[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Jak przeczytałam o tych węglach to byłam jeszcze przed nogami i se myślę gdzie ja to wepchnę...ale już po przysiadach pomyślałam że jednak chętnie przygarnę dodatkowe co nieco

No to ten..przeżyłam ale coś czuję że jutro będzie ból...to co dotychczas uprawiałam to jednak przy tym było opyerdalanie się

Dzień 3 – NOGI
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 15x21kg 15x23kg 15x25kg 15x27kg
3. Przysiad z piłką 10x21kg 10x23kg 10x25kg
4. Wypady chodzone z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg
5. Wejście na ławkę z hantlami 10x7kg 10x8kg 10x9kg
6. Przysiad plie z hantlą 15x12kg 15x14kg 15x16kg
7. Wspięcia na palce 20x25kg 20x30kg 20x35kg

przysiad - na razie asekuracyjnie bo pierwszy raz to robiłam ale o dziwo idzie mi lepiej niż zwykły przysiad, pewniej się czuję i mam wrażenie że w końcu tak nie lecę do przodu i dupa cośtam pracuje..siadałam dupą do tyłu tak że aż raz prawie j**nęłam do tyłu z tą sztangą ale się ogarnęłam
z piłką nogi już odmawiały posłuszeństwa ale walczyłam
wypady no comment..mieszkanie przemaszerowane milion razy ale zrobiłam do końca
wejścia na ławkę to już po tych wykrokach masakra
w plie nie miałam siły już rękami trzymać hantli a nogi w ogóle zwiędłe
dobrze że nie było power walka bo tego bym mogła nie przeżyć

także ten, trening dostarczył mi wielu emocji

do michy wpadło jeszcze trochę owsa i banan

i kupiłam nowe gumy, może w poniedziałek dotrą

Donoszę że żyję...ale co to za życie. Dziś nogi i dupa zmasakrowane z każdej strony także power walk sprawił mi niejakie problemy

Dla odmiany polazłam dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont
zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to jakieś mało miarodajne, ciężko chodził i szło jak po grudzie

Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH
1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x6kg 10x7kg 5x8kg (sztanga zajęta)
2. 2A. Uginanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg
2B. Młotki 10x5kg 10x6kg 8x7kg
3. Naprzemienne uginania na wyciągu 10x3kg 10x4kg 8x5kg
4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10
5. Czachołamacz 10x10,5kg 10x13,5kg 7x16,5kg
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 10x2kg 10x3kg 4x4kg (prawa tylko 3x)
7. Prostowanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg
8. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce
9. Pałer łok 30 min powłócząc nogami w deszczu

Witam w przedsionku piekła

Przedsionku, żeby nie było

Ehehe no spodziewam się że może być tylko gorzej....ale jakoś mnie to motywuje

Ogólnie to wszystko mnie już boli po tym tygodniu a jutro jeszcze NOGI
Wczorajszy trenio dobrze wszedł w trice

Dziś:
Dzień 5 – BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 10x16kg 10x18kg 6x20kg
2. 2A. Podciąganie hantli 10x5kg 10x6kg 9x7kg
2B. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg 10x8kg 9x9kg
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 10x2kg 10x3kg 10x4kg
4. Odwrotne rozpiętki na skosie 10x1kg 10x2kg 10x3kg
5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10
7. Pałer łok 30 min

żołnierskie - no te 2 ostatnie to tak trochę koslawo z odginaniem do tyłu ale chciałam pocisnąć na maksa
ogólnie dobrze się ćwiczyło tylko power walków teraz nienawidzę w taką pogodę

a i nie chcę zapeszać ale chyba castagnus+tran działa bo na razie bez plamień a parę wcześniejszych miesięcy były prawie non stop

No to czekam na sprawozdanie z treningu nóg
Dorzuć jeszcze wiesia i powinno być dobrze.
Bylebym znów w strachu nie żyła, że babcią będę

Może i metr pińdziesiont, ale z takim treningiem to pewnie koksy czuły respekt

No, pamiętaj, aby...

Ehehe no ja właśnie tez się boję że tak się wyreguluję że aż zaciążę No oby nie, na razie mam psa i to mi starczy

Emot zaj**iaszczy...zalecenie wdrożyłam o ile można nap*****lać gumą

Lejdi nie wiem czy czuli respekt ale zdziwienie że nie walę 1000 brzuszków tylko pakuję bica to na pewno

Dzisiejszy trenio:
Dzień 6 – NOGI
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 10x30kg 10x35kg 10x40kg
5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg
6. Air squat 1x max 86x
7. Wspięcia na palce 20x30kg 20x35kg 20x40kg

uginanie z piłką - tak intensywnie uginałam że aż mnie skurcz złapał
wykroki - po tych dwudziestkach to już mi nic nie będzie straszne
odwodziciele, przywodziciele, uginanie z gumą - po dzisiejszym treniu dochodzę do wniosku, że guma nie jest dla mięczaków fajnie czuć pracę mięśni, jakoś lepiej niż na wyciągach. po tych gumach nogi mientkie
RDL-ok
Bułgar - pierwszy raz to robiłam i powiem że doznania niezapomniane, nie zazdraszaczam NIEKTÓRYM którzy mają tego robić 6 serii
squaty - dałam stopy trochę szerzej i bardziej na zewnątrz i pilnowałam, żeby kolana szły w jednej linii ze stopami i jakby lepiej szło, stabilniej

Ty głośno krzycz, jak będzie mijał drugi tydzień na tym treniu, bo kilka utrudnień trzeba wprowadzić

Yyyyy, utrudnień? Brzmi przestrasznie

Mnie tu, Chudzinko, jeszcze nie było, a pragnę otrzymywać powiadomki