tyle, żeby [...]

a ile razy powtarzamy do znudenia ze przysiad zaczyna ie od ruchu bioder? a ty co robisz? uginasz kolana, i przykucasz, do poprawki MC... ja rozumiem wszytsko i sie starasz, ale te odłożenie sztangi na koniec nawet ze śmiechu moze cie kosztować trzask w kregosłupie

[...] wskoczenia na nieco wyższe obroty. Mroźne powietrze, ładna pogoda więc trochę się poruszałem. Czuję, że powoli mija kilkudniowy kryzys po ostatnich ciągowych szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj nie byłbym w stanie ruszyć sporo poniżej swoich [...]

Ooo... jedne z najlepszych opasek na kolana. Zwłaszcza te stare.

[...] zł (tu kosztowały tyle samo co w Polsce..) jeżeli chodzi o sport. Zawsze byłem przeciwnikiem takich wspomagaczy, no niestety mam stawy drobnej budowy, kręgosłup rozwalony, w kolanach chrupie, muszę się trochę zabezpieczać. 7 mm neoprenu robi swoje, moze nie tyle wzmacnia bezpośrednio dodając siły, ale poczucie kompresji, super ciepła a co za tym [...]

[...] mniejszym ciężarem a wieczorem mało powtórzeń większym ciezarem jest teraz rano mało i dużo powtórzeń i wieczorem to samo, czyli zamiast jednej głównej serii dwie w każdym treningu. Jedna ciężka, jedna pompujaca. Na razie z wyjatkiem nóg, kolana się muszą przyzwyczaić. Suwnica 7 talerzy, niebawem ósmy. https://www.youtube.com/watch?v=KD7wTTr7PR4

[...] itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 1 min odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 1 min odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 2 min odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku [...]

[...] podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. 30s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 30s odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku [...]

[...] w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku C3 burpee lub [...]

[...] demotywująca, w sensie, że nie wiem, czy się nie odzywają, bo dobrze, czy nie odzywają bo fatalnie. No nic. Działam dalej. Z innych spraw muszę się umówić z fizoterapeutą, bo mam wrażenie, że mi się kolana przeprostowują /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa4ebce93ae943a296dc14ce6b30a72b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf09de85778649649f06fdd0c06ea810.png

[...] w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30 s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 30 s odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku [...]

[...] Bułgar - pierwszy raz to robiłam i powiem że doznania niezapomniane, nie zazdraszaczam NIEKTÓRYM którzy mają tego robić 6 serii :)) squaty - dałam stopy trochę szerzej i bardziej na zewnątrz i pilnowałam, żeby kolana szły w jednej linii ze stopami i jakby lepiej szło, stabilniej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b16da37a16b499c8d39216e28bdff3e.png

Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.

[...] Teraz postanowienie takie zrobiłem ale już czuję że ulegnę i przylecę do ciebie po kolejną puszkę SAW Przysiadów staram się nie robić ich niżej niż 90 stopni , oszczędzam kolana bo ostatnio coś poczułem dyskomfort w lewym przy cięższych wyprostach nóg. szef582 Postaram się poszukać jakiegoś odpowiednika dla Irlandzkich aptek , zobaczymy czy [...]

[...] pokaż, jak teraz jesz. Joga i pilates nie zaszkodzą, ale dobrze by było ruszyć z konkretnym wysiłkiem. Możesz chodzić na siłownię/ćwiczyć siłowo w domu? Dziwnym nie jest, że kolana bolą, bo mięśnie masz słabe, jesteś niedożywiona. Jako główny cel wyznacz sobie ponaprawianie wszystkich szkód i nauczenie się jedzenia i porządnego trenowania. Jeżeli [...]

Tak w ogóle byłam u lekarza z karkiem i kolanami. Jeżeli chodzi o kolana to lekarz od razu zgadł, że jestem leworęczna, nie wiem jakim cudem. Nie mogę klękać, kucać, nosić butów na obcasie (czego i tak nie robię) i mam chodzić ze stopami do środka, a nie na zewnątrz (na szczęście tak robię). Nie zabronił mi biegać, uf... Gorzej z szyją, kazał iść [...]

[...] podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana To będzie dobre?:)