kolana

wiosłowanie przy tym nie są obciążone kolana? wiesz na razie muszę uważać szczególnie teraz gdy jeszcze się chrząstka nie zrosła :/ale wielkie dzięki za odpowiedź sprawdzę te ćwiczenia co mi dałeś:)

Normalnie chodziłem, biegałem - lekarz był nieco zdziwiony. Kolana nie mogłem zgiąć podobnie jak Ty powyżej 30 stopni. Niekiedy miałem taki uczucie jak boczna łękotka "odskakiwała" na zewnętrzną stronę i towarzyszył temu trzask. Teraz muszę poruszać się o kulach przez okres 3 tygodni. Kontrolę mam dopiero za tydzień lub 3 dni, zależy czy kolano [...]

[...] i wyskok jednocześnie? Na wyskok to był kiedyś program bodajże "super dunk" czy jakoś podobnie i pomagają ponoć ciężarki mocowane przy kostkach, ale też niszczą kolana :) więc wybór należy do Ciebie, a co do treningu, skoro chcesz przybrać na masie to nie pozostaje nic innego jak trening masowy, ale to dopiero jeśli już ćwiczysz [...]

[...] to dużą przeszkodą. Wg mnie powinien zwrócić uwagę na obronę w boksie polegającą na „nurkowaniu” - zejściu w dół przed ciosem. W Muay Thai, gdzie są kolana, jest to niewskazane , delikatnie mówiąc. ... zdaje mi sie, ze jednak dla kompletnie zielonej osoby to bedzie metlik w glowie. Niech spróbuje... Da radę. A z [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8 Wtorek: UDA: -Przysiad ze sztangą 4x12 -Uginanie kolana na podwyższeniu. 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Ja polecam aminostar, w sklepie SFD jest teraz promocja 2x300g za 70zł smak i rozpuszczalność nie powala na kolana ale ja mieszam z połową szklanki kefiru na takie kluchy i wchodzi^^.

[...] 3s x 10 Wyciskanie stojąc 3s x 10 Wiosłowanie 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 wyciskanie francuskie 2s x 10 odwodzenie nogi w tył na maszynie 2s x 10 Czy taki plan fbw może być ? Przysiady robić pewnie ze samo sztangą ?I czy takie uginanie sztangi stojąc obciąża kolana ? Martwy ciąg usunąć ?

Tak, inaczej rozwalisz sobie kolana.

Ja robię do granicy gdy udo z łydką tworzy kąt prosty. Ponizej wszystko mocno obciąża kolana. Edit: żeś mnie uprzedził Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 14:57:19

[...] to doskonale kształtuje mięśnie dolne brzucha i świetnie wpływa na kręgosłup. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia mięśniowego. P.S SZUKANIE NIE BOLI!

PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach [...]

[...] do bioder spinając mięśnie brzucha wzdłuż osi poziomej. Jeśli nie masz problemu z odcinkiem szyjnym, możesz też akcentować spinanie unoszeniem głowy i karku, bez odrywania pleców. Można też - również w osi poziomej - jednocześnie przyciągać lekko kolana w stronę kl.p. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

czy moge przykładać lód do kolana ? to cos da w ogole ?

[...] wyciągu podchwytem z progresją o 5kg ci druga seria 10rx2s 8rx2s 6rx2s Przydały by się poręcze ale jak nimi nie dysponujesz to oprzy się rękoma o ławkę nogi na coś połóż,połóż se ciężar na kolana i uginaj ręce w łokciach 4s PS nie rozpisałem treningu na nogi bo jakoś nie zbyt mam o tym pojęcie Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-06-17 21:44:17

[...] jezeli priorytetem jest volleyball a pozniej silka to: ustal odpowiedni plan treningowy, mimo wszystko odpusc troche (chociaz) silownie, dodaj (o ile sie nie boisz o swoje kolana) jakis plan poprawiajacy wyskok, i trenuj pod katem siatkowki - czyli oprocz tego,ze masz treningi 2 razy w tyg. smialo mozesz podszkolic sie w szkole czy w domu [...]

A jesi chodzi o moj staz treningowy to 6 miesiecy, nastepnie przerwa, ( kontuzja -> operacja prawego kolana, w sumie kolejne 6 miesiecy), no i teraz miesiac leci. Pozdrawiam

[...] największej ilości kopnięć, różnego rodzaju. Na muai thai troche chodze, niestety to nie to czego szukam. Trenujemy w zasadzie tylko 2-3 rodzaje kopnięć lowkick, frontkick i kolana, dużo rąk, łokci. Nie ma bocznego kopnięcia, żadnych z obrotu czy wyskoku, rozciąganie jest raczej ograniczane do minimum. Nie szukam zupelnie skutecznej sztuki [...]

Waląc w prawe udo odczuwam na drugi dzień ból w okolicach górnej części łydki, tak jakby w zgięciu kolana,coś jakby skurcz. Czym to może być spowodowane, bo nie ma bata żebym za każdym razem trafiał w nerw. Dodam że po iniekcji w lewe udo czegoś takiego nie mam.

[...] tego,bo dzialo sie to spokojnie,powoli. teraz odblok,pobudzona produkcja plemnikow,itd. wiec w ciagu paru,moze dziesieciu dni, twoje 'kohones' szybko wrocily do normy.i dlatego zauwazyles ich wzrost. ale to poprostu powrot do normy. chyba ze wor ci sie o kolana obija,to wtedy cos nie tak Zmieniony przez - smoki1 w dniu 2009-10-05 00:52:10

u mnie lewa kostka sie odzywa czasami skretowka dala sie we znaki + kolano prawe skrecone napewno ponadrywane wiezadla meczylem siez tym 7-8 meisiecy bolało teraz nie boli ale parawego kolana nie skrece tak mocno jak lewego mam juz mniejszy zakres ruchu