kolana

[...] czsami mam taki k.urewni.e mocny ból w prawej nodze pojawia się on niespodziewnanie i jeto to taki bół impulsowy jak by ktoś 220 przyłożył do nogi bół występuje w części od kolana w góre przechodzi po jakimś czasie czasami jest to 5 minut a czasami po godzinie :/ i co wy na to z dodatkowych info to nie ćwiczę nóg nie obciążam ich za bardzo [...]

[...] nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???" Widocznie miałam mord w oczach. Po kolei więc: Rozgrzewka: Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: robione po 15. 9 obwodów: 20x box jump 10x MC na 50% : 60kg 20x thrusters 5kg Komentarz: o ile pierwsze [...]

[...] I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5/35/37,5/40/42,5kg + 2x45 Komentarz: przysiad odpuściłam, nie miało sensu gnoić tego kolana. Płaska: cacy, przy 42,5 kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio było). No to sobie dla sprawdzenia dołożyłam do 45. Dwa razy sama. Jeżeli chodzi o [...]

Kasia, jeżeli cos teraz wymaga od ciebie zgięcia kolana do 90stopni i więcej z obciążeniem to odpuść sobie, Wkakuj na bieżnie i zasuwaj pod górke 30min minimum, zamiast tego, Jeli w ciągu tygodni wydobrzeje kolano będziesz działać, jak nie to trzeba będzi eodpuścić konkurs bo to nie na takie problemy, niestety

[...] flak chodziłam po wczorajszym szaleństwie. Co do obwodów - pełnego burpee jeszcze nie zrobię - nie podciągnę kolan bardzo mocno. Więc zrobiłam to tak że owszem, podciągałam kolana pod siebie ale nie na tyle żeby zgięcie było bardzo mocne. potem wyrzut do tyłu i pompka bez wstania i podskoku. TGU zrobiłam powoli ale dało radę. Czas był szokujący [...]

O to fajnie :-)taki sposob spokojny dobrze robi kolana sa super rozgrzane i pracuja jak trzeba

przysiad ok, schodź jak najniżej, aby zabezpieczyć kolana barki daj 2s pompki dałbym na poręczacj, jeśli nie posiadasz to francus 2s łydki daj większy ciężar rób od 20 w góre do max pieczenia.

No wiadomo latem jest więcej, i dorobić sobie można Co do treningu to poszedł dobrze, tylko przy niektórych ćwiczzeniach doskwierał mi ból kolana spowodowany dzisiejszym kuligiem 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -było ciężko, ale dało rade 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom [...]

NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO co druga osoba ma tutaj kontuzje kolana zmienilibyscie ta wymowke na cos bo sie nudne zaczyna robic

[...] . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 19/13/17 sek Przy przysiadzie strasznie strzelały mi kolana , pierwszy raz tak mam , może za słabo się rozgrzałam , nie mam pojęcia :-{ Przy wypadach starałam się robić dłuższe kroki, wtedy bardziej czułam pośladek :-P aj , [...]

[...] (8 ) / 12,5 (8) 3b. pompki 8/6/6+2 4a. plank 22 / 15/ 7(?) s 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + (6 min trucht 9km/h +4 min 6km/h ) x3 %-) 1. Znowu stasznie strzelają mi kolana przy tym ćwiczeniu , chociaż się porządnie rozgrzałam :-? 2a. Nie wiem czy nie przesadziłam z ciężarem , bo strasznie mną chwiało. 3a.#-P jak zawsze. Tutaj dokładać [...]

[...] leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie pamiętam ile dokładnie sek. , w 1 serii coś ok 20 , w 2 mniej , a w 3 to kilka sek. tylko #-P 1. poszło 26 kg /-) i kolana nie strzelały dzisiaj , może dlatego ,że starałam się niżej schodzić ;-) Suplementy : Omega 3 POMIARY ! 4 /3 /2 /1 miesiące temu / dzisiaj (różnica od ost. pomiaru ) [...]

Być może komuś się przyda bo u mnie zadziałało przy pobolewaniu kolana. Ból od strony bocznej stawu i przy ścięgnie podkolanowym. Do tego pstrykanie i bolesność podczas chodzenia/zmianie kierunków. Po obmacaniu się z każdej strony ustaliłem, że to mięsień podkolanowy. Po serii działań z piłeczka jak na filmie przeszło jak ręką odjął. Złapało mnie [...]

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. [...]

W półprzysiadzie masz bardziej ruch kucający: sztanga nie jest nad piętami, kolana wychodzą bardzo mocno za palce- nie dlatego, że jest b. głęboko i robisz miejsce na tyłek, tylko dlatego, że przesuwasz ciężar na palce i ustawiasz tułów tak, żeby się nie wywrócić. I tak masz w miarę dobrą mobilność, że nie odrywasz na tym pięt. Tą techniką jednak [...]

[...] Z pierwszego i drugiego błędu wynika 3 czyli mocno się pochylasz aby utrzymać równowagę a w dole grzbietu pojawia się kot co jest niebezpieczne dla Ciebie, a dalej idąc kolana idą mocno do przodu co sprawia bardzo niekorzystną dźwignię na kolanach. Co radzę ? Zejść z ciężaru i zacząć poprawiać technikę bo nad nią musisz popracować , na [...]

Dorzucam ostatnie filmiki w związku z naborem. Generalnie jak się przyglądam tym dwóm to mam wrażenie, że z 70 kg technicznie gorzej robiłem (kolana chyba za bardzo wychodzą za stopy) niż z 90 kg, ale mogę się całkowicie mylić i w obydwu jest tragedia%-) https://www.youtube.com/watch?v=One9h8HoHRQ&feature=youtu.be [...]

[...] robić normalnie, bez zbędnego przeprostu. A o co chodziło z tym wcześniejszym kończeniem ćwiczenia? I MC faktcznie jest z zapasem, żeby zrobić od razu RDL. https://www.youtube.com/watch?v=lxfzpHdO71s Przysiady - kolana z przodu: https://www.youtube.com/watch?v=O0Hmy0LQl_w Pompki. https://www.youtube.com/watch?v=T_Y--F3uWqs&feature=youtu.be

[...] łopatek. Ogólnie wygląda to ok, nie licząc ciągnięcia naokoło. Przysiad robisz tak samo jak mc, podejrzewam, że masz podobne ustawienie stóp- powinny być szerzej, palce na zewnątrz (w mc mogą być równolegle), a kolana powinny rozchodzić się na boki. Nagraj film z przodu i nie bój się schodzić niżej, nie masz żadnych patologicznych przykurczy.